为什么在怀孕期间的重量火车？

曾经有时候一名孕妇被重视如“易碎”。 锻炼的所有形式由医生确实地禁止并且由关心的父亲恐惧。 我们现在逐渐意识到一名孕妇能够做几乎一切其他妇女有能力在做(和甚而多数人上)。

现在建议妇女参加产前锻炼节目由于好处在分娩期间并且出生后的好处给妈妈和婴孩。

为什么重量火车？

比保持不活泼或只参加心脏节目的妇女衡量在他们的怀孕好处中的火车从较少重量增加在怀孕期间并且快速地回到他们的前怀孕重量、力量和灵活性水平的妇女。

重量训练增加妇女的在她的怀孕中的能级，并且帮助防止产后骨头密度的损失。

婴孩被负担对衡量训练在他们的怀孕期间的妇女是出生与理想的出生体重。 产前重量训练是在保证的第一步您的孩子有一个健康开始在生活中!

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减少的风险与产前重量训练相关：

？ 在腰下部痛严肃和频率的减退在怀孕期间的

？ 妊娠糖尿病的减少的风险

？ 提供岗位期限的减少的风险或通过剖腹产交付

？ 在交付期间的少量复杂化; 包括胎儿困厄

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怀孕防备措施

虽然不衰弱，易碎和虚弱，孕妇应该知道对他们是独特的某些防备措施和他们的身体。

请务必在开始锻炼节目或继续锻炼节目之前咨询您的医生在第一个三个月以后。 您的目标应该是维护最高水平健身，当保证您的安全和您的婴孩时安全。

应该瞄准每个肌肉小组，并且应该强调下列： 内在大腿、腿筋、glutes、鞋帮后面和肩膀。

孕妇应该避免练习他们能够举前怀孕的相当数量举重。 请务必使用低抵抗。 StrollerFit类运用therabands和exertubes提供抵抗和安全完善的平衡。

当舒展二者之一在锻炼会议前后时，当心。 联合松驰被增加在怀孕期间由于导致的增加的相当数量激素弹力蛋白和relaxin。 联合松驰是韧带通过联接允许的相当数量运动，并且在怀孕期间联接可以容易地被注重或被劳损。

避免的运动

？ 避免要求弯曲从臀部的锻炼

？ 在第一个三个月以后避免在仰位置的锻炼由于增加的压力在围拢心脏的动脉

？ 避免天花板举

？ 避免劳损或屏住呼吸

开始

在开始锻炼节目或持续锻炼节目过去之前第一个三个月，是肯定咨询您的医生。 可以可以想要加入小组锻炼节目专门研究预备的您，并且出生后的健身例如StrollerFit或您也许选择独自地行使。 许多书是可利用帮助通过锻炼和怀孕安全地和有效地引导您。 开始的合适场所‘通过您的怀孕行使"由詹姆斯・ Clapp。 抵抗带和管材可以在您的地方体育用品商店被购买或网上在www.strollerfit.com。

每名妇女希望有一次健康和安全怀孕。 通过产前重量训练您能增加机会两个您和您的孩子虽则保持健康和保险柜怀孕、劳方和交付!

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建议妇女以以下条件不行使： 咨询您的医生!

？ 怀孕导致的高血压

？ 膜的Pre-term破裂

？ 在预先或当前怀孕期间的Pre-term劳方

？ 机能不全子宫颈

？ 坚持第二到第三三个月出血

？ 子宫内儿童生长迟缓

？ 联合松驰由于增加的相当数量弹力蛋白和relaxin

？ 增加的基础新陈代谢的温度

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参考：

1. 布朗LE。 力量和适应的学报。 2003年; 24 ：53-54.

2. Clapp JF。 小儿科学报。 1996年; 129 (6) ：856-863.

3. 杜马GA，等临床生物力学。 1995年; 10 (2) ：98-103.

4. Ezmerli NM。 呆板的关心更新Ob/Gyn。 2000年; 7 ： 260-265.

5. Howley和，直率BD。 健康健身辅导员手册(第3编辑)。 人的动能学。 平原， IL。 1997年; 358-360.

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9. Safran L.纯净的力量。 2003年; 1 ：44-49,53-54.

简略的康列得， CSCS，是StrollerFit Inc.的创建者和总统帮助父母行使与他们的婴孩的一家国际产品和特权公司。 他是StrollerFit ExerBook的作者。 他的公司帮助数以万计客户通过更好的健身享有更好的生活。 http://www.strollerfit.com