肌肉大厦信息

他们不知道蹲坐!

看起来似乎在教练员和实习生之中的混乱至于是否应该一直执行蹲坐下来或半方式。在今天多数gyms，在蹲坐期间的共同的指示， deadlifts和刺(如教的是由许多个人训练组织)不是允许膝盖在脚趾之外移动。

衣裳和鞋子和舒展

即然我们有一位教练员，我们的下关心将装备适当的鞋子和衣裳，因此我们的训练经验可以最大化。如果您设法创造您需要开始与衣裳和鞋子将使您感觉良好并且好看起来的一个巨大身体! {在那之后的原因是，如果您好品质您将倾向于是在有动机的心境，并且在这个状态我们建立一贯性，这是结果来自的地方。

选择正确的体型补充

在浪费您的在堆的金钱之前体型真正地补充您需要制定出什么您希望达到。不要忽略事实合理的营养形成所有肌肉构建程序的依据，并且相当数量与最新和最伟大的产品的补充不会补偿坏饮食习惯。

肌酸的重要性在大厦倾斜肌肉的

肌酸一水化物可能确实放置要求到是现在可以得到最普遍和可论证地多数最有效的体型的补充。肌酸秀丽是它是100%自然并且发生在许多食物，因此从所有体育或竞争被取缔是不太可能的。

乳清蛋白的角色在达到重大肌肉获取

多数爱好健美者同意补充用乳清蛋白是在达到严肃的肌肉获取的要素。这篇文章将审查事实与乳清蛋白相关作为补充并且帮助您决定您是否需要跟随这个特殊战略。

L谷氨酰胺的角色在大厦肌肉

L谷氨酰胺保持选择的补充许多爱好健美者的。它是在豆、肉、鱼、禽畜和乳制品可以自然地被找到的自由格式氨基酸。

生长激素助推器能提高肌肉成长？

许多专家认为与生长激素的补充为成人爱好健美者，特别是那些提供扣人心弦的可能性变老三十。不应该由任何人采取他们变老在二十以下。

什么导致肌肉成长？

为了肌肉能增长，需要三件事： 1.刺激-锻炼是需要的做肌肉工作，使用能量和造成对纤维的微观损伤。

重复的角色在您的肌肉构建程序

重复是所有力量或肌肉构建程序基本组成部分，但是它是某事许多起重器理当如此。您多频繁看见人以体操速度通过他们的浪子/背诵的诗句等，呼吸随便或不从一个技术方面恰当地完成每rep ？有更多对简单的rep比遇见眼睛。

集合的重要性在您的肌肉构建程序的

在一篇更加早期的文章上我们看重复怎样造成肌肉建造过程，但是位置认为集合清楚？不幸地，对此的答复是没有，因为有些专家感受对失败的一个集合是充足的，而其他争辩说，多个集合是需要的保证最大肌肉获取。研究迄今建议，当使用六到八重复对失败在75-80% 1RM，有训练的少许重大区别与唯一和倍数集合之间根据增长的力量或肌肉大小时。

您多久应该休息在肌肉大厦会议之间？

在一篇更加早期的文章上我们认为，必须工作肌肉到失败，如果一个充分肥大性反应是发生。这是否介入一个或更多集合是毫不相关的在任何一个情景必须工作肌肉对失败和以远。

创造支持肌肉发展的一个促合成状态

如果您的身体在允许成长的正确促合成平衡发生，您能只修造肌肉。密集的锻炼明显地是肌肉建造过程的一个重要部分，但是达到最大肌肉大量取决于投入到位积木。

增加强度到您的肌肉大厦锻炼

面对爱好健美者的其中一个最大的困难是怎么可以他们肯定所有肌纤维被吸收了，并且用尽在特定锻炼和它期间仅是通过达到肌肉获取可以最大化的此。简单的答复是，您比以前有在失败之外的工作并且体验高水平训练强度。

增加您的训练强度-对失败的训练

您能只修造肌肉组织，如果您能引起日益更强的肌肉收缩，因此这要求对发现办法的重点增加锻炼强度。因为最大训练强度实际上将缩短需要的时间达到最大的肌肉成长，不应该与锻炼期间混淆这。

增加您的训练强度-前精疲力尽

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