重量初学者的训练术语

重量训练是其中一个最佳的方式塑造和丢失重量。 重量训练的好处太众多的以至于不能提及这里。 这篇文章的目的将帮助您了解重量训练术语，以便您能更好明白您的教练员或推销员。 或许您考虑加入体操。 或许您叫并且询问了关于费用，操作时间，某人是否会是可利用帮助您或事的其他数字。 或许您有您的在锻炼设备片断的眼睛并且与“推销员”努力去做并且谈了话在百货商店。 不管怎样您大概锤击了与您不了解的有些期限。 体操倾向于有它自己的语言，并且这篇文章意欲帮助您有举重术语的。

这某些基本：

惯例-您完全组成您的惯例锻炼的系列。 一个整体惯例可以在一天完成并且重复了多次每个星期，但是惯例为星期一、星期三、星期五或者几天的所有其他组合更比可能将破坏。 有时惯例2在2关闭或几天的其他组合。 (锻炼星期一和星期二然后是星期三和星期四，锻炼星期五和星期六，然后星期天和星期一等等等)记住您什么时候设计一个惯例或一位个人教练员设计您惯例; 记住您的身体需要时刻恢复在锻炼之间。

重复-记住在体操课，当老师说“25个跳跃运动” ？ 每个跳跃运动是重复。 当一位个人教练员更比可能设计您锻炼惯例他们将根据重复的数量他们规定给您在您的特殊目标。

设置-，如果您做25个跳跃运动然后休息一分钟并且更做25 -您完成了二套25重复。 集合执行重复的规定的数量然后休息。 有时一位个人教练员将推荐每锻炼一个集合，并且他们有时将推荐许多集合。 再次，这取决于您的特殊目标。

板材-，如果您的个人教练员告诉您掴在酒吧的另一块板材什么他们提到是另一重量。 板材进来2.5， 5， 10， 25， 35，并且45捣和更高的增加。

斑点-任何人问您，如果您需要斑点？ 当您完成一个集合时，斑点是提防您的协助或某人。 您的个人教练员将是您的全时斑点或您能要求某人在体操里。

伙伴-伙伴是您解决的完全人。

自由重量- Whuh ？ 自由重量是没有连接机器的重量。 您完全装载酒吧的重量。

机器-举重机器是“选择的别针”意味您通常投入别针选择您想要举的磅数。 机器是与自由重量不同您通常不必须平衡重量。 重量沿机器的技工确定的道路移动。 机器举比重量任意通常安全，但是在练习自由举重您倾向于发展您的“安定器”肌肉，因为您不仅必须练习举重，但是您必须也控制它。

-有时被称为的机架“机架”力量机架可以为许多锻炼使用。 它是您在与孔的角落看见操练双方的大金属工具，以便您能滑安全连杆。 力量机架可以为蹲坐使用，并且下巴上升和许多其他锻炼。

电路惯例-电路惯例与重量训练结合心血管锻炼。 电路惯例是您紧接会执行许多锻炼的惯例，无需休息。 样品惯例能是25个俯卧撑跟随的25个跳跃运动跟随由25矮小推力全部，无需休息。 当您完成了矮小推力时您会完成一条电路。 当您定调子时，您的个人教练员在电路惯例也许投入您帮助您烧更多卡路里。

消极-您在这儿某人在体操里有时说某事象“做二阴性!” 什么他们谈论最容易地被描述作为“降低重量”。 如果我按顶上的重量-按它的过程被认为“正面”分配议员。 当我降低是议员的消极部分的重量-。 重复的消极部分是非常重要的当谈到抵抗训练。 伙伴将帮助您有rep的正面部分的，并且您控制阴性。 在一些精疲力尽发生创造更多肌肉故障之后，这些通常完成。

可能不是明显的某些身体局部：

• 佩奇-提到您的胸口
• 拉特银币-提到飘动在您的后面的肌肉
• 火腿-腿筋
• Glutes -靶垛肌肉
• 陷井-从您的脖子去您的肩膀的肌肉。 耸肩并且说“我不知道什么他谈论”，并且您使用了您的陷井。
• 双的-二头肌
• 三-三头肌
• 方形字体的-四头肌或在您的腿前面的肌肉
• Delts -您的三角肌或肩膀肌肉。 通常定义由后方，中部或者前面。
• 并且最后但不是最不重要的-吸收-胃或腹肌。

现在为您的家庭作业： 告诉您的地方健身房或个人教练员并且告诉他们您想要一3在1与适度集中于与特别重点的自由重量的集合和浪子/背诵的诗句等的惯例您的glutes和吸收的？。哄骗。

我希望您学会了某事从这篇文章。 有移动和享受重量训练的许多好处。 是更强，更加精瘦和更加确信明天开始!

我祝愿您健康最好!

比尔Herren

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