这3个基本的元素怎么可以被用于促进您自己的肌肉获取!

‘更多是好’当谈到体型的愚蠢想法去直接地反对锻炼科学基本。 当是时来到增加您的肌肉获取的率，更多锻炼几乎从未是什么是需要的。 我已经提及了，一旦您有“被刺激的”肌肉获取通过艰苦击中体操，任何附加数量锻炼，实际上意志，防止所有肌肉获取发生。

您看见，肌肉由‘肌纤维做成’。 通过收缩和减少他们的长度干涉自己工作。 为了肌肉能收缩，他们必须移动。 对于导致的肌肉运动并且力量移动特定重量，它必须通过加长和收缩如此做。

换句话说，肌肉通过收缩执行锻炼，并且它通过该执行产生力量和力量。 当肌肉使用时一些它是执行一被测量的锻炼的纤维，它同时几乎从未使用所有。

对于同时收缩的肌肉每一个它可利用的纤维，它必须在一个完全被收缩的位置。 要增加您的在可能的短时间的肌肉大量，必须“刺激的肌纤维的最大数字可能”。 容易的方法达到此是通过一特殊锻炼的多重复。 多半收缩所有在一个具体身体部位的肌纤维，使用一重复只是不可能的，无需冒伤害的风险。 然而多重复，允许它安全地做。

通常，执行锻炼在收缩所有介入的身体局部肌纤维的方法是几乎不可能的。 然而，如果锻炼执行与强度，许多肌纤维比否则将被刺激。

例如，当您执行象杠铃卷毛的一基本的锻炼(站立挺直与杠铃和卷曲您的从休息的胳膊反对您的大腿往您的胸口)时，您使用膀臂的二头肌肌肉的纤维。 在锻炼初，当执行一套的第一重复十时，您的二头肌肌肉在他们最强和休息。

然而，在第一重复时您能只介入可利用的肌纤维的一个最小的数字。 大多纤维无法收缩，除非在一个完全被收缩的位置。 bicep只将使用必要的纤维的最小的数量执行那一重复。 肌纤维只将执行在全部容量，和“由一个具体身体局部只吸收”，他们需要的。

通过增加您的运动的速度您能巨大增加肌纤维的数量介入的。 然而，在许多情况下这是极端危险的，导致宽松撕毁从它的附件的肌肉。 不是乐趣或中意。 并且严厉伤害的风险，增加运动的速度经常将介入额外动量。 通过使用对“欺诈的”整体身体行动，远离肌肉的强度转移和您设法刺激的身体局部。

因此记住此。 在杠铃卷毛例子情况下，应该执行第一重复以完善的形式，但是在相当地慢比的节奏实际上是可能的。 将允许您尽可能快执行每重复，无需冒伤害的风险的步幅。

底线是这。 不管您怎样执行杠铃卷毛的第一重复仍然，您只介入可利用的肌纤维的非常小百分比。 这归结于以下三个原因。 (1)，当肌肉不在一个充分地被收缩的位置，只有肌纤维的有限数字是包含的。 (2)在第一重复时二头肌肌纤维在他们最强和休息。 (3)锻炼设备的多数在市场上的不提供实际对一块肌肉的抵抗在一个充分地被收缩的位置。

在几乎所有基本的锻炼期间，零的抵抗可能成为问题。 例如，当胳膊是完全地延长的时，在卧推期间，一个完全被收缩的位置被到达。 由于您的胳膊这时也到达点总“停工”肘关节，有基本上在这个位置的零的抵抗。 这个问题可以解决的方式是通过执行所有您的锻炼在一系列的重复。 您能然后确信，您达到介入的肌肉的最大刺激。

我们再看杠铃卷毛例子。 如果您使用允许您执行大约十重复的重量，则第一重复只将介入大约的肌纤维的总数的百分之五可利用。 纤维的依然是的百分之九十五根本没有介入。

然而时当您执行第二重复，事开始改变。 并且变动斋戒! 早先百分之五不再是，因为强或作为休息，他们在第一重复时。 这些纤维的力量水平被质询了，和，因此他们现在需要另外的纤维帮助执行第二重复。 这些另外的纤维在他们最强和休息。 然而，只太将使用他们，在某种程度上他们实际上是需要的。

当您继续执行锻炼，肌纤维越来越变得包含。 终于，由第十重复您使用多达可利用总的肌纤维的百分之二十。 由锻炼的这个阶段您呼吸应该浓厚来和是快速的。 并且，强度高。

在本例中，锻炼执行与重量您知道您可能只执行十重复与。 这时是多数“皮包骨头的”人停止锻炼。 这是一个大差错。 如此做与在几乎没有肌肉获取的结果。

通过这时停止锻炼，您不通过您的舒适区域推挤。 您轻推由它决定。 并且，介入的各种各样的肌肉没有被推挤造成他们的足够增长。 如果您是“愚笨的”如此训练的足够，您的肌肉获取将是慢的和在许多情况下，完全不存在。 简而言之。 如果您为它去。 然后，保证您完全一致…还不止这些!

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