得到夹子! 使更多脱离您的二头肌卷毛

您要不要会使更多脱离您的每一dumbell卷毛？ 惊人地足够，您能通过改变做此您夹住dumbell的地方。

首先，我告诉您什么把戏是，然后我怎么正确地告诉您，并且它为什么运作。 然后我由告诉您完成如何做把戏，很强有力它将使你惊奇!

简言之，而不是夹住把柄在中部(通常被教)，夹住与您的手的拇指和食指边的把柄被按反对dumbell板材的里面。 将有几英寸空间在您带淡红色和其他边板材之间的。

要利用这个变化的在您的夹子上的，开始与您的棕榈的卷毛面对对您的大腿，也叫作中性或锤子夹子。 您卷起，转动您的前臂，以便您的棕榈面对在运动顶部。 您应该感觉一强抽筋在您的二头肌。

对于正确地展示如何的图片执行这个技术去： http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htm

这怎么，并且它为什么运作：

二头肌肌肉有二个主函数。 第一屈曲手肘(实质上，带来离膀臂较近的前臂象，当您弯曲您的胳膊抓您的鼻子)时。 另一个作用称旋后，是前臂自转的一个生物力学的期限。 当您转动您的从棕榈下来位置的手到棕榈位置，旋后发生。

没有前臂自转的传统dumbell卷毛演讲bicep的屈曲的作用。 转动您的前臂，因为您卷起dumbell祈求，运作更多bicep的肌肉大量和给您更强的收缩的bicep的旋后作用。

拿着dumbell歪本质上增加对bicep肌肉的旋后作用的抵抗。 如果您考虑，当您在dumbell中间时握您的手，二个末端是平衡的象跷跷板的二相同重量人。 您得到很少，若有，在旋后的抵抗。

通过拿着dumbell歪，您打翻dumbell的平衡往您的手的带淡红色的边的。 您的bicep必须然后运作反对抵抗完成旋后，增加在对卷毛运动的更多抵抗。

这抵抗翻译成bicep的更加高效率的工作，并且，终于，您的更多结果!

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现在我告诉您如何适应这个把戏入在第一rep将做您的下颌击中地板的事您。

您得知旋后和对旋后运动的增加抵抗通过拿着dumbell歪。 您感到这在您的二头肌产生的变化。

现在想象更加有效的多少这个把戏将是，如果您增加抵抗的实际重量而不是转移您移交!

为了完成此，您需要二件事之一： 您能增加或去除重量或板材伙伴的自己动手dumbells (TM)，是小磁性重量板材坚持dumbell金属。

施行是简单的： 比其他做与更多重量的一dumbell在一个末端。 好了。 另一方面例如，安置20磅重量在一个末端和25磅重量。

夹住dumbell在中部，当您使用它时，保证更重的末端在您的手的带淡红色的边。 如果您使用板材伙伴(TM)，只黏附一些他们在dumbell上的一边完成同一种不平衡状态。

现在，当您卷起并且转动时，您的bicep有在旋后运动的那增加的抵抗。 您在首先rep得到的抽筋的感觉，当您走向上面并且紧压肌肉将艰苦显示您多么强有力这个技术是。 您在您的二头肌得到的泵浦，在您的集合将密封成交之后!

您也注意您的前臂和夹子得到很多与这个把戏一起使用。 这是的锦上添花，并且不会减少在您的bicep的紧张在任何情况下。

注： 如果您使用称少于30磅的dumbells共计，我会推荐您使用在一边的一块2 1/2磅板材而不是一块5磅板材。 比30和您应该使用一块5磅板材。

是一位热忱的教练员，我多么恰当爱听见我的其他人民的技巧工作。 它是真正地称心的收到你的来信关于这个技术怎样为您或您也许有至于怎样使它更加有效的所有建议运作。

您能寄发您的评论到我在betteru@fitstep.com。

并且，当您的二头肌是，因此抽和痛处您能几乎没有刷您的牙次日，是肯定告诉将听您对此做您的每个人：

Fitstep.com的尼克Nilsson!

关于二头肌的解剖学的更多信息，去http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?news

关于作者

尼克Nilsson是BetterU， Inc.、网上锻炼、健身和个人训练公司的副总统。 检查他的最新的eBook “您从未听说”在http://www.thebestexercises.com或参观http://www.fitstep.com的最佳的锻炼。 您能与他联系在betteru@fitstep.com或订阅BetterU新闻，他的在betterunews@fitstep.com的健身时事通讯。