如何增重

直到我开始跟随惯例吃，我的获取是最小的。 一旦我日间设置了我吃时间对特定时间与蛋白质助力一起，我可能立刻看获取。 这个抽样程序是一个快的方式得到您的蛋白质方式和通常增加您的摄食。 但是它不要求传统坐下6 每天吃30鸡胸脯和花费整天烹调。 我在一个公司办公室有一个全天工作。 烹调不是选择。 亦不吃着6 时期每介入饭食的天与Tupperware和喜欢。 我需要食物，并且我快速地需要它。 试穿这个节目大小的并且注意您也许看的大小。

膳食1 - 7:00上午

• 膳食替换的1个小包与16盎司的脱酯乳

• 整体五谷谷物1服务

• 1个杯子非或低脂肪酸奶

• 果子1个片断

膳食2 - 9:00上午

• 乳清蛋白1服务在10盎司水混合了

• 1个大苹果

膳食3 -12:00 pm

• 2烤鸡胸脯

• 糙米1服务

• 1个杯子低脂肪酸奶

• 乳清蛋白1服务

膳食4 - 3:00 pm

• 膳食替换的1个小包与16盎司水和5-10克的L谷氨酰胺

• 1个大香蕉

• 前锻炼

• 1个锻炼酒吧您挑选(更适宜地有些气化器和20 克蛋白质)

膳食5 - 6:00 pm (岗位锻炼)

• 与肌酸1 5gram服务结合的乳清蛋白1服务在kool援助混合了。 (这是一顿重要膳食和为在正确时间的胰岛素钉设计由肌细胞增加肌酸和氨基酸举起)。

膳食6 -7:00 pm

• 一块精瘦的圆或牛后腹肉排的8到10盎司

• 米1服务

• 1个媒介被烘烤的土豆

• 1道大蔬菜沙拉

膳食7 - 10:00 pm

• 膳食替换的1个小包与16盎司的脱酯乳

• 1个大香蕉

• 3到5克L谷氨酰胺

并且那是对此。 简单？ 您极大增加蛋白质举起。 哪些意味您应该增加那个用水量。 我不是在1:00上午得到更多蛋白质的迷醒并且，我没有包括什么在10:00 pm之外。 我注意了从这个节目的一些重大获取。 我的锻炼中坚分子，但是我的营养缺乏。 通过投入我吃时间对集合日程表，我日间感觉更好并且更加准备当天应付那种锻炼。

好运，

Marc ・大卫是e书的爱好健美者、作家和作者“对健身和体型的初学者的指南” (BGFB) ： 什么每个初学者应该知道，但是大概不。 Marc在几写了20篇文章和以为特色健康和健身网站。 Marc的初学者的指南在http://www.beginning-bodybuilding.com能看

要订阅Marc的自由b每周E锌，参观JustAskMarc网站这里： http://www.justaskmarc.com