蛋白质或碳水化合物？

这一定是在现代体型的最大的争论。 爱好健美者说您在质量肌肉大量一定消耗蛋白质装载包装和增加力量。 营养专家说您必须吃高碳水化合物饮食，特殊复杂气化器，改进力量和大小，并且说高蛋白是没有好处。

谁是不错？ 您可能说两个正确。 仅一些项研究是被执行的在力量和肌肉大小的调查高蛋白入口和改善。 结果是非决定性的。 研究设计是穷的，经常只有非常少量主题，也许是在训练或在之下训练。 饮食的其他方面在新手可能不会恰当地训练的重量教练员经常被忽略了和只最被执行了。 并且，为蛋白质增加需求促蛋白合成甾类的题目被避免。

蛋白质

肌肉包括主要二蛋白质、肌动蛋白和肌球蛋白。 氨基酸的营业额比率在这些蛋白质的高，并且增加在刺激例如锻炼。 在一种恰当地被执行的建身的锻炼期间的如果肌肉工作对最大努力象，转交极端高。 因此，有从氨基酸身体的水池的大需求。 高气化器迷说这需求可以由仅一个适度地高于正常蛋白质入口适应。 高蛋白迷争论非常蛋白质高水平是需要的适应需要。 在他们的获取plateaued长期的爱好健美者，巨大增加了他们的蛋白质入口并且开始做获取。 并且促蛋白合成甾类增加蛋白质综合，对蛋白质的进一步增加需求的率在肌细胞之内的。

碳水化合物

一个高气化器入口的论据来自事实我们需要能量给我们的锻炼加油和恢复和增长。 这一定是也许需要多达60%他们的从气化器的能量入口的运动员的实际情形。 高气化器提倡者也说应该吃高蛋白食物“正常”入口，因为上了浆碳水化合物食物也包含一些蛋白质，十分地将增加蛋白质入口。 应该消耗气化器的种类是高纤维上了浆那些象全麦面包、糙米、全麦早餐谷物等等。

使用蛋白质和气化器

营养师和营养师太经常看总能入口的百分比为蛋白质和碳水化合物。 看实际入口水平最好的。 蛋白质和气化器在金额上限必要为了获取被谈论的所有原因的肌肉以上。

在提一般建议的问题是我们是个体并且我们的不同的营养素的要求变化。 如果您设法获取肌肉在设法的同时丢失体脂肪，将需要减少您的碳水化合物入口。 如果您是非常皮包骨头的初学者爱好健美者，您的蛋白质入口将需要高，并且您将需要通常消耗高气化器食物增重。

除非您的蛋白质入口是充足的，记住，您不会做好获取。 所有成功的爱好健美者将告诉您此，不管所谓的专家说，并且临床试验显示。 也要求质量气化器一个合理地高入口训练在和为恢复。 日间通常吃复杂气化器。

给您需要多少的图是难，因为我们是很不同的全部。 但是概括来说为设法获取肌肉大小和力量，并且不希望获取bodyfat的所有爱好健美者，下列是一个好指南：

蛋白质： 蛋白质1.0-1.5g每磅体重，依靠您是否使用促蛋白合成甾类。 入口必须定期日间交错排列。

碳水化合物： 大约2g每磅体重，和一整天通常吃。 并且在上面，记住吃平衡的健康饮食，是合理地低的在肥胖和高在水果和蔬菜。

Jeffrey Bedeaux

您的对大厦肌肉的指南和得到适合。 http://www.dr-natural-bodybuilding.com

在过去16年我在这个区域读了100杂志，差不多100本书，出席的十二研讨会并且消耗了关于推进我的知识的题目的所有其他种信息建身。 我也有理学士学位在与未成年人的生物化学方面在从科罗拉多州立大学的化学和微生物学方面1998年。