您可以减少您的乳腺癌的风险？

我们一直听见它？丢失您的健康的重量。 然而很少人，体会这对他们的身体安康和终于他们的估计寿命至关重要的程度。

在2003年1月，美国医学协会学报以发现的研究为特色肥胖病看上去减轻估计寿命，特别是在年轻成人之中。 研究员与长寿比较了身体大量索引(BMI)并且发现了夭折和更高的BMIs之间的一种交互作用。 例如，由于肥胖病，一个20岁的白色男性， "称与BMI的5 ' 10 288磅很大地比40估计丧生13年。Jamie McManus、M.D.、“您的对健康的个人指南的” F.A.A.F.P.和作者注意到，当这项研究参考了肥胖病时的极端水平，仍有成千上万超重人在有比他们的健康重量相对物是三到五年较少的估计寿命率的发达国家。 她也估计每年有600,000肥胖病相关的死亡在美国。

肥胖病是否怎么缩短我们的寿命？ 对这个问题的回答是复杂的，有肥胖病和癌症的发展的之间一个清楚的链接。 美国巨蟹星座学院进行的广泛的研究涉及750,000个人表示，肥胖病极大增加开发在以下器官的癌症的风险： 乳房、冒号、卵巢、子宫、胰腺、肾脏和胆囊。

迈克尔Thun， MD，流行病学和美国癌症协会的(ACS)监视研究的副总统说一原因肥胖病也许提高癌症风险是，因为脂肪细胞导致促进细胞迅速分裂女性荷尔蒙叫的estradiol的形式，增加一个任意基因错误的机会，当细胞复制时，可能导致癌症。 另外，油脂在腹部附近集中了也许增加胰岛素和胰岛素象在血液的增长因子，也许增加癌症风险。

“是肥胖的妇女，在更年期有乳腺癌之后的一种50%更高的相对风险”，笔记Thun， “并且肥胖人有结肠癌的一种40%更高的相对风险？。 胆囊和子宫内膜癌风险是五次更高的肥胖个体”。有证据证明癌症率在发达国家比发展中国家5到15次快速地增加在。 这惊心的现实的一个主要贡献者被证明是饮食。 在饮食包括主要的人口新鲜的水果和蔬菜和整体五谷-与肥腻肉、被提炼的面粉、油和糖对比典型的西部饮食-癌症的风险是更低的。

饮食和癌症的发展的互作用是研究的一个有效域，并且大卫Heber、M.D.、Ph.D和作者博士“什么颜色是您的饮食”，说“看来饮食有它的最重大的作用，在癌症已经形成之后，行动禁止或刺激那癌症成长”。 冒着过分简单化互作用复杂的形势危险，那导致肥胖病的典型的西部饮食也许实际上行动刺激癌细胞成长。它从未太晚以至于不能通过健康吃和采取一种更加有益健康的生活方式改进您的健康。 这可能做直接改进到您的健康和生命力跟随的简单的步。

1. 检查您的身体容积指数(BMI)确定重量是否有成为的健康风险。 根据疾病控制预防中心， 60%美国人超重，定义作为有BMI (高度比与重量) 25。 那些， (27%)几乎半合格如肥胖，与身体容积指数30或更多。 在1980年， 15%美国人被认为肥胖。 您能在下面网站检查您的BMI。

2. 匹配您的饮食对您的身体的要求。 如果您比您的身体要求您将增重。 学会控制卡路里和部分大小，使食谱更加精瘦，并且从快餐餐馆罕见地吃。 并且怎么学会对与健康选择的快餐。

3. 上色您的饮食以五颜六色，癌症战斗水果和蔬菜大品种。 有的七个不同颜色范围水果和蔬菜和通过选择在5次到9次每日服务之间从各种各样水果和蔬菜，我们扩大我们的癌症(和其他疾病)战斗营养素的消耗量。

4. 吃与每顿膳食的精瘦的蛋白质。 蛋白质提供一个强有力的信号给提供丰满度的更长的感觉脑子。 正确的蛋白质来源是根本对控制您的与少量卡路里的饥饿和必要维护您精瘦的肌肉大量。 蛋白质选择应该是调味的大豆震动用果子; 鸡白肉和火鸡、海鲜例如虾，大虾扇贝和龙虾和海洋鱼或者素食主义者也许更喜欢含大豆的肉替补。

5. 加快转速您的与活动的新陈代谢。 如果您想要享受终身福利，锻炼是一种关键成份。 少女Doyle， MS， RD，营养和美国癌症协会的(ACS)体育活动的主任，说成人应该每天做采取同样多努力作为轻快步行的某事在30分钟。 孩子应该每天是活跃的1小时。 我们是可能在我们享用的事附近开发习性，因此寻找您喜欢做的活动。 建立体育活动入您的每日惯例也是有用的： 使用台阶而不是自动扶梯或举在工作，停放您的在停车区域的汽车进一步从超级行销，并且不要使用遥控更换电视频道。

6. 得到支持保证您开发一个健康吃计划并且到达您的目标重量。 人的小百分比拥有学科丢失重量，他们吃的许多肥胖人民开发了关于食物的强的想法和习性。 为了建立新的习性，多数人民很好响应一致鼓励和教练的某种形式。 研究， “互联网关于行为建议的作用对在成人的减重冒险第二类型糖尿病”表示，有支持减重教练的参加者比没有的那些人丢失了更多重量。 研究认为，减重教练的支持可能极大改进减重结果。

是超重或肥胖的在抽烟旁边被辨认了，作为最可防止的主要风险对于开发的癌症。 小减重显示有有利健康效应。 因此它从未是对后开始，并且您不能太是年轻人或太老以至于不能将关注您的健康和做某事关于达到更加健康的重量。

(c)版权金Beardsmore著

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