秀丽觉

秀丽觉
一睡个好觉的健康和秀丽

凯茜・ Gatson
睡觉是必要，不是豪华。 一睡个好觉对维护的健康是正关键的象一健康饮食和适当的锻炼。

睡眠的重要性
睡眠是一个滋补过程。  当我们睡觉时，我们的脑子通过睡眠3个阶段循环： 光，深深和REM.睡眠恢复，使并且加强身体和脑子充满活力。  充电我们的免疫系统，细胞生长并且修理自己，并且我们的身体保存能量。

睡眠剥夺的危险
不幸地，对许多睡眠没有被重视。 在这中“整夜打开”我们现在居住的社会，四出于十个美国人大量需求的睡眠小时用似乎更加重要或有趣的长时间交换在办公室、体操、俱乐部和其他活动。 什么他们可能不体会是缺乏睡眠采取在我们的精神和身体安康的通行费。  研究由全国睡眠基础展示执行了甚而最小的失眠有对心情、认知、表现、生产力、表达能力、事故发生率和一般健康状况的深刻地损伤冲击。  为优选日间起作用，在七个到九个小时之间的平均成人需要睡眠每夜。  根据NSF，美国人成人人口在大约六个半个小时起作用睡眠每晚。

不要睡觉？
对一些人来说，缺乏睡眠是没有选择，而是情况。 成千上万美国人遭受失眠。  根据NSF，美国人三分之一使用在柜台或处方睡眠援助在晚上。  如果您遭受失眠，这帮助您的一些个技巧得到一些闭上的：
· 在上床时间之前祈祷。 圣经告诉我们“熔铸您的负担在阁下。 不要上床与重载。 给它上帝。 记住喜悦进来早晨”
· 在上床时间之前避免象咖啡、茶、软饮料和巧克力的caffeinated食物和饮料3个到4个小时。
· 行使通常，但是在上床时间之前完成您的锻炼至少三个小时。 保留您的身体安静。
· 确定您的床垫是正确一个您的。 周期性地翻转您的床垫。
· 开发一种上床时间仪式。 洗温暖的浴90分钟，在上床时间将放松您的身体和通常使您感受困之前。
· 确定您的卧室是安静和舒适的。
· 有一个杯子温暖的牛奶。
· 演奏松弛音乐。
· 每天上床并且叫醒同一时间。 当您的睡眠周期有规则节奏您更将好感觉。

是睡美人
我的朋友曾经告诉了我妇女应该提出自己对她的丈夫在象礼物的上床时间。 有趣？如此我投票了一些个同事，并且整体上找到多数丈夫更喜欢他们的妻子是女用贴身内衣裤穿在上床时间。 裸体进来一非常接近的秒钟，并且睡衣被认为非常无性感。 妻子更喜欢他们的hubbys佩带只有拳击手供住宿。 什么您的睡衣裤特选，上床时间是机会您的身心为休息做准备它该当。 这帮助您的一些个更多技巧相当睡觉：
· 总是取消您的构成并且在床(Olay起泡沫的面孔洗涤的油之前敏感性皮肤的十分地洗涤您的面孔)。 上床没有洗您的面孔不仅导致染睫毛油被弄脏的板料(Andrea Q的眼睛构成去膜剂填塞$3.50 由魅力杂志投票最好1999)的眼睛，但是土被采摘日间可能堵塞毛孔和导致粉刺。
· 刷并且清洁牙齿您的牙。
· 当您睡觉时，凡士林在粗砺的斑点非常成功。 尝试它在脚、手肘和膝盖并且也是轻打一点在您的嘴唇。
· 有几晚霜在现在声称的市场上是更加有效的，如果申请在上床时间，这尝试的一些： Lancome - Primoridale强烈的晚霜$41.50，完善晚霜$41.50的Murad。 如果这些价格是更多比您通常花费然后L'Oreal年龄完善的晚霜，并且Olay ProVital的油晚霜是可利用的在沃尔码和目标。 从$14 - $15的价格范围。
· 如果您包裹您的在围巾的头发在上床时间，记住通常洗涤它。
· 穿着您的花梢女睡衣供住宿。 不要救他们一个特殊场合的。 您是一个特殊场合。
· 在您的浴或阵雨仪式在放松您，并且的化妆水之后厚厚地涂帮助您睡着象起源夜分钟湿气化妆水或镇定到您的感觉身体Souflee。
· 玛里琳・门罗说只有供住宿破旧的Chanel No.5，但是，如果您更喜欢某事更轻的一点然后Issey Miyake的L'Eau D'Issey安慰性的夜芬芳是好采撷。

这里祝愿您更加明亮的天和安闲之夜!

凯茜Gatson是位于北加利福尼亚的头发和身体沙龙的自由作家和店主/经营者。