冬天赛跑： 生存技巧您的脚

天是更短的，空气是更冷的，并且街道是更加油滑的。 然而，许多将勇敢冷，潮湿和黑暗的街道和足迹，冬天持续。 对于不介意少许雨、雪、雨夹雪或者低于凝固点的温度和奔跑生存冬天的那些人，会如此保护脚他们，可能生存冬季是重要的。

1. 考虑在足迹鞋子的赛跑，即使您在足迹不跑。 足迹跑鞋倾向于保护您的脚多比更轻的尼龙跑鞋。 足迹鞋子也有在冬天赛跑期间遇到的溜滑表面的更多牵引。

2. 避免棉花袜子。 合成物质袜子灯芯去湿气和帮助防止水泡形成和冷的脚。

3. 确定您的适合的鞋子。 用于夏天的跑鞋可能不是冬天的适当的适合。 许多个体在他们的脚将体验少量膨胀在夏天期间。 这也许导致冬天的宽松适合，导致脚跟动力传递损耗和潜力水泡。

4. 配对您的袜子和鞋子。 不要假设您更重的袜子与您的夏天跑鞋一起使用。 有些个体穿更重的袜子在冬天期间，并且这也许导致在导致难受，麻木和有时堵塞脚趾的鞋子的前面抽筋的脚趾导致血液在趾甲之下。 相反也是真实的。 您的夏天连续袜子可能不与您的冬天或跑鞋一起使用。

5. 避免在冷气候的紧的鞋类。 紧的鞋子也许减少循环到脚趾和为在脚的上面的神经侵入增加机会。

6. 跑在平面。 在冷气候，因为您的肌肉不起反应作为迅速，对参差不齐的地形调整是更难的。 这将增加您的开发的肌肉张力和扭伤的机会。 如果您在冬天落后奔跑，选择与少量岩石、根和垂度的足迹。

7. 不要为冬天赛跑使用您的老破旧鞋子。 不要开始您的跑在有在他们的400-500英里的鞋子的冬天。 是破旧的佩带的鞋子可能导致脚问题例如脚底fasciitis和腱炎。

8. 慢准备。 您的肌肉将花费很多时间对在冷气候的准备。 当您不需要时间适当地，做准备您的伤害的机会增加。

9. 避免在非常冷气候的speedwork。 在冷气候的Speedwork将增加您的伤害的机会。 考虑更加温暖的天的挽救speedwork，并且为维护奔跑使用更冷的天。

10. 从跑的休假。 考虑交叉训练，如果您感觉硬汉和痛处或者，如果您体验脚、脚腕或者腿难受。 当赛跑者不自觉地修改他们的步态适应溜滑，难看表面，过度使用伤害在冬天常常地发生。

克里斯汀Dobrowolski是足病医生和那些酸疼的脚的作者： 您的对共同的脚问题的诊断和治疗的指南。 学会更多关于参观http://www.skipublishing.com/博士Dobrowolski和她的书。 关于帮助与共同的脚问题的产品的信息参观http://www.northcoastfootcare.com。