心脏事态

您的心脏是在一到二倍之间您的握紧拳头的大小。 对普遍的信仰，它的相反没有位于对身体的一边-它几乎位于您的胸口的确切的中心。 由于心脏和胸腔的形状，心脏捣对在您的左边的胸壁，因此心率是更强的，当毛毡那里时。 您的心脏对抽大约六夸脱负责在您的身体中的血液，与一般的人申请，当紧压网球时的大致同样的力量。 心脏不在义务控制之下。 叫作植物性神经系统的系统，包括有同情心和副交感神经系统，对调控您的心率负责。

有许多方式测量多么健康心脏是。 健康心脏应该打与在施加和氧气要求上的水平将改变基于的相当规则节奏。 健康心脏有高行程排量，提到相当数量血液抽与每敲打。 健康心脏不必须运作作为艰苦抽血液，因此健康心脏的休眠心率低于平均。 是心脏健康另一显示，并且应该在健康范围的大约120 80，如全国平均取决于血压。

训练的各种各样的类型有对心脏的不同的作用。 训练那举起甚而简要的期间的心率能增加心脏的大小。 这将增加在更低的休眠心率的行程排量和结果。 训练可能也增加心脏从强烈的工作回合恢复的率。 换句话说，一个训练的个体比一个惯座个体快速地将回到他们的休眠心率。 锻炼显示了对低血压。 另外，规则心血管锻炼可能增加血红蛋白的集中在血液的，允许身体变得高效率在运输氧气对需要它的细胞(并且去除废品例如二氧化碳)。

成人的平均休眠心率是大约每分钟的72下或者75妇女的和70人的。 最低的记录的心率是每分钟的28下，归因于西班牙骑自行车者命名米格尔Indurain。 许多运动员有在20世纪30年代中期和20世纪40年代中期之间的休眠心率。 心跳缓慢提到休眠心率少于每分钟的60下。 它是一个名字对于缓慢的心脏的情况和不暗示一种不健康的心脏或疾病。 心动过速提到休眠心率每分钟的100下和被认为有非常的危险状况。

最大心率的概念被设计安全地帮助人和有效地行使。 最大心率理论上是您的心脏在一分钟间距可能安全地打的多数时代。 计算的最大心率传统惯例是220 -年龄。 我是29，因此我的最大心率将被计算在每分钟的191下。 您能看到，最大心率将减少与年龄。

被推测确定的最大心率普通等式不是非常准确的。 同一年龄的个体将有不同的大小的心脏、行程排量、血压、休眠心率和将造成每分钟的最大可能的下的其他因素。 一些个尝试被做了“优化”惯例，但是甚而那些努力也许未达到。 一个惯例叫作“被调整的心率”。 它介入去除休眠心率从最大值在申请目标惯例之前。 例如，如果我的目标心率是193， 80%我的最大值是每分钟的154下。 换句话说，我的“目标”心率以80%是154敲打。 使用被调整的方法，我首先会减去我的休眠心率，运用百分比，然后增加它。 因此，在本例中：

193 (最大心率) - 39 (休眠心率) = 154。

154 x 80% = 123。

123 39 (增加休眠心率后面) = 162。

所以，而不是每分钟的传统154下，我的“被调整的目标”在80%是每分钟的162下。 别的“扭捏”对传统惯例叫作田中方法。 逐字地基于数以万计的研究个体，认为是更加准确的一个新的惯例构想了。 惯例是208 - 0.7 x年龄。 使用这个惯例，我的最大心率，当我是27比传统惯例将是每分钟的208 - 0.7 x 27 = 189或者大约3下较少。

因此为什么对您的心率的甚而忧虑？ 心率是训练伟大的显示。 当您训练时，为了更好了解心率，您必须了解各种各样的“系统”能量那个您的身体用途。 有实际上总是的三个系统，但是一个系统将控制基于训练的种类。 这些系统是ATP-CP和糖分解(两个是不依靠氧气作为主要能源来源)的绝氧或者系统和有氧的。

ATP-CP系统是系统爱好健美者熟悉。 它是您的身体被迫进行工作，不用氧气援助的系统。 在重量训练期间时，当您执行重复，您的肌肉收缩并且必须迅速引起力量抵抗重量。 这次行动迅速发生，并且您的身体不能使用氧气给收缩加油。 即反而，您的身体将依靠能量，复合叫的三磷酸腺苷(ATP)和肌酸磷酸盐商店在肌细胞之内的。 ATP耗尽迅速地和由CP重新补充。 依靠这个系统的体育包括力量举，铅球和短的距离短跑。

持续更多比一些秒钟的工作回合主要从糖分解的系统将得出能量。 一旦ATP和CP被耗尽，糖分解的系统起动。 这个系统采取在肌细胞存放的碳水化合物(糖朊)并且划分糖朊重新补充ATP。 运用糖分解的系统的体育包括中间距离冲刺，篮球、排球、拳击和橄榄球。 这些是介入与近的最大的努力短的回合混合的适度活动的长时间的所有体育。

马拉松运动员和其他长跑运动员使用有氧系统。 有氧系统为能量运用氧气。 血液运输氧气，因此这个系统有对心脏的最大的影响。 被延长的任一种活动(以上几分钟)和不介入重复了近的最大的努力回合将使用有氧系统作为主要能源。 记住使用所有系统，但是有氧系统成为主要系统。

您的心脏抽的率可能帮助表明哪个能源系统是统治的在所有特定时期。 这是最大心率和目标心率变得有用的地方。 传统上，训练“区域”根据目标心率的百分比被确定了。 这些训练区域共同的故障是：

50% - 60% =低强度
60% - 70% =肥胖燃烧的区域
70% - 80% =有氧区域
80% - 90% =绝氧区域
90% - 100% =最大的区域

低强度区域对灼烧的卡路里是理想的，无需注重您的身体。 如果您从一种锻炼或伤害恢复，在减少卡路里饮食或者看烧与最小的冲击的另外的卡路里对肌肉获取，这解决的一个巨大区域。 轻快走在斜面是一个理想的方式到达这个区域，并且主要缺点是时间。 当训练在这个区域时，它需要最长的时间烧卡路里的一定数量。

肥胖燃烧的区域是什么我认为神话土地。 这是训练的被误会的区域。 当您是在您的目标心率的60%到70%，在那次训练期间，被烧的多数您的卡路里将来自油脂。 65%您的被烧的卡路里能来自油脂。 由于这个琐细的事实，许多人民相信这是烧必要的区域油脂。 这不一定是真实的。 在您比您消耗创造热量缺乏或者消费更多卡路里时侯，以油脂和肌肉大量的形式，您将丢失重量。 当其他系统也许烧油脂时的较少百分比，他们可以烧在更加巨大的肥胖损失的更多卡路里并且结果!

例如，我们谈论“有氧区域”。 在这个区域，强度增量，您的卡路里较少从油脂如此被烧。 然而，由于增加的强度，您烧更多卡路里每分钟。 这个手段您应该避免有氧区域，如果肥胖损失是您的目标？ 我们打破此击倒。

估计45%卡路里在“有氧区域”从油脂被烧。 假设您跑6mph到达“肥胖燃烧的区域”，并且您跑9mph到达“有氧区域”。 在一个小时，您将跑6英里或9英里。 根据研究， 175磅人平均烧大约每英里34卡路里。 因此，在一个小时，您也许烧：

6 x 34 = 204卡路里或者
9 x 34 = 306卡路里

在肥胖燃烧的区域，您烧了65%您的从油脂的卡路里。 这从油脂的204 x .65 = 133卡路里。

在有氧区域，您烧了45%您的从油脂的卡路里。 这是306 x .45 = 138卡路里。

您能看到，得到舒适和进入“油脂燃烧的”区域实际上烧了少量卡路里。 您也许说， “什么是重要的事？ 它只是5卡路里区别”。 但是，当您考虑到总卡路里时，您还烧了100卡路里在有氧区域。 因为被消费的总卡路里有对您将丢失的相当数量的最大的冲击油脂，有氧方法明显地导致更加肥胖的损失(也提供您抵抗火车，以便您比“肥胖燃烧的”方法不丢失肌肉)。

肥胖燃烧的区域以下使用有氧系统。 在有氧区域，您仍然使用能学有氧系统，但是可以看往糖分解的系统的一个转移。 一旦您到达80%，您冒险入糖分解和ATP-CP区域(90%主要地是ATP-CP)。 因此相对您的最大心率的心率可能帮助了解您的燃料何处来自，并且甚而多少卡路里您将烧。 什么是有趣注意是您越长期承受高的心率(即有氧区域或更高)，越很多时间它花费为了您的身体能通过减速恢复。 这意味着您继续有更加快速的新陈代谢和烧更多卡路里，在您的训练完成以后!

因为我不喜欢跟随传统当谈到监视心率，我提及了这些“传统”区域。 举个例，我认为被察觉的努力是正合法显示。 根据“区域”的极限您为什么必须锻炼，当您能推挤自己达到您的结果! 传统方法的另一个问题是它不考虑到与心率演算的错误-应该我在区域训练和休眠心率是每分钟的75下的人一样(我自己的休眠心率是否是大约每分钟的39下) ？ 我不认为，因此-我认为更低的休眠心率是先进的健身显示并且意味着我可以更加强烈地训练。 您的心脏若是竭尽全力在每分钟的170下而不是193 ？ 因为等式告诉您，您“仍然应该推挤极限” ？ 我不如此认为。

心率可能仍然是为训练的有用的工具，但是您必须学会使用您的身体作为工具，不是等式。 例如，如果您想要了解什么您的绝氧区域为什么是，而不是决意要完成惯例，不进行绝氧工作？ 我可以保证您使用您的ATP-CP系统(一个完全地绝氧系统)，当您执行最大时一rep。 因此而不是采取90% 220减您的年龄，在心率显示器的皮带，当下次您执行一种最大推力。 然后，而不是依靠统计，您的身体将告诉您什么您的“绝氧”区域是。 这不可以是传统的，但是您是否是否认为您的心脏将说谎？

一旦您有这有用的信息，您能申请它于您的训练。 如果您比您的悟性执行高强度间隔时间训练和宁可放您的心思口授间隔时间，让您的身体是指南。 通过走开始在一个斜面几分钟。 这是您的低强度区域。 现在去外面并且执行一全力以赴的短跑。 这将是您的高强度区域。 现在您建立在那两心率之间的间隔时间您的训练的。 再次，不知道的没有等式什么您的心脏的大小是或什么您的血液化学是象-让您的身体是工具。

作为结束语，心率可能适用于抵抗训练。 如果您看减少体脂肪，卡路里是国王。 您应该休息15秒？ 1分钟？ 停留怎么样在“有氧”区域？ 采摘您的训练的一个标的率。 您的“75%努力” (在走您的冲刺和的斜面之间)可能是底线。 休息直到您的心率下落对那个水平，然后执行下个集合。 这保证您的心率总是被举起对一个最小的水平，当允许充足的补救继续前进时。 您何时为力量或重的推力多久训练，应该您休息？ 3分钟？ 10分钟？ 再次，没让您的身体为什么决定。 休息，直到您跌倒到肥胖燃烧的区域甚至，然后开始下个集合。 对于您，而另一个人在10分钟休息以后，将恢复这也许只需要2分钟。 钥匙是您的身体是告诉您，当充足的补救发生执行下个集合-没有不考虑到您的具体，单独补救能力象“4分钟的”时的一些刚性标准。

当您训练时，不要忘记最重要的肌肉： 您的心脏。 不仅是它显示健康，它是可能帮助改进您的健康的工具。 而不是依靠曲奇饼切削刀惯例，您能使用您的心脏作为一个交互式测量仪为您的锻炼专门制作您自己独特的身体。 获悉心脏事关并且使用它提供建立您的高峰体质的强有力的信息。

杰里米Likness是一名国际健康教练和诱导演讲人。 在丢失65磅以后油脂，他发现他真实的视觉教练数以万计环球改善健康。 一位被证明的健身教练员和专家在表现营养方面，杰里米是国际销售的e书的作者，丢失油脂、信念和不是伴侣5CD的集合。 杰里米在主要网上出版物被出版了包括汤姆Venuto的健身新生和Bodybuilding.com。 因为他集中于从里里外外的健身杰里米的方法是独特的。 参观在网上杰里米在自然体质。