被改进的循环的表现的-第2部分联合训练

早先文章看姿势问题和可能的肌肉不平衡状态介入与循环。 即然我们有从一个长时期的循环的位置出现对不平衡状态的理解，我们可以开发改正的那些姿势畸变一个有效的节目。

节目的第一个部分舒展被辨认作为紧紧在早先文章的肌肉(小牛、方形字体、熟悉内情的屈肌、腿筋、pectorals、斜方肌和脖子屈肌)上。 舒展退回肌肉到他们适当的长度紧张关系。 如早先文章所述，紧的肌肉修改反之影响反对的肌肉能力适当地起作用的共同立场。 应该举行每舒展至少20-30秒。

下个组分是增加血流对活跃肌肉和增加动力学链的效率的五分钟轻的心血管活动。 踏车或省略是巨大选择。

核心安定训练是下的。 安定训练介入改进横向abdominis的能力，在循环期间，内部obliques和骨盆地板肌肉太有效地稳定脊椎和骨盆。 安定锻炼介入一点对没有运动通过更低的后面、臀部和骨盆。 锻炼包括教更低的abdominals和骨盆地板肌肉进步恰当地稳定脊椎。 锻炼包括胃肠支撑(aka “图画在”回旋)，桥梁、锻炼狗(兽)系列和板条。 应该执行这些锻炼与与缓慢的受控运动的12-20浪子/背诵的诗句等。

在任一种骑马期间，平衡是要求， (耐力、拍子，短跑，上升等等)并且介入介入肌肉，紧张和骨骼系统(aka，动力学链)的一系列的被协调的行动。 平衡训练被设计改进身体的动力学链效率。 执行简单的锻炼喜欢平衡在一腿力量围拢臀部、膝盖和脚腕的肌肉稳定他们的各自联接。 当您变得更加平衡，您能逐渐增加象唯一腿伸手可及的距离的缓慢的受控运动并且/或者唯一腿蹲。

节目的力量训练部分是通过执行是慢和受控的与更高的重复的锻炼设计的改进动态联合安定。 使用稳定球、哑铃和合并的平衡，力量锻炼执行。 在电路时尚应该执行每锻炼与2-3个集合， 12-20浪子/背诵的诗句等，并且可以执行。 速度应该是4-2-2，意味， 4秒下来， 2秒停滞， 2秒。 这慢速允许肌肉稳定联接并且增加强制生产和力量减少。 锻炼集中于身体(胸口、后面、肩膀，腿)的主要肌肉。

戴维Radin， CSCS， NASM-CPT，是与精确度健身的一位个人教练员。 精确度健身位于湖诺曼底人地区。 检查他们的网站在http://www.lakenormanfitness.com。 您能与戴维联系在704-662-8664，或者由电子邮件在davefradin@netzero.net。