心血管训练-从心脏!

心血管训练或者有氧运动，比其他身体局部要求一种不同的方法。 在“心脏”的心血管训练是一个基本的前提： 如果您举起您的心率对您的最大值的65-80%并且保留它那里在至少12分钟的期间它将刺激肥胖燃烧的酵素的生产。 它也将加强您的心脏并且增加您的肺能力更加高效率地再氧化您的血液。 这里想法不是工作自己对疯狂和去在您的目标心率之外，但是停留在最大值的65-80%之内的那个不可思议的训练靶场至少12分钟，并且，优选地， 20到30分钟。

聪明的技巧： 训练在长期一定将催促您的改善，但是不在a 1对1，线性依据。 研究表示，前12分钟需氧运动比第二12分钟导致一个更加持久的训练作用。 因此，除非您已经是在相当优良条件，常常地做您的12分钟(比它频繁训练在30分钟或更多，但是较少的长期4-6次说每个星期)大概最好的。

许多人民相信需氧运动的根本目的将烧掉剩余卡路里，当他们做着锻炼时。 然而，那不正确地是真实的。 考虑，多数有氧活动能只烧掉数百卡路里，即使您行使了一个整个小时。 吃一个汉堡包用油炸物，并且您已经使用追上。 并且您吃午餐! 有氧运动的真正目的将刺激身体的自然肥胖燃烧的酵素长期的成长，因此您一直越来越烧卡路里，没有，当您行使。 增加壁炉的大小，并且您能烧更登录它。 同一项原则适用于您的身体卡路里灼烧的潜力。

好，因此钥匙是举起您的心率。 但是您怎么做它？ 走，跑步，跑，循环，荡桨，跳绳，到位跑和有氧跳舞优良是全部。 只要您的心率是高的入您的训练靶场并且依然是那里在12分钟极小值，这些活动中的任一将做一个相当好工作。 然而， SmartGYM的心脏节目有一个边缘。 不仅能您走，跑步或者奔跑反对SmartGYM的强大的力量结合抵抗系统，但是您可同时也执行上身力量训练。 并且，因为您能同时允诺更多肌肉小组，您取得结果更加快速。

心率和训练靶场…

要确定您的训练靶场，计算低限在65%您的年龄被预言的最大心率和上限在80%您的年龄被预言的最大心率。 年龄被预言的最大心率= 220减您的年龄。 如果您是45岁，例如，您的低限是220 - 45 x 0.65 = 114。 同样，您的上限是220 - 45 x 0.80 = 140。 如果您连续地举起您的心率对在每分钟的114和140下之间至少12分钟，您将得到对您的心脏的期望训练作用。

聪明的技巧： 需要几分钟锻炼举起您的心率入您的训练靶场。 这次不计数往您的12分钟。

采取您的脉冲!

通过轻休息您的索引和中指检查您的脉冲反对颈动脉在您的在颚骨的曲线的之下脖子的每一边。 计数敲打6秒并且乘以10计算您的每分钟的心脏下。 或者，为粗略估计，您能使用“谈话测试”。 如果您是喘气和非常气喘您无法谈话，则您太艰苦大概行使并且是在您的训练靶场之外。

一贯性是钥匙。 如果您做您的12分钟2-4乘一个星期，在您将开始注意的一些个星期之内您感到更加精力充沛，您不会疲倦作为容易地，并且您的身体将开始更加高效率地烧卡路里和开始丢失其中一些肥胖商店(提供您吃易察觉的低脂肪食物!)。

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