被改进的循环的表现的-第1部分联合训练

众所周知循环是一个巨大方式改进您的整体心血管健身。 然而，什么您不可以知道是要求循环可能随着时间的推移导致可能限制身体的能力执行在高峰水平和巨大增加过度使用伤害和慢性痛苦的机会的肌肉不平衡状态。

要有一个更加清楚的想法这些不平衡状态怎样可能发生我们将采取神色在骑马姿势从脚开始和移动由头决定：

踩的踏板在小牛安置很多重音。 紧的小牛在脚跟绳子、脚底招牌和膝盖能造成脚铺平和安置过度的重音。 在循环介入的主要肌肉是四头肌。 您能通过看所有专业骑自行车者看到那。 然而，英里循环在循环的位置的倾向在四头肌和鹦鹉病(熟悉内情的屈肌)可能创造紧紧。 这些紧的方形字体和熟悉内情的屈肌从优选的位置里面拉骨盆入向前掀动。 骨盆的这先前掀动在行动设置肌肉不平衡状态小瀑布。 骨盆的向前掀动导致一增加的成拱形更低的后面。 这过度负荷腰脊柱的肌肉，当同时加长并且减弱abdominals时。 这些统治方形字体的消极地影响的另一个肌肉小组和熟悉内情的屈肌是gluteals。 glutes是一台主要骨盆安定器和身体的主要熟悉内情的伸张机。 他们反对的熟悉内情的屈肌的紧紧和在活化作用造成glutes变得微弱和under-active。 在这种情况下，因为glutes不可能有效地延伸臀部，腿筋必须拾起松驰。 结果，腿筋克服工作并且紧紧成为。

移动由肩膀决定和中间，我们看被环绕的后面。 被环绕的鞋帮后面造成肩胛骨举起和延长。 结果，在胸口和上部斜方肌的肌肉变紧紧留下肩膀远足了并且今后拉扯了。 紧的佩奇少校和上部陷井减弱中间和肩胛骨安定器。 当紧紧上部陷井是脖子紧张的一个主要贡献者和痛苦时，微弱的肩胛骨安定器在肩关节可能安置过度的重音在顶上的运动期间。

看的最后身体局部是头。 循环的姿势今后拉扯头。 子宫颈脊椎被设计高效率地支持头和均匀地分布它的在七颈椎之中的重量。 当头今后被拉扯它的重量转移和更多力量的发行在椎骨被安置在脖子的基地。 这可能导致钙储蓄，并且关节炎患者在颈椎改变。 一个向前头也导致脖子屈肌和减弱的紧紧脖子伸张机。 这在肌肉安置过度的重音在脖子背后和共同地导致脖子痛和紧张头痛。

您能看到，循环可能导致在身体可能带领痛苦的一些严肃的肌肉不平衡状态。 下篇文章将看如何改正这些不平衡状态使用包含肌肉平衡、姿势效率、核心稳定和灵活性的一种联合训练方法。

戴维Radin， CSCS， NASM-CPT，是与精确度健身的一位个人教练员。 精确度健身位于夏洛特，北卡罗来纳湖诺曼底地区。 检查他们的网站在http://www.lakenormanfitness.com。 您能与戴维联系在精确度健身在704-662-8664，或者由电子邮件在dave@ncprecisionfitness.com。