怎么对健康和健身的跳绳

绳索跳是一优秀心血管锻炼根据美国奥林匹克委员会运动医学委员会。 比跑步是较不坚硬的在肌肉和骨头。

当跑或跑步，每只脚吸收5倍从冲击的力量的时体重，当脚击中地面。 击中地面这力量可能造成对脚、脚腕、臀部和膝盖的损伤。 但是在跳的绳索，击中地面震动由两只脚承受允许小牛肌肉控制和吸收冲击。

根据运动医学美国学院，它为有氧适应推荐的跨越横线是在活动之中。 为了改进心脏和肺健康，必须执行它每个星期3到5次12到20分钟1小时和在让心率进入训练靶场的强度。

发现您的训练靶场从220减去您的年龄。 乘那个图以.9得到大范围。 乘以.6得到低范围。 这个公式A人25岁必须保留他们的在117和176之间的有氧心脏脉冲获取好处。 有氧好处不减少也不下降与训练在其他有氧活动。

从能量立场，在大约130转每分钟的跳绳类似跑在6英里每小时或循环12英里每小时。 10分钟绳索跳与一英里奔跑是等效的。

当选择绳索时，拿着绳索并且站立与您的在中部的脚。 如果长度是正确的，把柄应该到达您的腋窝。 把柄应该是厚实和舒适的。

寻找被缓冲的表面跳跃。 大长方形地毯残余是理想的。 应该避免象混凝土的硬面。

正您为走或跑，会选择很好被缓冲的运动鞋类。

开始慢通过逐渐增加会议时间让您的腿肌肉的2个到3个星期习惯于额外锻炼。

许多成人放弃跳的绳索，因为他们是不协调的并且错过许多步。 但是这改善与时间和实践。

关于跳绳的更多信息也许被找到在：

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

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