粉刺活动步骤4 ： 增加根本脂肪酸到您的饮食

得到足够的根本脂肪酸是在清除的粉刺的重要性。 它是在少年时代，帮助控制雄激素-激素生产涌起，造成剩余皮脂油堵塞您的毛囊和造成创造您的粉刺的这些脂肪酸。

您需要日报的三脂肪酸是Ω3、Ω6和Ω9。 您比Ω 3.需要更多Ω 6，橄榄油。

当您在根本脂肪酸上是短少，您将有，

*减弱免疫系统

*激动的混乱

*恶劣的皮肤

*不会愈合的皮疹

*增加导致粉刺的皮脂生产

*皮脂腺大小增量

吃精油是必要提供用于皮脂腺的正确的油。 这些油可能来自自平直的菜油或在具体食物的油例如坚果和种子。

使用亚麻籽油(Ω3油)和橄榄油(Ω6油)在您的沙拉。 这些是吃的最佳的油和叫多不饱和脂肪酸。 为您是好的另一油称monounsaturated脂肪酸， Ω9。 这油在鲕梨被找到。

多数饮食人民有包含主要可能Ω6油的剩余，那么您需要集中让更多Ω3油进入您的饮食。

您能得到Ω3油从，

*鲕梨

*芝麻籽

*南瓜籽

*核桃

*黑暗的叶茂盛绿色菜(菠菜、芥菜，无头甘蓝)

*麦芽油

*三文鱼

*沙丁鱼

*长鳍金枪鱼

或者，您能采取一把到4把大汤匙亚麻籽油， Ω3油，每天。 这将给您您的身体需要减少或消灭粉刺伤疤的相当数量Ω3油。 您能增加这油到您的早晨谷物、汤、圆滑的人、沙拉和其他液体食物。 每把大汤匙亚麻籽油包含大约100卡路里。

您能得到Ω6油从，

*亚麻油

* Flaxseeds

*葡萄菜籽油

*开心果

*橄榄

*橄榄油

*向日葵种子

*晚樱草油

*南瓜籽

需要2-3把大汤匙Ω6油每天将给您您身体需要的相当数量这油。 您能增加橄榄油，并且其他油到您的与亚麻籽的沙拉里油。

您能得到Ω9油从，

*橄榄油

*鲕梨

*腰果

*杏仁

*橄榄

*麻油

*胡桃

*开心果

采取大约1把½大汤匙橄榄油每天将给您您的身体需要的Ω9油。

鱼油

除供给您的饮食之外把Ω3和Ω6油，您需要用鱼油补充您的饮食。 鱼油包含EPA和DHA脂肪酸。

通常，在您的身体的酵素为EPA和DHA脂肪酸划分Ω6。

* Eicosapentaenoic酸(EPA)

*脂肪酸的酸(DHA)

这两脂肪酸最终改变到前列腺素。

什么是前列腺素？

前列腺素是来自Ω3和Ω6油，并且帮助的化工激素，

调控在您的细胞和器官的每个作用。

Postaglandins在控制也保留雄激素激素，以便剩余皮脂不是在毛囊的产物，导致粉刺。

然而，吃丰足根本脂肪酸可能不保险您生产足够的EPA和DHA，生产根本前列腺素。

更加重要地是重要的为粉刺和为您的健康您得到在您的细胞和器官的足够的EPA和DHA，因此他们可以生产必需的前列腺素。

要增加在您的细胞壁的前列腺素，采取鱼补充您是必要的，包含EPA和DHA。

当然吃三文鱼，大比目鱼和鲭鱼每个星期两次将是在提供您的身体的a加号以更多EPA和DHA。

包括至少20%您的饮食卡路里作为好油脂- Ω油和鱼油。 这为控制您的激素的剩余活动和减少您的粉刺的炎症是根本的。

Rudy森林区有一个物理学学位并且是一位自然营养师。 他是便秘、粉刺、痔疮和脂肪酸ebooks的作者。 他写时事通讯电话“自然补救thatwork.com”。 关于他的粉刺e书的更多粉刺提示和信息可以找到在： http://www.acne-remedies.for--you.info