高尔夫球幼虫

GOLO高尔夫球幼虫
高尔夫球运动员的燃料。

“好饮食不可能使一位一般的运动员伟大，但是恶劣的饮食可能使一位了不起的运动员平均”。
-大卫Costill，球州立大学，印第安纳

高尔夫球是所有年龄男人和妇女喜欢参加的终身体育。 然而，为竞争高尔夫球运动员，它是运动员的物理和精神耐力的测试。 当设备和体育健身是重要对比赛时，平衡饮食经常是所有严肃的高尔夫球运动员必须考虑的被忽略的方面。

定义平衡饮食

对于高尔夫球运动员，平衡饮食从吃至少50%开始您的从碳水化合物的总热量摄取量例如整体五谷、面包、面团、米、水果、蔬菜和低脂肪牛奶店。 在活动期间，碳水化合物是身体的首选的能源。 它给脑子加油，并且神经系统，保存蛋白质，当帮助烧油脂时。 在活动帮助期间的消耗的碳水化合物维护血糖水平，允许高尔夫球运动员有被改进的集中。

另一重要macronutrient合并的蛋白质到平衡饮食里。 有6到8盎司蛋白质每日，并且选择精瘦的蛋白质来源例如鸡，鱼，圆或者腰部牛肉块、豆或者豆类。 蛋白质为肌肉成长和修理是需要的，并且帮助调控团体的程序作为酵素和激素。

油脂是决赛macronutrient在平衡饮食。 油脂，象碳水化合物，为运转的肌肉提供燃料，但是它是一个被集中的燃料来源。 建议使用的脂肪摄取是同样运动员的象所有健康人民的-没有来自油脂的比30%您的总卡路里。 这是大约油脂4-5服务(根据2000卡路里)。 油脂一服务合计1个茶匙油或人造黄油、6枚坚果或者2个茶匙花生酱。

填满在流体

水合作用是在成功的高尔夫球运动员比赛的一个必要的组分。 消耗充分在打高尔夫球的之前，之中及之后流体是有利的。 在体重的轻微的减退由于失水可能影响您的在疲劳&精神钝涩的表现和结果。 在发球区域时间之前消耗大约8 oz流体。 当打高尔夫球消耗4-8 oz可变的every15-20分钟或在每个孔时。 如果庆祝用酒精饮料计划在第19个孔，与酒精饮料交替流体(非酒精)。 酒精作为利尿和实际上增加流动损耗，因此它不是在高尔夫球一回合丢失的流体的替换的一个好选择期间。

要帮助您的表现设法这些营养技巧，您为“高峰表现吃!”

在圆的早晨之前

• 1个杯子燕麦粥

• 1个香蕉或1个杯子橙汁

• 1个杯子脱酯乳或1个杯子无脂肪酸奶

• 2个切片全麦多士

• 2个茶匙人造黄油

在第9个孔以后

• 12盎司体育饮料

• 2把大汤匙花生酱和薄脆饼干

• 或者

• 果子1个片断

• 或者

• 1个格兰诺拉麦片或谷物酒吧

岗位比赛

• 不要忘记重新水化如上所述!

• 3-4盎司烤了鸡胸脯

• 1个杯子糙米

• 1个杯子蒸的硬花甘蓝

• 1个杯子混杂的蔬菜沙拉

• 2个茶匙低脂肪选矿

• 1个杯子水果沙拉

这些是跳跃起动适当刺激的一些个技巧作为您的训练计划的重要和整体部分。 每位运动员是独特的并且有不同的训练进度表，食物特选，生活方式析因和重量关心。 对于一个被赋予个性的对您的需要的评估和推荐递交rquest在： www.GoLoGolFitness.com

关于作者

威廉Breland是一位理疗师25年。 他是体育的疗法和游览唯一的委员会被证明的临床专家高尔夫球专家在美国。

GoLo高尔夫球幼虫是GoLo高尔夫球， LLC， www.GoLoGolFitness.com商标

william@gologolfitness.com