资深高尔夫球运动员增量摇摆速度

广泛知道与增加的年龄来在灵活性的减退。 这就是为什么那么许多打高尔夫球健康计划强调行动的舒展的和增长的范围资深高尔夫球运动员的。 也是有大量文件证明的在年龄的资深高尔夫球运动员的55和79之间能增加他们推进距离和通过参与提高他们的整体高尔夫球表现一个安全和有效的高尔夫球适应的节目。

根据最近研究评估的摇摆速度，资深高尔夫球运动员通过参与获得了极大好处规则核心安定锻炼。 资深高尔夫球运动员参加了他们参与核心安定节目多次每周运用的工具例如泡沫路辗、席子、稳定球、药丸和有弹性缆绳的一项8个星期研究。 最终结果按实际价值计算是在俱乐部负责人速度的增量的6 mph.，这可能产生在推进距离的增量17码。

对于是对改进他们的长度感兴趣发球区域，当增加他们的健身时的水平，尝试这些核心安定锻炼的那些资深高尔夫球运动员。

Glute桥梁

目标：

这运动被设计加强glutes并且改进他们的生火率。

指示：

？ 躺下在您的后面的地板上

？ 弯曲您的膝盖并且安置球或被折叠的毛巾在您之间

？ 膝盖

？ 安置您的手在您的边并且举您的脚趾与脚跟保持的地面

？ 允诺您的abdominals和glutes，然后慢慢地举您的臀部地面

？ 当您执行重复时，不要让glutes接触地面

球桥梁

目标：

这运动被设计加强低后肌肉和glutes。

指示：

？ 躺下与您的脚在球顶部

？ 指向往您的净土真宗教派的脚趾

？ 拉下肩胛骨和

？ 培养glutes，直到您是从您的肩膀的一条线到您的脚

？ 慢慢地降低您的身体，直到臀部几乎接触地面，然后重复推力

坐的腿推力

目标：

这运动被设计激活您熟悉内情的屈肌和大腿肌肉，当稳定您的abdominals和脊椎时。

指示：

？ 分开坐与您的脚肩膀宽度的瑞士球

？ 休息您的在球的每边的手

？ 拉紧您的腹肌并且维护一块平直的脊椎

？ 通过每次举一条腿开始一些英寸地板

？ 交替在前进的行动的每条腿之间

？ 设法保留同一个脊椎角度和避免从一边到另一边转移

资深高尔夫球运动员仍然有什么它采取击中长的球，只要他们继续补尝丢失他们通过老化过程体验。 重视对核心力量的，安定和灵活性，在比赛将未来几年保留资深高尔夫球运动员。

苏珊小山是CHEK高尔夫球Biomechanic，健身的体育营养师和总统高尔夫球的。 对于被瞄准的锻炼降低您的障碍和给您竞争力，在您使用时候，然后参观http://www.fitnessforgolf.com