Время для изменения

Как 2005 подходов, много из нас думают о изменении. Много из нас цели установки, и делающ посылы к себе и к тем мы любим. Мы можем поклясться сделать все различн-лучш-следующий год. Мы устанавливаем благородные ожиданности для того чтобы потерять вес, выучить 2-ой или 3-ий язык, никогда для того чтобы не кричать на наших малышах снова, или даем вверх наши недостатки вполне. И по мере того как календар закрывает вне один год в пользу других, кажется, что как раз совершенным делает время те изменения. Но мы действительно, действительно готово? Пытать изменить прежде чем мы делали польностью образованный ВЫБОР для того чтобы поручить к процессу может быть ошибкой нашего первого (и самого большого) Новый Год.

Психологи Prochaska, Norcross, и DiClemente, среди других, начинали теорию о процессе изменения, и процесс которым мы можем быть эффективны на снабжать долгосрочное изменение в наших жизнях. Эта модель Transtheoretical включает несколько шагов которыми люди профессионально и успешно обрабатывал и учил для того чтобы управлять их поведениями проблемы через изменение поведения. По мере того как вы читаете, спросите где вы в процессе изменения, и какие препоны стоят в вашем путе от достижения следующего уровня, и в конечном счете успех. Пример я использую проиллюстрировать одна из потери веса; однако, фактически любая цель вы можете улучшить ваши отношения, контроль времени или организационные искусства, или любой другой аспект, пригонки модель.

1. PRECONTEMPLATION. На данном этапе, персона незнающа или под-осведомлена что он или она имеют проблему. Выраженные никакие желание сделать все изменения, и никакие реальные забота или незамедлительность для что-нибыдь быть друг. Если спрошено, мы могли сказать, то что вещи отлично, и что если ничего отличающеся год от теперь, то оно будет одобрено. Другие вокруг нас могут думать что мы имеет проблему, или может быть обеспокоенный о нас, но мы не видим их потребность для заботы, или просто не заботим. Мы можем находиться в положении обыкновенно называемом «запирательстве» или можем как раз быть отказаны к быть этим навсегда путя.

2. СОЗЕРЦАНИЕ. На данном этапе, индивидуал был осведомленным что могут быть проблема, и начинал рассмотрение делая что-то о ем. Полная персона может заметить что он или она из дыхания гуляя короткие лестничные марши, или замечают что его или её одежды не приспосабливают путь они использовали к. Курильщица осуществляет что его или её здоровье может находиться в опасности, и начинает «желать» что вещи смогли быть друг. Когда на данном этапе мы часто говорим о как мы действительно если x, y или Z. Мы должны пойти к гимнастике. Мы должны не сказать нет к пирожням fudge шоколада супер. Мы должны съесть больше плодоовощи и veggies. Мы… мы? .we… только мы не делаем.

3. ПРИНЯТИЕ ОКОНЧАТЕЛЬНОГО РЕШЕНИЯ. На данном этапе, мы фактически принимали что мы имеем проблему и идем сделать что-то о ем. Мы мотивированный для того чтобы изменить. Не более длинне приемлемо для того чтобы остаться этими же. Мысль не изменять невыносима. Мы не можем стоять был из формы больше. Мы больны путя мы чувствуем о себе. Мы больны наблюдая жизни вместо участвовать в ем. Мы идем за сказать «мной» и начать говорить «я буду.» Мы часто вписываем этот этап и поручаем для того чтобы изменить только когда алтернатива не более длиннее терпимое. Мы были больными и утомленными быть больны и утомлены. Она на данном этапе что изменять-и развивать-был рождена.

4. ПОДГОТОВКА. Так мы решали изменить. Возможно мы решали потерять вес, или более активны, или изменить наши привычки еды, или остановите сказать отрицательные мысли. Так как мы идем около сделать то? Нам нужен план. Мы brainstorm. Это наш «смогло» поставить. Мы думаем каждых возможных алтернативы и ресурса. Мы смогли соединить гимнастику. Мы смогли нанять личного тренера. Мы смогли не съесть ничего только положиться кухни. Мы смогли пойти на диетпитание грейпфрута. Мы смогли работать изо дня в день часа. Они могут быть реалистические, или прямые шальные, но мы brainstorming. Мы смотрим наши варианты, и мы выбираем одни которые будут работать для нас. Мы подготовляем для сражения. Мы покупаем обмундирования разминки с сопрягая держателями. Мы инвестируем в дорогем домашнем оборудовании гимнастики. Мы покупаем недоказанные дополнения от профессионала смотря модели на TV. Мы освобождали наши дома опасных заманчивостей. Мы изобретаем план, и умышлены на следовать за им до конца. Мы готовы.

5. ДЕЙСТВИЕ. Мы поручали. Мы подготовляли. Мы физически, эмоциональн, и духовно подготавливаем для того чтобы начать на путешествии которым мы улучшим наши жизни. И мы следуем за нашим планом. Этап действия «я» этап. Я разрабатываю 3 дня неделя. Я следую за ядровым планом питания. Я себя заразительн и отрицательные вещи я говорю к себе о еде и моем весе. Я самолюбив себя. Я делаю. Я действую ответственно. Я изменяю и я чувствую его. Этот этап, использовано последовательно, приведет к в изменениях для которых мы подготовили и пожелали для настолько длиной. Легко? No. Всегда потеха? No Оно принимает много мотивировку, поддержку, желание, и цепкость? Да. Стоимость оно? Да. Если вы вставляете к ему, то оно случится? Да. Ключ насладиться делать как много результаты делать. Примите гордость в факте что вы поступаете более лучше. Вы заслуживаете уважение. Вы делаете больше чем большая часть. Вы путь впереди где вы находились в игре назад когда. Секрет держать сделать. Он принимает неделю или для того чтобы сформировать плох привычку; он принимает хотя бы 30 последовательных дней abstinent для того чтобы сломать один. Дайте время сформировать хорошие привычки которые будут продолжать вы длиной после того как вы достигнете вашу цель потери веса. Как раз держите сделать.

6. ОБСЛУЖИВАНИЕ. Whew! Вы поступали в путях которые приводили к в изменениях, и во избежаниеых поведениях которые ушибали вас или другие. Вы чувствуете самолюбивыми когда вы смотрите в зеркале. Вы держите вашу головку более высоким. Вы имеете больше уверенности в себе. Вы взаимодействуете с другими более несомненно. Вещи хороши. Однако, опасность этого этапа, после того как мы делали некоторые большие изменения, что мы сползаем в самоуспокоенность. Мы не более длинние настолько дискомфортные что мы ДОЛЖНЫ изменить, и мы на высокие риске для рецидива в поведения прошлого нездоровые и недействительные. Исследование показывает что люди которые могл поддерживать здоровые изменения на минимум 6 месяцев имеют большие виды на успех. Если мы можем поддерживать, то положительные поведения которые помогали нам достигнуть нашу цель, без фокусировать на результате, только процесс-после этого мы на нашем путе к пожизненным изменениям. Все те хорошие привычки которые были трудны для нас на врем-работать вне, наблюдающ чего мы себя едим, ободряющ, получающ поддержку от друг-имеют, котор стали часть нашего образа жизни. Он как раз чего мы делаем, и алтернатива нет варианта.

Когда мы получали к пункту где мы снабжали здоровые ПОВЕДЕНИЯ образа жизни в наше ежедневное прожитие, и продолжаемся вступали в бой те здоровые поведения независимо от факта что мы достигали цель потери веса, она ПОСЛЕ ЭТОГО что мы будем поистине успешны на изменять на всю жизнь. Когда станет немыслимо ПОСТУПАТЬ по-разному, тогда мы достигнем пункт где вес не более длиннь фокус наших целей, и не более длиной будем источником низкого самоуважения. В конце концов мы будем управлять нашими жизнями в путе который требует уважению от других, и оно покажет не только в пригодности наших тел, но в доверии и гордости с которым мы приветствуем мир. И ТО где реальный успех измерен.

Jana Beutler-Голландия, M.Ed., терапевт, карета жизни, и личный тренер пригодности. Она и ее супруг имеют тренировку ТЯЖЁЛОГО УДАРА личную, личную компанию тренировки в Tucson, Аризона. Jana предприниматель жизни в движении тренируя, жизнь тренируя, здоровье, пригодность, и потерю веса тренируя через телефон клиенты во всем мире. Для больше информации на тренируя обслуживаниях с жизнью в посещении http://www.lifeinmotioncoaches.com движения