Как заменить плох привычки с хорошими одними: Наука «управления привычки»

Мало вещей трудне чем пинающ плох привычки или начинающ более положительные одни. Но определенно стоимость усилие. Плох привычки любят курить, переедать или self-criticism сокращают жизни и водят к underachievement, и неудачным попыткам изменить их более низко самоуважение.

В контрасте, хорошие привычки создают вид «автопилота успеха,» водящ к большому выполнению с меньше мыслью и меньше усилием.

Так как вы самое лучшее исключаете плох привычки и создаете хорошие одни? Исследование от нового поля «положительной психологии» - научное изучение счастливых, успешных людей - пункты до хотя бы 4 доказанных метода для успешного управления привычки.

1. Замените плох привычку с хорошее одним. Вполне исключать привычку гораздо труднее чем заменяющ ее с более производительной привычкой. Изучения людей которые компульсивно сдерживают их ногти показали что очень трудно для их вполне дать вверх их привычку, и очень легко для их для того чтобы заменить сдерживать с более производительной привычкой холить их ногти.

Подобно, люди которые говорят too much во время встреч борются для того чтобы стать молчком, но считаются его гораздо легке заменить их компульсивный говорить с высоки внимательный слушать.

2. Тренировка. Привычка тренировки регулярного очевидно важна для длительной потери веса. Но вы не можете осуществить что тренировка помогает в выполнении разнообразие целей, и в исключать несколько плох привычек.

Частая помощь тренировки ломает привычки переедать, и в пинать все виды наркоманий, в частности если тренировка заменена для коктеила или сигареты конц---дня. Среди курильщиц которые будут конкурсными бегунки, например, над 80% дают вверх курить.

3. Успех вознаграждением. Большинств основной закон в всей из психологии «закон влияния.» Он просто заявляет что действия последованные за вознаграждениями усилены и правоподобны для того чтобы рецидивировать. Несчастливо, изучения показывают что люди редко используют этот метод пробуя изменить личные привычки. Dieters, например, по заведенному порядку обозревают недели тренировки и задержанной еды, только для того чтобы препятствовать одиночному упущению «snowball» в полный рецидив и завершать сбросу давления.

Вознаграждения создания официально или неофициальные для успеха значительно увеличивают ваши шансы преобразовывать плох привычки в хорошие одни, и далеко более эффективны чем репрессирующ для плох привычек или задержк.

4. Запланируйте ваши плох привычки. Если вы действительно боретесь для того чтобы пнуть плох привычку, то попробуйте ограничивать привычку к специфическому временени и установьте. Если вы боретесь для того чтобы прекратить сигареты, то позвольте курить от 9-9: 30pm, и только в дискомфортной «куря табуретке.» Когда позыв курить забастовки, скажет что вы будете иметь множество времени курить во время вашего pre-запланированного куря периода. Исследование и конкретные исследования подтверждают что этот довольно необычный подход может быть полезным первым шагом в изменять плох привычки.

© авторского права Стефан 2004 Kraus, ph.D.

СПРАВКИ

Заключения и рекомендации в настоящей статье основаны на научном исследовании опубликованном в peer-reviewed журналах. Для полных справок, см. психологические учредительства успеха: Harvard-Натренированный научный работник отделяет науку успеха от масла змейки самопомощи Стефан Kraus, ph.D.

О авторе

Др. Стефан Kraus научного работника успеха автор психологических учредительств успеха: Harvard-Натренированный научный работник отделяет науку успеха от масла змейки самопомощи. Он недавно был отличен в переговорах на успехе, вместе с Брайан Трейси и Wally «известными» Amos. Стив имеет Ph.D. в психологии от Гарвардского университета. Для того чтобы связаться он или подписаться к его РЕАЛЬНОЙ науке ezine успеха, пожалуйста посетите http://www.RealScienceOfSuccess.com

articles@stevekraus.com