Машины против свободных весов

Я часто спрошен, что самая лучшая машина для меня? , что самая лучшая машина для этого или той части тела?. Ответ что я всегда даю никакое. За исключением немного специализированных частей функционального оборудования, машины в вашей гимнастике или дом конструированы для приспособления массовой населенности. Так мы идем работать и принуждаемся contort в машину которая принуждает нас двинуть в специфическую картину. Несчастливый факт эти картины почти всегда одиночные совместные движения (скручиваемость bicep). Проблема с одиночными совместными движениями жизнь включает множественные части тела действуя совместно. Каждый раз, когда тренировки изоляции выполнены соединение и окружающие ткани подвергаются действию к высоким усилиям и нагрузкам. Эти усилия причиняют injurious усилия к тканям подвергая действию exerciser к совместному и мягкому повреждению ткани.

Уныло некоторые из любить машин фактически не работают. Я перечислю как раз несколько из самых общих одних, первый быть усаженной внутренней/наружной машиной бедренной кости. Что не понято внутренние и наружная мускулатура бедренной кости главным образом стабилизаторы, и стабилизаторам нужно быть подшипником веса, котор нужно заключить контракт эффектно, усаживание, котор нужно работать их фактически делает их более слабой и не делает ничего для тонизировать и формировать. Поверните дальше TV и вы увидите объявление после объявления для подбрюшных машин. Много исследование было сделано и машины сделают ваши подбрюшные мышцы работать, но цена высоко. Подбрюшные машины причиняют очень высокие усилия на позвоночнике который причинит повреждение к дискам. Никакая машина не может всегда сделать подряд сердечника правильно потому что по мере того как я ранее заявлял изолят машин и подбрюшную стену как вальмы были конструированы для того чтобы стабилизировать и то трудно для того чтобы сделать класть вниз. На самых опасных машинах в гимнастике заднее выдвижение. Позвоночник имеет очень маленькую способность двинуть на его иметь, он повлиян на сильно вальмами и abs. Мускулатура позвоночника состоит из стабилизаторов которые служят защитить диски, и разгибателей более низкого торса. Как раз как подбрюшные машины выполнять гиперэкстензию на машине или стенде может причинить до 1000lbs силы сжатия на позвоночнике, более лучшие и более безопасные тренировки.

Редкий товар в клубах здоровья сегодня площадь пола, и то как раз что необходимо для самых лучших и самых эффективных типов тренировки. В нашей следующей статье я пойду в деталь как работать без дорогих машин, уменьшите риск ушиба, и наиболее важноважн имейте более эффективную и более эффективную разминку. Мы идем работать и принуждаемся contort в машину которая принуждает нас двинуть в специфическую картину. Машины не позволяют нам свободе сбалансировать или просто включить наши мышцы «сердечника».

Что если я сказал что все вам нужно работать эффективно, эффектно и безопасно шарик стабилности, то некоторые освещают свободные весы и диапазон сопротивления. Изумительная часть что вс это будет стоить вас под $100 долларами. С этими 3 вещами мы можем передразнить и даже улучшить на любой тренировке гимнастики с добавленной способностью активировать больше мышц с каждой тренировкой. Рассматривайте это, давление комода на машине или стенд использует грубо 8 мышц главным образом комода, плеча и рукоятки. Давление комода лежа на шарике активирует каждую мышцу в теле, стимулирует баланс в течении тела, управления сердечника и стабилизации плеча и мускулатуры хобота. Жизнь и спорты нет выполненного усаживания вниз, почему тренировка сидя вниз. Попробуйте выполнить ваши тренировки стоя, первоначально на обеих футах при колени согнутые, тогда прогрессе до одна нога или стойка на циновке пены, что-нибыдь сделать работу тела более трудной. Пока стоять на одной ноге вами может натренировать почти любую часть тела в очень более функциональном образе чем машина позволит. Тренировки вы можете выполнить безграничны и если вы начинаете получить доску, то просто интегрируют в шарике для того чтобы увеличить и бросить вызов баланс и вращательное управление.

На этой стадии мы должны коснуться на разнице между круглыми резинками и свободными весами. Оба превосходные средства для тренировки сопротивления которую вы должны контролировать в эффективных и естественных картинах. Диапазоны позволяют вам передразнить машины кабеля но если вы тренировали с диапазонами, то прежде чем вы знаете что больш движение более плотными диапазоны будут. Это значит что мышцы работают очень более крепко в конце в начале движения после этого. Свободное пребывание весов последовательное повсеместно в движения вы выполняете с ими, но они зависел силы тяжести. Просто некоторые тренировки которые нельзя выполнить с свободными весами. И диапазоны и свободные весы безопасны, эффективны и позволяют свободе передвижения потребителя. Стабилизаторы должны гореть все время, увеличения баланса и уменьшены усилия на соединениях потому что машина не диктует как вы должны двинуть.

Нижняя линия, суть дела просто. Наиболее коммерческикоммерчески произведенное оборудование гимнастики принуждает нас работать в картинах комплекта которые требуют только одиночных совместных движений. Это причиняет увеличенное напряжение на тканях окружая соединение и на соединении собственная личность. Жизнь нет одиночного совместного движения. Она требует симфонизма баланса, координации, прочности и выносливости. Несчастливо никаких из тех можно достигнуть на машине. По мере того как общество мы было сидячим, мы сидим too much. Здравый смысл диктует что мы должны работать для того чтобы противодействовать и исправить небезупречные постуральные картины которых мы живем в. Больше мышц мы можем активировать, заключить контракт, в одно время больш извлекали пользу тренировка которая значит меньше работу с больше преимущества. Нижняя линия, суть дела просто вызвано функциональной тренировкой.

Брайан Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P
Директор тренировки, пригодности пригодности точности личной
Cornelius NC
http://www.ncprecisionfitness.com