Свободные весы против машин тренировки

Любое которым всегда в гимнастике перед знакомо с поблескивая банками глянцеватых машин тренировки. Приходящ в все формы и размеры, они обычно причина для пришельца к гимнастике, котор нужно сделать паузу и спросить, «что все из того вещества?»

Наилучшим образом, согласно цене которое гимнастика оплатила для любой одной части того оборудования, я определенно надеюсь что он не только стимулирует ваши мышцы, но также варюсь ваш завтрак, моюсь ваш автомобиль, и приношусь малышей домой от практики футбола! Теперь вопрос будет были ли или не те машины стоимостью цена, или если вы были бы более лучшими с делать домашнее видео aerobics с чонсервной банкой супа в каждой руке?.

Лично, я советовал бы вам получить версию низк-натрия супа, служите оно вверх наряду с сандвичем томата, и после этого идите покупка себя некоторые свободные весы. Да, то как раз мое мнение, но оно приходит с некоторым научным рассуждением за им.

Естественное движение против контролируемого движения

Одна из вещей которые вам нужно вспомнить что когда вы работаете, вы тренируете на всю жизнь. Вы можете проводить час день на гимнастике, но то все еще выходит 23 других часов для ваших мышц к функции без помощи того причудливого оборудования.

Когда вы делаете любую, котор дали тренировку, вызывают движение вашего тела во время той тренировки ряд движения. Большой и трудная ряд движения, более эффективна тренировка, потому что ваше тело должно работать более крепко для того чтобы выполнить то движение.

Препятствуйте нам принять классицистическую скручиваемость bicep гантели для нашего анализа проблемы. Если вы не знакомы с движением, то его по-существу выполняют путем стоять вверх прямо при ваши ладони смотря на вперед, и пара гантелей, котор держат вниз на ваших сторонах. Вы концентрически заключаете контракт ваш также известный бицепс (по мере того как изгибающ ваш локоть) для того чтобы принести гантели до приблизительно уровня плеча, и после этого повторить движение для предписанного количества повторений.

Препятствуйте нам принять то такое же движение мышцы и делайте его используя машину скручиваемости bicep. Вы сидите вниз, связываете ваши верхние рукоятки на пусковой площадке, схватываете 2 ручки которая перед вами, и делаете что такой же причудливый локоть изгибая движение для того чтобы двинуть ручки в движение вверх. Довольно легкое вещество до тех пор, справедливо?

Теперь препятствуйте нам расмотрите мышцы которые использованы в этом движении. Ожидание - I думало что мы концентрически заключало контракт бицепс? То правильно, и если вы используете машину, то скручиваемости bicep, что мило много ВСЕ вы делаете. Для одного, вы сидите вниз. Вы знаете, как вы делали весь день на работе, и после этого в вашем автомобиле на путе к гимнастике. После этого, ваши верхние рукоятки связаны на славной мягкой пусковой площадке для того чтобы держать вашу конюшню верхнего тела пока вы вытягиваете ручки вверх. Машина эффектно ограничивали мышцы используемые в этой тренировке к бицепсу, также, как мышцы в ваших предплечьях и перста по мере того как вы сжимаете ручки.

Препятствуйте нам теперь sidestep сверх к комнате веса где гантели сдержаны, и еще раз получить в стартовом положении для стоящей скручиваемости bicep с гантелями. Заметьте, что термина «стоит». Вы знаете, как вы не делали весь день на работе, и многообещающе также не делали в вашем автомобиле на путе к гимнастике. Так прежде чем мы даже начнем тренировку, мы используем больше мышц чем мы сделали на машине - namely мышцах ноги.

Теперь препятствуйте нам выбрать вверх гантель 10 lb в каждой руке. Мы как раз добавляли 20 lbs к нашему весу тела. Что держит нас от терять наш центр баланса и понижаясь чистого излишек? Подбрюшные мышцы и мышцы более низких задней части и позвоночника. Теперь мы используем наши ноги, наш abs, и нашу заднюю часть. Изогните те локти и начните поднять гантели. Теперь наш центр притяжения был жидким положением, и наши ноги, задняя часть, и abs все должны постоянн компенсировать для поддержания позиции. Oh, и бицепс также внутри на действии этим пунктом, как предплечья, перста, и гердл плеча.

Мы теперь имеем гантели полностью вверх и давно пора, котор нужно начать понижать их снова, через ексцентрическое сужение бицепса (также знайте как удлинять локоть). Какие групповые управления мышцы выдвижение локтя? Трицепс на задней части рукоятки.

Вы потеряли след пока? Он одобрен если вы сделали, то потому что вы иллюстрировали пункт:

Скручиваемость Bicep машины: Использует бицепс, предплечья, и fingersCost: Тысячи долларов

Стоящая скручиваемость Bicep гантели: Использует бицепс, предплечья, перста, ноги, abs, заднюю часть, трицепс, и плеча. Цена: $40 для хорошего комплекта гантелей которые можно использовать для множества других тренировок

В ореховыйой скорлупе, свободные тренировки веса просто ИСПОЛЬЗУЮТ БОЛЬШЕ МЫШЦ чем машины делают, которые делают их более эффективным. Делает та середина что машины полный отход? Совершенно не! В некоторых обстоятельствах более ЛУЧШЕЕ стабилизировать мышцы будучи использованным в любом, котор дали движении. Однако, те обстоятельства исключение, довольно чем правило.

Так чего вы делаете? Измените вверх по вашему режиму, и включите свободные весы также, как тренировки машины. Однако, держите работу машины к минимуму - для того чтобы сказать 20% из вашей деятельности полного времени потраченной с весами. Потратьте другое 80% начиная ваши мышцы стабилизатора, ваше чувство баланса и координацию, и если ничего еще - как раз стоящ вверх!

В конце концов вы можете пойти домой и сидеть вниз на кресле для того чтобы насладиться вашей заедк столб-разминки. Машина bicep уже принесла малышей домой от практики футбола, вспоминает?

Аарон Potts предприниматель и создатель назначений пригодности, содержани-заполненного здоровья и вебсайта пригодности для едоков также, как профессионалы в индустрии пригодности. Опыт Аарон в индустрии здоровья и пригодности включает одно на одной личной тренировке в много различных окружающих сред, обслуживании нескольких health-related вебсайтов, и authoring много пригодност-родственных продуктов для едоков и профессионалов пригодности. http://www.fitnessdestinations.com