Они не знают сидение на корточках!

Кажется, что будет много запутанность среди тренеров и тренирующих о должны ли сидения на корточках быть выполнены полностью вниз или как раз половинный путь. В большинств gyms сегодня, общяя инструкция во время сидений на корточках, deadlifts, и lunges (как научено много личных организаций тренировки) нет позволить коленям переместить за пальцами ноги. Делать так в конечном счете причинит разрушение ваших коленей! Я не соглашаюсь. Некоторые примеры где показан частично ряд движения (ROM), но по большей части, я учу людям полному сидению на корточках для следующих причин:

* Самая примитивная картина движения известная к человеку; наши родоначальницы используемые для того чтобы выполнить много ежедневные функции (т.е. жмущ, собирающ, охотящся, варящ, ело, etc.) в польностью низком положении.

* Также, в случае если любое не замечало, мы проводим 40 неделей в фетальном положении (которое по-существу полное сидение на корточках) до входа этого мира - мы приходим вне с плохими коленями?

* Мы должны стремиться натренировать полностью… для каждой тренировки. Сидение на корточках никакое исключение.

* Каждая тренировка производит усилие вокруг соединения - тело тогда приспосабливается к этому усилию.

* Cocontraction quadriceps, подколенных сухожилий и gastrocnemius поддерживает герметичность вокруг соединения колена.

* Sheering и силы сжатия происходят вокруг соединения колена (в отличие от только sheering усилий которые происходят в некоторых открытых тренировках более низкого тела кинетической цепи, как выдвижение ноги); однако, большая площадь контакта patella с бедровым пазом (по мере того как flexion колена увеличивает во время полного сидения на корточках) помогает рассеять силы сжатия.

* Поэтому, не только сидение на корточках - как тренировка замкнутой цепочки - рассматривало естественную картину движения с высоким функциональным избытком, но также безопасная тренировка если выполнено правильно, то (и то включает полный ROM!)

* Испытания ящика выполнены на угле колена 90 градусов потому что большое количество laxity в соединении колена на том специфическом угле. Так, оно делает чувство только пойти вниз с половинного путя где вы само уязвимо специально когда большие нагрузки можно использовать (потому что вы гораздо сильне в этом частично ROM?)

* Согласно вкладчику Ironman, Джордж Turner, фулкрум двигает к соединению колена в параллельном сидении на корточках в отличие от живота мышцы quadriceps в полном сидении на корточках.

* Думайте о ем, если вы постоянн тренировали в лимитированном ROM, то вероятие ушиба увеличивает если один день вы случаетесь сидеть на корточках за вашим натренированным ROM.

* Частично сидения на корточках выполнили на регулярн основание уменьшат гибкость.

* Низкое падение более низких боли в спине и ушиба колена в аборигенных и востоковедных обществах которые выполняют полные сидения на корточках на регулярн основание.

* Даже олимпийские lifters веса которые практикуют полные сидения на корточках имеют довольно здоровые колени сравненные к другим спортсменам.

* Хотя вы можете найти нескольк исследования которое показывает полные сидения на корточках как потенциально вредно к коленям, только одно изучение всегда доказывало, что это будет истинно. Однако, оно было выполнен на скелете - такие же результаты не держат истинным с окружающей соединительной тканью. С другой стороны, многочисленнNp изучения показывают преимущества полных сидений на корточках.

Несчастливо, много личных курсов аттестации тренировки учат сидениям на корточках половины как безопасная версия соответствующая для всех индивидуалов и это теперь было написанным в камне. Бог запрещает что вы отклоняете от этого золотого правила сделать что-то которое значены, что делают наши тела! Прочитайте это тщательно: сидеть на корточках должен быть выполнен в полном ROM где подколенные сухожилия кашутся с икрами (так, что никакой свет не сможет быть увиденный проходить через ваши ноги на нижнем положении.) Оно одобрен для ваших коленей переместить за пальцами ноги (как раз не ослабьте колени в нижнем положении.) Иначе говоря, держите ноги плотным и пробуйте остаться как можно чистосердечным в течении тренировки. Так, следующее время некоторый инструктор пригодности причаливает вам в гимнастике и советует для того чтобы не пойти глубоким пока сидящ на корточках скажите ему/ей что они не знают сидение на корточках!

Джон Паыль Catanzaro консультант аттестованные kinesiologist и пригодность и образ жизни профессионала с специализированным бэтчелором почетностей степени науки в науке Kinesiology и здоровья. Он имеет и приводится в действие приватную гимнастику в Торонто, Онтарио обеспечивая тренировку и питательные консультативные службы. Для дополнительной информации, посетите его вебсайт на www.BodyEssence.ca или звоноке 416-292-4356.