Роль повторений в вашей программе здания мышцы

Повторения основные строительные блоки любых прочности или программы здания мышцы но она что-то которое много lifters принимают для о. Как часто вы видите людей на скорости гимнастики через их reps, дышаете haphazardly или не сумеете завершить каждый rep правильно от технической перспективы? Очень больше к просто rep чем встречает глаз.

Первая вещь к примечанию что повторение состоит из 3 элементов - namely низко, перерыва и подъема. Необходима скорость на которой это достиганные быть в зависимости от пожеланный исход, но увеличить рост мышцы медленный, контролируемый ритм. Процесс должен никогда не быть поспешен, отрывисто или оживлённый но вместо быть проконтролировано и приглаживать.

Второе рассмотрение относит к сколько reps нужно быть выполненным. Еще раз, эт быть в зависимости от чего вы надеетесь достигнуть только вы можете использовать следующее как основной эмпирический способ:

1. Одиночный максимум повторения (1RM) увеличивает прочность мышцы.

2. 6 до 8 увеличений максимума повторения muscle размер.

3. Более высокий количество повторений будет иметь больше влияния на выносливости мышцы и меньшем ударе на размере или прочности.

Ваша цель поэтому должна быть 6 до 8 reps нагрузки соответствующей до 75-80% из вашего 1RM. Это увеличит ваш потенциал здания мышцы, при условии вы завершаете каждый подъем с совершенной формой в ровном контролируемом образе.

Вы можете узнать больше о мышце здания путем посещение места перечисленного ниже.

Ричард Mitchell создатель вебсайта bodybuildingadvisor.com который снабубежит наведение и информацию спортсмены на всех уровнях опыта культуризма. Пойдите к консультации культуризма выучить больше о вопросах покрытых в настоящей статье.