Сердечнососудистая тренировка - от сердца!

Сердечнососудистая тренировка, или aerobics, требуют различного подхода чем другие части тела. На «сердце» сердечнососудистой тренировки одна основная предпосылка: если вы повышаете ваш тариф сердца до 65-80 процентов вашего максимума и держите его там на период хотя бы 12 минут, то оно простимулирует продукцию тучн-горя энзимов. Оно также усилит ваше сердце и увеличит емкость ваших легкй re-оксигенировать ваша кровь более эффективно. Идея здесь нет работать к остервенению и идти за вашим тарифом сердца цели, но оставаться внутри тот волшебный ряд тренировки 65-80 процентов максимума на минимум 12 минуты и, оптимально, на 20 до 30 минут.

Франтовская подсказка: Тренировка на более длинние периоды определенно поторопит ваше улучшение, но не на 1 to-1, линейная основа. Исследование показывало что первые 12 минуты аэробной тренировки производят более длительное влияние тренировки чем вторых 12 минут. Так если вы не будете уже в довольно хороший состоянии, вероятно более лучшее делать ваши 12 минуты более часто (скажите 4-6 времен в неделю) чем оно тренировать на более длинние периоды 30 минут или больше но часто.

Много людей верят что основная цель аэробной тренировки сгореть с сверхнормальных калорий пока они делают тренировку. Однако, то точно не истинно. Думайте о ем, большинств аэробная работа смогите только сгореть с нескольк 100 калорий даже если вы работали на весь час. Съешьте гамбургер с fries и вы уже играете задвижку вверх. И вы как раз имели обед! Настоящая причина aerobics простимулировать рост долгосрочности энзимов тела естественной тучн-горя поэтому вы горите больше и больше все время калорий, не как раз в то самое время, когда вы работаете. Увеличьте размер камина и вы можете сгореть больше вносите дальше его в журнал. Такой же принцип применяется к потенциалу калории горящему вашего тела.

О'кей, поэтому ключ повысить ваш тариф сердца. Но как вы делаете его? Гулять, jogging, бежать, задействовать, грести, скача веревочка, бегущ в месте, и аэробное танцы все отлично. Покуда ваш тариф сердца будет повышен в ваш ряд тренировки и останет там для минимума 12 минут, любые из этих работы сделают довольно хороший работу. Однако, программа SmartGYM cardio имеет край. Не только могут вы погулять, jog, или бег против силы SmartGYM потрясающей соединить систему сопротивления, но вы можете также выполнить учебные упражнени прочности верхнего тела в тоже время. И в виду того что вы могл включить больше групп мышцы одновременно, вы получаете результаты более быстрой.

Тариф сердца и ряд тренировки…

Для того чтобы определить ваш ряд тренировки, просто высчитайте нижний предел на 65% из вашего Врем-Предсказанного максимального тарифа сердца и верхний предел на 80% из вашего Врем-Предсказанного максимального тарифа сердца. Врем-Предсказанный максимальный тариф сердца = 220 минус ваше время. Если вы 45 лет старых, например, то, ваш нижний предел 220 до 45 x 0.65 = 114. Подобно, ваш верхний предел 220 до 45 x 0.80 = 140. Если вы повышаете ваш тариф сердца до между 114 и 140 удара в минуту непрерывно на хотя бы 12 минуты, то вы получите пожеланное тренируя влияние на вашем сердце.

Франтовская подсказка: Она требует немного минут тренировки для того чтобы повысить ваш тариф сердца в ваш ряд тренировки. Это время не подсчитывает к вашим 12 минутам.

Примите ваш ИМП ульс!

Проверите ваш ИМП ульс путем отдыхать ваши индекс и средние пальцы слегка против каротидной артерии с обеих сторон вашей шеи под кривым jawbone. Подсчитайте удары на 6 секунд и умножьте 10 для того чтобы высчитать ваши удары сердца в минуту. Или, для примерного расчета, вы можете использовать «испытание беседы.» Если вы задыхающся и задыхающся так много, то что вы неспособны поговорить, тогда вы вероятно работаете слишком крепко и за вашим рядом тренировки.

Последовательность ключ. Если вы делаете ваши 12 минуты 2-4 раз неделя, то в пределах времени немного неделей вы начнете замечать что вы чувствуете более напористыми, вы не утомляет как легко, и ваше тело начнет сгореть калории более эффективно и начать терять некоторые из своих тучных магазинов (обеспечивая вас съешьте здравый низкий уровень - тучное диетпитание!).

http://www.affordablehomegym.com
Системы гимнастики которые обеспечивают cardio, прочность и гибкость на больших сбережениях!