Интегрированная тренировка для улучшенного задействуя представления - части 1

Общеизвестно задействовать большой путь улучшить вашу общую сердечнососудистую пригодность. Однако, чего вы не можете знать то над временем требования задействовать могут вести к мышечным разницам которые могут ограничивать способность тела выполнить на высшем уровне и драматически увеличить шанс как ушиба злоупотребления, так и хронической боли.

Получить более ясную идею как эти разницы могут произойти мы примет взгляд на позицию катания старт с ногами и двигать до головки:

Pedaling устанавливает много усилие на икрах. Плотные икры могут причинить ноги сплющить и установить несвоевременное усилие на шнуре пятки, plantar фасции и коленях. Главные мышцы, котор включили в задействовать quadriceps. Вы можете увидеть то путем смотреть любого профессионального велосипедиста. Однако, мили задействовать в склонности над задействуя положением могут создать закрепленность в quadriceps и psoas (сгибателях вальмы). Эти плотные квады и сгибатели вальмы вытягивают pelvis из оптимального положения в увод лопасти вперед. Этот anterior наклон pelvis устанавливает в движение каскад разницы мышцы. Увод лопасти вперед pelvis причиняет увеличенный сгабривать более низкой задней части. Нагрузки этого излишека мышцы поясничного позвоночника пока в тоже время удлиняет и слабеет abdominals. Другая группа мышцы отрицательно повлиянная на этими доминантными квадами и сгибателями вальмы gluteals. Glutes главный тазовый стабилизатор и главные разгибатели вальмы тела. Закрепленность и над-активация их сопротивляясь сгибателей вальмы причиняют glutes стать слабыми и under-active. В этой ситуации, потому что glutes не могут эффектно расширить вальму, подколенные сухожилия должны выбрать вверх слабину. В результате, подколенные сухожилия получают над работать и становят туго.

Двигающ до плеч и средний-назад, мы видим округленную заднюю часть. Округленная задняя часть верхушкы причиняет лопаточные кости повыситься и protract. В результате, мышцы в комоде и верхнем trapezius будут туго выходящ плечи hiked вверх и вытянули вперед. Плотный майор pecs и верхние ловушки слабеют стабилизаторы среднего-назад и scapula. Слабые стабилизаторы scapula могут установить несвоевременное усилие в соединении плеча во время надземных движений пока туго верхние ловушки главный вкладчик к напряжению шеи и боль.

Последняя часть тела, котор нужно посмотреть головка. Задействуя позиция вытягивает головку вперед. Цервикальный позвоночник был конструирован эффективно для того чтобы поддержать головку и равномерно распределить свой вес среди 7 цервикальных позвонков. По мере того как головка вытягивана вперед распределение своих переносов веса и больше усилия помещено на позвонках на основании шеи. Это может вести к залемам кальция и arthritic изменяет в цервикальных позвонках. Передняя головка также водит к закрепленности сгибателей шеи и слабеть разгибателей шеи. Это устанавливает несвоевременное усилие на мышцах позади шеи и обыкновенно приводит к в боли шеи и болях напряжения головных.

По мере того как вы можете увидеть, задействовать может причинить некоторые серьезные разницы мышцы которые могут вести для того чтобы замучить в теле. Следующая статья посмотрит как исправить эти разницы используя подход к интегрированной тренировки который включает баланс мышцы, постуральную эффективность, стабилность сердечника и гибкость.

Дэйв Radin, CSCS, NASM-CPT, личный тренер с пригодностью точности. Пригодность точности расположена в области озера нормандской Шарлотта, Северная Каролина. Заканчивать связь их вебсайт на http://www.lakenormanfitness.com. Вы можете связаться Дэйв на пригодности точности на 704-662-8664, или электронной почтой на dave@ncprecisionfitness.com.