Как к веревочке скачки для здоровья и пригодности

Прыгать веревочки превосходная сердечнососудистая тренировка согласно совету микстуры спортов комитета США олимпийскому. Далеко более менее трудно на мышцах и косточках чем jogging.

Пока бегущ или jogging, каждая нога поглощает до 5 времен вес тела от усилия удара по мере того как нога ударяет землю. Это усилие ударять землю может причинить повреждение к ногам, лодыжкам, вальмам и коленям. Но в веревочке прыгая, удар ударять землю поглощен обеими футами позволяющ мышцам икры контролировать и поглощать удар.

Согласно американскому коллежу микстуры спортов, прыгая веревочка среди работ она рекомендует для аэробный подготовлять. Для того чтобы улучшить здоровье сердца и легкя, ее необходимо выполнить 3 до 5 времени в неделю на 12 до 20 минуты час, и на интенсивности которая получит тариф сердца в ряд тренировки.

Найти ваш ряд тренировки для того чтобы вичесть ваше время от 220. Умножьте ту диаграмму .9 для того чтобы получить высокий ряд. Умножьте .6 для того чтобы получить низкий ряд. _ с эт формул персон 25 год стар сусл держать их аэробн сердц ИМП ульс между 117 и 176 быть приобретать преимуществ. Аэробные преимущества не умаляют или не склоняют с тренировкой как в других аэробных работах.

От точки зрения энергии, скача веревочка на около 130 витках в минуту подобна к бежать на 6 милях в час или задействовать 12 мили в час. Как раз 10 минут прыгать веревочки соответствующи к бегу одн-мили.

Выбирая веревочку, держите веревочку и стоьте с вашими ногами на середине. Если длина правильно, то ручки должны как раз достигнуть ваши подмышки. Ручки должны быть толщины и удобны.

Ищите снабженная подкладкой поверхность для того чтобы поскакать дальше. Большой прямоугольный обмылок ковра идеально. Трудные поверхности как бетон должны быть во избежаниеы.

Выберите наилучшим образом-снабженную подкладкой атлетическую обувь как раз по мере того как вы и для гулять или бежать.

Старт медленный постепенно увеличивать время встречи над 2 до 3 неделями для того чтобы препятствовать вашим мышцам ноги получить accustomed к экстренной тренировке.

Много взрослых дают вверх веревочку скача потому что они uncoordinated и пропускают слишком много шагов. Но это улучшает с временем и практикой.

Больше информации на веревочках скачки может быть найдена на:

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

------------------------------------------------------

ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ РЕПРИНТА: Вы имеете позволение опубликовать эту статью освобождаете обязанности в вашем e-zine, информационого бюллетеня, ebook, издания печати или на вашем вебсайте ТОЛЬКО если оно остает неизменными и вы включаете данные по авторского права и автора (коробку ресурса) в конце. Вы не можете использовать эту статью в любой незатребованной коммерчески электронной почте (спам).

Вы можете восстановить эту статью мимо:

Autoresponder: jumprope@getresponse.com
Вебсайт: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt

Слова: 386 включая коробку ресурса
Авторское право: Мэрилин 2005 Pokorney

Пожалуйста выйдите коробка ресурса неповрежденным с активным соединением, и пошлите экземпляр учтивости издания в которое статья выходит в свет: http://www.apluswriting.net