Etapa de programa 4 da acne: Adicionando ácidos gordos essenciais a sua dieta

Começ suficientes ácidos gordos essenciais é importância na acne de cancelamento. É estes ácidos gordos que ajudam a controlar a produção de andrógenos - as hormonas que afluem durante os tempos teen-age, que faz com que o óleo adicional do sebum obstrua seu folículo de cabelo e o contribua a criar sua acne.

Os três ácidos que gordos você precisa o diário são omega-3, omega-6, e omega-9. Você precisa mais omega 6, óleo verde-oliva, do que omega 3.

Quando você é deficiente nos ácidos gordos essenciais, você terá,

* Um sistema imunitário do enfraquecimento

* Desordens inflamatórios

* Pele pobre

* Erupções de pele que não curarão

* Aumente a produção do sebum que causa a acne

* Aumento do tamanho das glândulas Sebaceous

Comer óleos essenciais é necessário fornecer os óleos direitos que são usados nas glândulas sebaceous. Estes óleos podem vir dos óleos vegetais retos ou dos óleos em alimentos específicos tais como porcas e sementes.

Use o óleo de semente do linho (óleo omega-3) e o óleo verde-oliva (óleo omega-6) em sua salada. Estes são os melhores óleos a comer e são chamados ácidos gordos polyunsaturated. O outro óleo que é mesmo melhor para você é chamado o ácido gordo monounsaturated, omega-9. Este óleo é encontrado nos abacates.

A maioria de povos das dietas têm conter um excesso dos óleos omega-6, tão na maior parte provável você necessidade de concentrar-se em começ mais óleos omega-3 em sua dieta.

Você pode começ o óleo omega-3 de,

* abacates

* sementes de sésamo

* sementes de abóbora

* nozes

* vegetais verdes frondosos escuros (espinafre, verdes de mostarda, kale)

* óleo do germe de trigo

* salmões

* sardinhas

* atum de albacora

Ou, você pode tomar uma a 4 colheres de óleo de semente do linho, omega-3 óleo, cada dia. Isto dar-lhe-á a quantidade do óleo omega-3 que seu corpo precisa de reduzir ou eliminar defeitos em acne. Você pode adicionar este óleo a seu cereal da manhã, a sopas, a smoothies, a saladas e a outros alimentos líquidos. Cada colher de óleo de semente do linho contem aproximadamente 100 calorias.

Você pode começ o óleo omega-6 de,

* Óleo de Flaxseed

* Flaxseeds

* óleo de semente da uva

* porcas de pistachio

* azeitonas

* óleo verde-oliva

* sementes de girassol

* óleo do primrose de noite

* sementes de abóbora

Tomar a 2-3 colheres do óleo omega-6 um o dia dar-lhe-á a quantidade deste óleo que você corpo precisa. Você pode adicionar o óleo verde-oliva e os outros óleos em sua salada com o óleo de semente do linho.

Você pode começ o óleo omega-9 de,

* Óleo verde-oliva

* Abacates

* Cajus

* Amêndoas

* Azeitonas

* óleo de sésamo

* pecans

* porcas de pistachio

Tomar ao redor 1 colher do ½ de óleo verde-oliva por o dia dar-lhe-á o óleo omega-9 que seu corpo precisa.

Óleos de peixes

Além do que o fornecimento de sua dieta com os óleos omega-3 e omega-6, você precisa de suplementar sua dieta com os óleos de peixes. O óleo de peixes contem ácidos gordos de EPA e de DHA.

Normalmente, as enzimas em seu corpo dividem omega-6 em ácidos gordos de EPA e de DHA.

* Ácido de Eicosapentaenoic (EPA)

* Ácido Docosahexaenoic (DHA)

Estes dois ácidos gordos mudam eventualmente em prostaglandins.

Que são prostaglandins?

Os Prostaglandins são as hormonas químicas que vêm dos óleos omega-3 e omega-6 e que ajudam,

regule cada função em seus pilhas e órgãos.

Postaglandins igualmente mantem hormonas do andrógeno no controle de modo que o sebum adicional não seja produto no folículo de cabelo, que conduz à acne.

Entretanto, comer ácidos gordos essenciais da abundância não pode segurar que você produz bastante EPA e DHA, que produzem os prostaglandins essenciais.

É crítico para a acne e mais importante para sua saúde que você começ bastante EPA e DHA em seus pilhas e órgãos assim que podem produzir os prostaglandins exigidos.

Para aumentar os prostaglandins em suas divisões celulares, é necessário que você tome um suplemento aos peixes, que contenha o EPA e DHA.

Naturalmente comendo salmões, o alabote negro, e a cavala duas vezes por semana serão sinal de adição da em fornecer seu corpo mais EPA e DHA.

Inclua pelo menos 20% de suas calorias da dieta como boas gorduras - óleo dos óleos e dos peixes de omega. Isto é essencial para controlar a atividade adicional de suas hormonas e reduzir a inflamação de sua acne.

O Silva de Rudy tem um grau na física e é um Nutritionist natural. É o autor de ebooks da constipação, da acne, do Hemorrhoid, e do ácido gordo. Escreve uma chamada “natural-remedies-thatwork.com do boletim de notícias.” Mais sugestões e informação da acne em seu e-livro da acne podem ser encontradas em: http://www.acne-remedies.for--you.info