당신은 유방암의 당신의 위험을 감소시킬 수 있는가?

우리는 그것이 항상 들리는가? 당신의 건강을 위한 무게를 잃으십시오. 그러나 몇몇 사람은, 이것이 그들의 신체 안녕 및 궁극적으로 그들의 평균 수명에 중대한 넓이를 깨닫는다.

2003년 1월에서는, 미국 의학 협회의 전표는, 특히 비만이 평균 수명을 줄이는 것처럼 보인ㄴ다는 것을 젊은 성인 중 것을을 발견하는 학문을 특색지었다. 연구원은 근속기간에 몸 질량 색인 (BMI)를 비교하고 요절과 더 높은 BMIs 사이 상호 관계를 찾아냈다. 예를 들면, 20세 백색 남성은, BMI를 가진 288 파운드의의 무게를 다는 5 ' 10 " 40 매우 보다 비만 결과로 13 년의 그의 목숨을 상실하기 위하여 견적되었다. 비만의 극단적인 수준이 이 학문에 의하여 참조 사항를 붙이는 동안, 지금도 3 5 년인 그들의 건강하 무게 대조물 보다는 더 적은 평균 수명 비율을 가진 선진국에 있는 중량이 초과된 사람들의 수백만이 다는 것을 "건강에 당신의 개인적인 가이드"의 Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. 및 저자는 주의한다. 그녀는 또한 미국에서 해마다 600,000의 비만 관련 죽음이 다는 것을 견적한다.

다만 우리의 수명을 단축하는가 비만은 어떻게? 이 질문에 응답은 복잡하다, 그러나 암의 비만과 발달 사이 명확한 연결이 있다. 비만이 두드러지게 뒤에 오는 기관에서 발전하는 암을 의 위험이 증가했다는 것을 750,000명의 사람들을 포함해 미국 Cancer 학회에 의해 연구된 광대한 보여주었다: 유방, 결장, 난소, 자궁, 췌장, 신장 및 쓸개.

마이클 Thun, MD 의 미국 암환자 동우회 (ACS)를 위한 역학 그리고 감시 연구의 부통령은 말한다 지방세포가 무작위 유전 과실의 기회를 증가하기 암에 지도할 수 있는 세포가 복제하고 있는 동안 세포의 급속한 사단을 승진시키는 에스트로겐에 의하여 불리기 estradiol의 모양을 일으키기 1 이유 비만이 다고 암 위험을 올릴지도 모른다. 더하여, 복부의 주위에 중심에 있던 지방질은 암 위험을 증가할지도 모른다 혈액에 있는 성장 인자 인슐린 같이 인슐린을 증가시키골지도.

"폐경에는 유방암의 50% 더 높은 관계되는 위험이 있던 후에 뚱뚱한 여자,"는 주 Thun, "와 뚱뚱한 남자 결장암의 40% 더 높은 관계되는 위험이 있다?. 쓸개와 자궁내막 암 위험은 뚱뚱한 개인을 위한 5 시간 높이" 이다. 증거로 선진국에 있는 암 비율은 개발도상국 보다는에 5 15 시간 빨리 증가하고 있다. 이 놀라운 현실에 중요한 헌납자는 규정식인 것을 입증했다. 청과와 전체적인 곡물지 규정식이 신선한으로 주로 되어있는 인구에서 - 지방 고기, 세련된 가루, 기름 및 설탕의 전형적인 서쪽 규정식과 달리 - 암의 위험은 매우 더 낮다.

암의 규정식 그리고 발달의 상호 작용은 연구의 활동 분야이고 데비드 Heber, M.D., Ph.D 및 저자 "나타난ㄴ다는 것을 당신의 규정식"는 무슨 색깔인 박사는의 ", 말해, 규정식에는 그것의 가장 뜻깊은 효력이 있다 암이 이미 형성한 후에 그 암의 성장을" 금하거나 자극하기 위하여 행동한. 상호 작용의 복잡한 세트 지나치게 간소화의 위험을 무릅쓰고, 그것이 비만에 지도하는 전형적인 서쪽 규정식은 실제로 암세포의 성장을 자극하기 위하여 행동할지도 모른다. 그것은 너무 늦다 건강에 좋은 건강 증진 생활양식 채택하기 먹고를 통해 당신의 건강을 개량하기 위하여 결코 없다. 따를 것이다 당신의 건강 및 생명력에 즉시 향상시킬 수 있는 간단한 단계는 여기 있다.

1. 무게에는 된 건강 보험이 있는지 결정하기 위하여 당신의 몸 질량 색인 (BMI)를 검사하십시오. 과 예방 중앙 질병 관리국에 따르면, 미국인의 60%는 중량이 초과되, 25 이상 BMI (무게에 고도의 비율)가 있으로 정의해. 그들의, 거의 절반 (27%), 30의 몸 질량 색인 또는 더 많은 것과 더불어 뚱뚱한 것과 같이 자격을 주십시오. 1980년에, 미국인의 다만 15%는 뚱뚱했던 여겨졌다. 당신은 아래에 웹사이트에 당신의 BMI를 검사할 수 있다.

2. 당신 몸의 필요조건에 당신의 규정식과 일치하십시오. 당신이 열량을 더 보다는 먹고 마시는 경우에 당신 몸은 당신을 위에 둘 것이다 무게를 요구한다. 열량과 부분 크기를 통제하는 것을 배우고, 조리법을 더 야윈 시키고, 간이 식품 대중음식점에서 드물게 먹으십시오. 또한 건강에 좋은 선택을 가진 식사에 어떻게 배우십시오.

3. 다채로운, 암 싸움 청과의 큰 다양성에 당신의 규정식을 착색하십시오. 둘 다의 7개의 다른 색깔 범위가 있다 청과의 광범위에서 5개에서 9개 매일 서브 사이에서 선택해서 청과 그리고, 우리는 암 (와 다른 질병) 싸움 양분의 우리의 소비를 확장하고 있다.

4. 각 식사를 가진 야윈 단백질을 먹으십시오. 단백질은 충만의 더 긴 감을 제공하는 두뇌에 강력한 신호를 제공한다. 적당한 단백질의 출처는 당신의 야윈 근육 질량을 유지하게 몇몇 열량을 가진 당신의 굶주림 통제 근본 적이고 필요하다. 단백질의 선택은 과일을 가진 맛을 낸 간장 동요이어야 한다; 새우와 같은 닭의 흰 살코기는 및 칠면조, 해산물 참새우 가리비 및 가재 및 대양 물고기 또는 채식주의자 간장에 근거한 고기 대용품을 선호할지도 모른다.

5. 활동을 가진 당신의 물질 대사를 활성화하십시오. 당신이 복지의 일생을 즐기고 싶은 경우에, 운동은 중요한 성분이다. 성인이 활발한 도보 처럼 다량 노력을 기울이는 30 분 동안 무언가를 매일에 해야 한ㄴ다는 것을 Colleen Doyle, MS, RD 의 미국 암환자 동우회 (ACS)를 위한 영양 그리고 신체 활동의 지도자는, 말한다. 아이들은 1 시간 동안 매일에 활동적이어야 한다. 우리는 확률이 높다 우리가 즐기는 것의 주위에 습관을 개발하기 위하여, 그래서 하는 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 당신의 매일 일과로 신체 활동을 건설하는 것도 도움이 된다: 층계를 에스컬레이터 대신에 사용하거나 일에 들고, 최고 매매 더에서 주차 만에 있는 당신의 차를 주차하고 텔레비전 채널을 바꾸기 위하여 원격 제어를 이용하지 말라.

6. 당신이 건강에 좋은 먹는 계획을 개발하고 당신의 목표 무게를 도달한ㄴ다는 것을 지키기 위하여 지원을 얻으십시오. 무게를 잃는 위하여 사람들의 작은 백분율이 분야를 소유하는 하는 동안, 많은 뚱뚱한 사람들은 먹는 음식에 관하여 강한 생각 그리고 습관을 개발했다. 새로운 습관을 설치하기 위하여는, 대부분의 사람들은 일관된 격려 및 코치의 어떤 모양에 잘 반응한다. 학문은, "타입-2 당뇨병의 위험한 상태에 성인에 있는 체중 감소에 대한 인터넷 행동 조언의 효력" 체중 감소 코치의 지원이 있던 참가자는 사람들 보다는 무게를 더 잃었다는 것을 보여준다. 학문은 체중 감소 차의 지원이 두드러지게 체중 감소 결과를 개량할 다는 것을 단정했다.

중량이 초과되거나 뚱뚱한, 확인되었다 발전 암에 가장 예방 가능한 중요한 위험으로 연기가 나기의 옆에. 작은 체중 감소 조차 유리한 건강 효과가 있기 위하여 보였다. 따라서 그것은 늦게에 시작하기 결코 없고 당신은 젊음 또는 너무 너무 오래되 당신의 건강을 염려하기 위하여 결코그리고 더 건강한 무게 달성에 관하여 무언가를 할 수 있지 않는다.

(c) 김 Beardsmore의 저작권

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