初心者のための重量の訓練の専門用語

重量の訓練は形づけ、重量を失う最もよい方法の1つである。 重量の訓練の利点はここに述べるには余りにも多数である。 この記事の目的はよりよくあなたのトレーナーか販売員の言うことがわかることができるように重量の訓練の専門用語を理解するのを助けることである。 多分体操の結合について考えた。 多分誰かが事のあなたまたは他のいくつもを助けて利用できるかどうか、費用、運転時間について呼び、尋ねた。 多分デパートで「セールスマン」に練習装置の部分のあなたの目があり、行き、そして話した。 いずれにしてもあなたが理解しなかったある言葉とおそらく槌で打たれた。 体操に専有物の言語がありがちで、重量挙げの専門用語との助けるようにこの記事は意図されている。

基本原則の一部はここにある:

ルーチン-完全なあなたがあなたのルーチンに構成する一連の練習。 全身ルーチンは1日にすることができ、が1週あたりの数回を繰り返した、もっとより多分ルーチンは幾日の月曜日、水曜日、金曜日または他のどの組合せのためにも分割される。 時々ルーチンは2または幾日の他のある組合せの2消えている。 (次に試し月曜日および火曜日は水曜日および木曜日の試し金曜日および土曜日と日曜日および月曜日、等等から離れておよびそれからいる)いつルーチンを設計するか、または個人的なトレーナーがルーチン設計しているか覚えなさい; あなたの体が試しの間で回復する時間を必要とすることを心に留めておきなさい。

繰返し- 「25のジャンピングジャック」はことを教師が言ったときに体操のクラスで覚えなさいか。 各々のジャンピングジャックは繰返しだった。 個人的なトレーナーが練習ルーチンもっとより多分設計している場合それらはあなたの特定の目的にあなたに規定する繰返しの数を基づかせている。

セット-次に25のジャンピングジャックをし、分を休ませ、そして25をもっとすれば- 2組の25の繰返しを完了した。 セットは繰返しの所定の数を行って、次に休んでいる。 時々個人的なトレーナーは練習ごとの1セットを推薦し、時々それらは多数のセットを推薦する。 再度、これはあなたの特定の目的によって決まる。

もう一つの重量があるか彼らが参照している何を棒ことをの別の版を強く打つため-あなたの個人的なトレーナーが言えば版。 版は2.5、5、10、25、35入って来、45はより高い増分打ち砕き。

点-点を必要とするかどうかだれでも尋ねるか。 点はセットを完了する間、あなたを監視する援助または誰か単にである。 あなたの個人的なトレーナーはあなたのフルタイム点であるまたは体操の誰かに単に尋ねることができる。

パートナー-パートナーはあなたが解決する単に誰かである。

自由な重量- Whuhか。 自由な重量は機械に付さない重量である。 物理的に棒に重量に荷を積む。

機械-重量挙げ機械は通常「選ばれる」ピンであり置くあなたが持ち上げたいと思う重量を選ぶためにピンを意味する。 機械は通常重量のバランスをとる必要がないこと自由な重量と異なっている。 重量は機械の機械工が定める道に沿って動く。 機械持ち上がることは一般に重量より自由に安全であるが、自由な重量を持ち上げることで重量を持ち上げなければならないただまたそれを制御しなければならないのであなたの「安定装置」筋肉を発達させがちである。

時々参照される棚- 「棚」が多くの練習に力の棚使用することができるように。 それは安全バーを滑らせることができるようにあなたが両側の上で穴が付いているコーナーであいた見る大きい金属の考案物である。 力の棚は隠れ家に使用することができ、顎は他の多くの練習持ち上げ。

回路ルーチン-回路ルーチンは重量の訓練と心血管の練習を結合する。 回路ルーチンは休まないでか多数の練習を続けて行うルーチンである。 サンプルルーチンは休まないで25のずんぐりとした推圧すべてに先行している25のプッシュ・アップに先行している25のジャンピングジャックであることができる。 ずんぐりとした推圧を終えたら1つの回路を完了しよう。 あなたの個人的なトレーナーは回路ルーチンにある調子を与える間、より多くのカロリーを燃やすのを助けるように置くかもしれない。

否定的-何かがのような「2つの陰性を!」しなさいことを時々ここで体操の誰か言う 彼らが述べている何を最も容易に「重量の低下として」記述されている。 私が頭上式重量を押せば-それを押すプロセスはrepの「肯定的な」部分として考慮される。 私がrepの否定的な部分である重量下げる時。 繰返しの否定的な一部分は抵抗の訓練に関しては非常に重要である。 パートナーはrepの肯定的な部分との助け、陰性を制御する。 これらは通常より多くの筋肉故障を作成するために枯渇が起こった後完了する。

自ら明らかではないかもしれない身体部分のいくつか:

• ペーチ-あなたの箱を参照する
• 大石柱-急に燃え上がるあなたの背部の筋肉を参照する
• ハム-膝腱
• Glutes -筋肉を接合しなさい
• トラップ-あなたの首からあなたの肩に行く筋肉。 彼が」述べていることをすくめ、「私が知らないことを言えばちょうどあなたのトラップを使用した。
• Bi -二頭筋
• 三-三頭筋
• クォード-大腿四頭筋かあなたの足の前部の筋肉
• Delts -あなたの三角筋か肩は押し進む。 通常後部、中間または前部によって定義されて。
• そして大事なことを言い忘れたが- ABS -胃または腹部筋肉。

今度はあなたの宿題のために: あなたのglutesおよびABSのための特別な強調の自由な重量に焦点を合わせる適当なセットおよびrepsとのルーチンを離れて1の3つがほしいと思うことをあなたのローカル体育館か個人的なトレーナーを電話し、それらに言いなさいか。ちょうどからかう。

私はこの記事からの何かを学んだことを望む。 重量の訓練の多くの利点を動かし、楽しむことに得なさい。 明日より強く、より細い、より確信した開始がありなさい!

私はあなたを健康のベストを望む!

ビルHerren

ビルHerrenはweightloss-articles.comのためのウェブマスターすべて関連する減量である! 減量のサクセス・ストーリー、プロダクト検討、練習の記事、減量の調理法および食事療法の記事。 重量を失うのを助けるように設計されているすべてに自由、すべて!

http://www.weightloss-articles.com