右の方法-つけられていた滑車の列--に運動させなさい

このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。

従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。

この記事で私達はつけられていた滑車の列を吟味する。

目標とされる筋肉: latissimusのdorsi、trapezius、偏菱形、建設者のspinae

スタート地点

内部に直面するやしを搭載するハンドルをつかみなさい。

腕をまっすぐにし、パッディングで置かれ、そして床の残りにフィートを置きなさい。

わずかに曲がった膝を維持しなさい。

身を乗り出頭部しかしまっすぐのたくわえと。

練習の技術

腹部の方のハンドルを引っ張る間立っている位置に胴を持って来なさい。

背部をわずかにアーチ形にし、胴の近くの肘を保ちなさい。 スタート地点に戻しなさい。

繰返しの意図されていた数が完了したまでこの動きを繰り返しなさい。

の価値を持つ他の練習考慮

の価値を持つもう一つの練習は考慮T棒列である(その上に二頭筋のbrachialisないtrapezius筋肉を目標とする)。

リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。