外の三頭筋の試し

外の三頭筋は驚くばかりの筋肉である。 それはあなたの外の腕で筋肉の平板のように突き出、前部からあなたの腕の一見を厚くさせる。 外の三頭筋のあなたの永続的な側面があなたの腕でそこに置かれる半月のように見え、力を叫ぶ時!

する方法をそう外の三頭筋を働かせなさいか。 知は最もよく湧き出、共通の外の三頭筋の練習は大石柱機械で地位の三頭筋押し下げる…であるが、皆はそれらを既にし、そこに大きい外の三頭筋の割り当てることがない、従って他に何がそれらの少しを台無しになる働かせるか。

最初に手のやしを搭載するbarbellかダンベルの動きを離れて直面は外の三頭筋を長いですか中間の頭部よりもっと働かせる。 最も大きいポイントはしかしある「締める腕を!」 そう基本的にやしを、または逆転させる保ちか、締まり、そして握る。 それらは外の三頭筋を目標とするとき覆うべき最も重要な問題である。

弱い手首がおよびやしを搭載するあなたの外の三頭筋を目標とすることができなければあれば外の三頭筋の下のやしとだけ上椀が決してボディの側面を(大石柱機械のように押し下げなさい)去らないし、十分に締まらない移動でとりわけ働くことができる。 腕がまたは回るか、肘はあなたのための収縮に先にそれから長い三頭筋を呼ばれるおよび延長およびそう外の三頭筋動かさない!

外の三頭筋のためのもう一つの美はである「あるダンベル延長」。 これらはそれらを締め、上で少しにねじれをあなたのやし表面あなたの頭部そう与える限り三頭筋の外の頭部を働かせ、三頭筋の総開発のために必要とされる形および厚さを与える。

外の三頭筋を働かせるのに私が使用する最後の練習はである「三頭筋ベンチすくい」。 これは三頭筋すべてを働かせるが、外の頭部をもっとやや強調するよい練習である。 この練習についての大きい事は失敗にそれをずっと押すことができること大きいポンプおよびあなたの全く安全得、監視人を必要としない。 ベンチからのあなたのバット漂流を許可しないように気を付ければたくさんの三角筋を使用し、映像から外の三頭筋を正しく取る。

外の三頭筋の試しはここにある

逆のグリップの急降下4の組の8-10のreps

極度のセット:
ねじれおよびベンチのすくいとのあるダンベル延長
4組のすくいの10-12のrepsまたは失敗。

悪賢い外の三頭筋にここにある!

光線Burtonは適性の場所の個人的なトレーナーそして所有者である