あなたの筋肉ビルディングプログラムのセットの重要性

より早い記事で私達繰返しが筋肉構築プロセスにいかに貢献するが、位置は明解とみなしているセットをちょうど見たかか。 残念ながら、これへの答えは最高筋肉利益を保障するために多数セットは必要であることを他の人々が論争する一方何人かの専門家の感じが失敗への1セット十分であるのでではない。

研究は今までに6つから8つの繰返しを75-80% 1RMで失敗に使用するとき、単一そして倍数セットとの訓練間に少し重要な相違が増加する強さまたは筋肉サイズの点ではあることを提案する。 失敗に完了する一組が強さの利益それに続くセットを励ますが、ことを記録されたどの小さい相違でも持っている筋肉サイズのわずかにより大きい影響を示す。 収穫逓減の法律は、従って適用すること明確であるである何が最底限の改善が費やされる余分時間および努力を正当化すれば質問しなければならない。

生命の他のすべてのように、ボディービルをやることは空電に残らないし、何人かの最先端の専門家は達成の境界を定義し直した。 次第に、深刻な運動選手は失敗のポイントを越えるセットを拡張する方法を使用している。 これは前のrepで経験にもかかわらずより多くの仕事を失敗の行うために筋肉を強制することを含む。 実際には、訓練パートナーの助けによって1つの最後の強制繰返しを行う。

これは大きい責任および高い刺激を明らかに求めるが、報酬はより大きい筋肉積み過ぎへのよりよい多くの利益感謝を含んでいる。 そのような集中的な訓練は健全な技術と持ち上がり、あなたの筋肉ビルディングプログラムに十分な回復時間を組み込む必要性に付加的な重要性を置く。

下記に記載されている場所の訪問によって建物筋肉についての詳細を調べることができる。

リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。