グリップを得なさい! あなたの二頭筋のカールから多くを抜き出しなさい

知るのを好むあなたがひとつひとつのdumbellのカールから多くを抜き出す方法をか。 十分に非常に、dumbellをどこにの握るか変更によってこれを単にするにはできる。

最初に、私はトリックがであるもの言おうと思っている、そしてそれがなぜ働くか私はいかに、そして丁度言おうと思っている。 それから私はトリックをする方法をあなたによって言うことを終わろうと思っている従って強力あなたの心を吹く!

簡潔に言えば、中間のハンドルを握るかわりに(ように普通)教えられる、dumbellの版の内部に対して押されるあなたの手の親指および人差し指の側面が付いているハンドルを握りなさい。 あなたの小さいと反対側の版間の複数のインチのスペースがある。

あなたのグリップのこの変更を充分に利用し、あなたの腿に直面する、他ではニュートラルまたはハンマーのグリップとして知られているあなたのやしを搭載するカールを始めなさい。 カールするように、あなたのやしが動きの上で直面しているようにあなたの前腕を回しなさい。 あなたの二頭筋で強いけいれんを起こすことを感じるべきである。

丁度示す映像のためにこの技術を実行する方法を行きなさい: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htm

それがなぜ働くかここにいかにが、そしてかある:

二頭筋筋肉に2つの主関数がある。 第1肘を曲げ(本質的に、あなたの鼻を傷付けるためにあなたの腕を曲げるとき)上椀に近い方の前腕をのような持って来る。 他の機能は前腕の回転のためのバイオメカニカル言葉であるsupinationと呼ばれる。 Supinationはやし位置からのやし位置にあなたの手を回すと起こる。

前腕の回転のない従来のdumbellのカールはbicepの曲る機能に演説する。 dumbellをカールするのであなたの前腕を回すことはbicepの筋肉固まりの多くを働かせ、より強い収縮を与えるbicepのsupination機能を実施する。

dumbellを中心から外れた握ることは本質的にbicep筋肉のsupination機能への抵抗を加える。 それについて考えれば、dumbellの真中であなたの手を握るとき、2つの端はシーソーの2人の同一重量の人々のように釣り合っている。 少しだけ、もしあれば、supinationの抵抗を得る。

dumbellを中心から外れた握ることによって、あなたの手の小さい側面の方のdumbellのバランスをひっくり返す。 あなたのbicepは抵抗に対してカールの動きへのより多くの抵抗で加えるsupinationを達成するためにそれから働かなければならない。

この抵抗はbicepのためのより有効な仕事および、最終的に、あなたのためのより多くの結果に翻訳する!

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今度は私はあなたの顎に床に当らせる何かにこのトリックを合わせる方法を最初のrepで言おうと思っている。

supinationについて抵抗dumbellを中心から外れた握ることによってsupinationの動きへの加える学び。 これがあなたの二頭筋で生じる違いことを感じた。

あなたの今度はこのトリックがちょうど移るかわりに抵抗のための実際の重量を加えたらであるかより有効などの位想像しなさい引き渡しなさい!

これを達成するためには、2つの事の1つを必要としようとしている: あなたがdumbellの金属に付く小さい磁気重量の版である重量または版の仲間(TM)を加えるか、または取除くことができるドゥー・イット・ユアセルフのdumbells。

実行は簡単である: 1つの端で他よりより多くの重量が付いているdumbellを作りなさい。 ただそれだけ。 例えば、他方では1つの端に重量の20ポンドおよび重量の25ポンドを置きなさい。

それを使用するとき中間のdumbellを、より重い端があなたの手の小さい側面にあることを確かめる握り。 版の仲間(TM)を使用したら、同じ不均衡を達成するために少数をのdumbellの1つの側面だけにそれら付けなさい。

今度はカールしたりおよび回外する、あなたのbicepにsupinationの動きのその加えられた抵抗があることを行っている。 ちょうど強力この技術があるかいかに上に来、筋肉を懸命に示す絞ると同時にあなたが一番最初のrepで得るけいれんを起こす感覚。 あなたのセットが取り引きを密封した後あなたがあなたの二頭筋で得るポンプ!

あなたの前腕およびグリップがこのトリックを多くの使用を得ていることにまた気づく。 これはちょうど蛇足、どうにかあなたのbicepの張力を減らさない。

注: 30ポンド以下重量を量るdumbellsを合計すれば使用すれば、私は5ポンドの版よりもむしろ使用する1つの側面の2 1/2のポンドの版を推薦する。 30よりもうおよびあなたは5ポンドの版を使用するべきである。

熱心なトレーナー自分自身で、私はどれだけうまく他の人々のための私の先端の仕事を聞くことを愛する。 それは聞くために実際に満足この技術がそれをより有効にさせるあなたが方法に関して持つかもしれない提案またはあなたのためにいかにについての働いたかあなたからである。

betteru@fitstep.comで私にあなたのコメントを送ることができる。

翌日やっとあなたの歯をみがくことができることそしてあなたの二頭筋が従ってポンプでくまれておよび傷ある時、あるためあなたにこれをしたあなたの話を聞く皆を言うこと確実が:

Fitstep.comのニックNilsson!

二頭筋の解剖学についてのより多くの情報のために、http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsに行きなさい

著者について

ニックNilssonはBetterUのInc.、オンライン練習、適性および個人的な訓練の会社の副大統領である。 点検彼の最も最近のeBook 「あなたがhttp://www.thebestexercises.comで決して」聞かなかったし、またはhttp://www.fitstep.comを訪問しない最もよい練習。 betteru@fitstep.comで彼に連絡するか、またはBetterUのニュース、betterunews@fitstep.comの彼の適性の時事通信を予約購読できる。