重量を得る方法

私が食べるためにルーチンに続き始めたまで私の利益は最低だった。 私が蛋白質の倍力と共に特定時に私の食べる時間を日中置いたら、私は利益をすぐに見てもよい。 このサンプルプログラムはあなたの蛋白質の方法を得、一般にあなたの滋養分を高める速い方法である。 しかしそれによっては従来を日座る30の鳩胸を食べ、1日中調理を使うために6 が要求しない。 私はオフィスで常勤の仕事を持っている。 調理は選択ではない。 日Tupperwareおよび同類と食事を含む6 時を食べている。 私は食糧を必要とし、それを速く必要とする。 サイズのためのこのプログラムを試み、あなたがちょうど見るかもしれないサイズに気づきなさい。

食事1 - 7:00 AM

• スキムミルクの16オンスが付いている食事の取り替えの1個の包み

• 全穀物の穀物の1つのサービング

• 非の1個のコップか低脂肪のヨーグルト

• フルーツの1部分

食事2 - 9:00 AM

• 乳しよう蛋白質の1つのサービングは水の10オンスで混合した

• 1個の大きいりんご

食事3の-12:00 pm

• 2つは鳩胸を焼いた

• 玄米の1つのサービング

• 低脂肪のヨーグルトの1個のコップ

• 乳しよう蛋白質の1つのサービング

食事4 - 3:00 pm

• 水の16オンスおよびLグルタミンの5-10グラムの食事の取り替えの1個の包み

• 1本の大きいバナナ

• 前試し

• あなたの上等の1つの試し棒(できれば蛋白質のあるキャブレターそして20 グラム)

食事5 - 6:00 pm (ポスト試し)

• 乳しよう蛋白質の1つのサービングはkool援助で混合されたクレアチンの1つの5gramサービングと結合した。 (これは重要な食事、筋肉細胞によってクレアチンおよびアミノ酸の通風管を高めるちょうど正しい時のインシュリンのスパイクのために設計されている)。

食事6の-7:00 pm

• 細い円形またはフランクステーキの8から10オンス

• 米の1つのサービング

• 1つの媒体はポテトを焼いた

• 1つの大きいグリーンサラダ

食事7 - 10:00 pm

• スキムミルクの16オンスが付いている食事の取り替えの1個の包み

• 1本の大きいバナナ

• Lグルタミンの3から5グラム

そしてそれはそれについてある。 簡単か。 かなり蛋白質の通風管を高める。 意味するかどれがその使用水量をまた高めるべきである。 私は1:00 AMにより多くの蛋白質を得る目覚めることのファンではないし、従って、10:00 pmを越えて何も含まなかった。 私はこのプログラムからのある重要な利益に気づいた。 私の試しは本格的だったが、私の栄養物は欠けていた。 セットのスケジュールへ私の食べる時間を置くことによって、私は日中よりよく感じ、その試しに其の日遅くなってから取り組んでさらにもっと準備ができていた。

幸運、

Marcデイヴィッドはe本のボディービルダー、作家および著者「適性およびボディービルへの初心者のガイド」である(BGFB): あらゆる初心者がべきであるが、おそらく何を知る。 Marcは20の記事に書き、複数で健康および適性のウェブサイト特色になった。 Marcの初心者のガイドはhttp://www.beginning-bodybuilding.comで見ることができる

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