蛋白質か炭水化物か。

これは現代ボディービルの最も大きい論争であるなる。 ボディービルダーは質筋肉固まりで詰まり、強さを高めるために蛋白質の負荷を消費するなることを言う。 栄養物の専門家は強さおよびサイズを改善するために高い炭水化物の食事療法、特に複雑なキャブレターを、食べなければならない言い高蛋白が利点ではないと言うと。

だれが右であるか。 両方とも正しいことを言うことができる。 少数の調査だけ高蛋白の取入口遂行された検討および強さおよび筋肉ずっとサイズの改善である。 結果は決定的でない。 調査の設計は粗末であり、に訓練またはの下訓練のかもしれない少数の主題だけを非常に持っている頻繁に。 食事療法の他の面は頻繁に正しく訓練する方法を知らないかもしれない初心者の重量のトレーナーだけで見落され、最も遂行された。 また、蛋白質のために要求を高める同化ステロイドホルモンのトピックは避ける。

蛋白質

筋肉は2つの蛋白質、アクチンおよびミオシンから主に成っている。 これらの蛋白質のアミノ酸の回転率は高く、練習のような刺激に増加する。 筋肉が正しく実行されたボディービルをやる試しの間にのような最高の努力に働けば、転換は非常に高い。 それ故に、ボディのアミノ酸プールから大きい要求がある。 高いキャブレターファンはこの要求が適度に非常により正常な蛋白質の取入口だけによって応じることができることを言う。 高蛋白ファンは蛋白質の非常に高いレベルをである必要要求に応じるために論争する。 長期の彼らの利益でplateauedボディービルダーは、劇的に彼らの蛋白質の取入口を高め、利益を作り始めた。 また同化ステロイドホルモンは筋肉細胞内の蛋白質の統合、蛋白質のためのなお一層の増加の要求の率を高める。

炭水化物

高いキャブレターの取入口のための議論は私達はエネルギーが私達の試しに燃料を供給し、回復し、育つことを必要とするという事実から来る。 これは確かにキャブレターからの彼らのエネルギー取入口の60%多くを必要とする場合もある運動選手のための場合である。 高いキャブレターの支持者はまたstarchy炭水化物の食糧がまた蛋白質の取入口を十分に高める蛋白質を含んでいるので高蛋白の食糧の「正常な」取入口が食べられるべきであると言う。 消費されるべきであるキャブレターのタイプは高い繊維全食事パン、玄米、全粒小麦のコーンフレーク、等のようなstarchy物である。

蛋白質およびキャブレター両方を使用して

栄養士および栄養学者は頻繁に蛋白質および炭水化物を余りに総合エネルギーの取入口のパーセントを見る。 実際の取入口のレベルを見ることはよい。 上で論議されるすべての理由のための筋肉を得るために蛋白質およびキャブレターは両方多量で必要とされる。

一般的な助言の提供の問題は従って私達が個人であり、異なった栄養素のための私達の条件が変わることである。 体脂肪を失うことを試みることと同時に筋肉を得ることを試みればあなたの炭水化物の取入口は減る必要がある。 非常に細い初心者のボディービルダーなら、あなたの蛋白質の取入口は高い必要があり、重量を得るために高いキャブレターの食糧を規則的に消費する必要がある。

あなたの蛋白質の取入口が十分でなかったら、作らないよい利益を覚えなさい。 いわゆる専門家が言い、臨床試験が示す、どの成功したボディービルダーでもこれを言う。 質のキャブレターの適度に高い取入口はまた回復でそしてのために訓練するように要求される。 複雑なキャブレターを終日規則的に食べなさい。

私達が別のすべてそうであるので与えることは困難要求されるかどの位の図をである。 しかし一般に筋肉サイズおよび強さを得ることを試みて、bodyfatを得たくないあらゆるボディービルダーのため次はよいガイドである:

蛋白質: 同化ステロイドホルモンを使用するかどうかポンドの体重ごとの蛋白質の1.0-1.5g、によって。 取入口は定期的に終日ぐらつかなければならない。

炭水化物: ポンドの体重ごとのおよそ2gは、一日中規則的に食べ。 上と同様、果物と野菜の脂肪質そして高いで適度に低い釣り合った健康食を食べることを覚えなさい。

Jeffrey Bedeaux

建物筋肉へのあなたのガイドおよび適当になること。 http://www.dr-natural-bodybuilding.com

過去の16年にわたって私は雑誌、ほぼ100冊の本、出席された約ダースセミナーの100つを読み、他のどのタイプのこの区域の私の知識を進めるボディービルをやることのトピックの情報も消費した。 私にまたコロラド州の州立大学1998年からの化学そして微生物学の未成年者との生物化学で程度理学士がある。