乳癌のあなたの危険を減らすことができるか。

私達はそれをいつも聞くか。あなたの健康のための重量を失いなさい。 しかし数人は、これが彼らの身体的健康および最終的に彼らの平均余命に重大である範囲を実現する。

2003年1月では、米国医師会医学総合誌は特に肥満が平均余命を減すようである若い大人間でことが分る調査を特色にした。 研究者は長寿とボディ固まりの索引(BMI)を比較し、早死にとより高いBMIs間の相関関係を見つけた。 肥満の結果として13年間の彼の生命を失うために例えば、20歳の白い男性は、BMIの288ポンドのの重量を量る5 ' 10 "非常により40推定された。この調査が肥満の極度なレベルを参照する間、今でも何百万の3から5年である健康重量の同等よりより少し平均余命率の先進国の太りすぎの人々があることに「健康へのあなたの個人的なガイド」のJamie McManus、M.D.、F.A.A.F.P.および著者は注意する。 彼女はまたアメリカに毎年600,000の肥満関連死があることを推定する。

ちょうど私達の寿命を短くする肥満はいかにか。 この質問への答えは複雑である、けれども癌の肥満と開発間に明確なリンクがある。 750,000人を含んでいるアメリカの蟹座の協会が行なった広範な調査は肥満がかなり次の器官で成長する癌の危険性を高めたことを示した: 胸、コロン、卵巣、子宮、膵臓、腎臓および胆嚢。

脂肪細胞が任意遺伝の間違いのチャンスを高める癌に導く場合がある細胞が複製している間細胞の急速な分割を促進するエストロゲンによって呼ばれるestradiolの形態を作り出すので1理由の肥満がある癌の危険性を上げるかもしれないことをミハエルThun、MDのアメリカの癌協会(ACS)のための疫学そして監視の研究の副大統領は言う。 さらに、腹部のまわりに集中する脂肪は癌の危険性を高めるかもしれない血の成長因子インシュリンのようにインシュリンを増加し。

「月経閉止期に乳癌の50%より高く相対的な危険があった後肥満である女性」、はノートThun、「および肥満の人結腸癌の40%より高く相対的な危険があるか。 胆嚢およびendometrial癌の危険性は肥満の個人のための5倍より高く」である。先進国の癌率が発展途上国ので5から15倍速く高めている証拠がある。 この警急の現実への主要コントリビュータは食事療法であると証明した。 食事療法がから大抵成っている生鮮果実野菜および全穀物人口で-脂肪質肉、精製された小麦粉、オイルおよび砂糖の典型的な西部の食事療法と対照をなして-癌の危険は大いにより低い。

癌の食事療法そして開発の相互作用は研究の活動分野であり、デイヴィッドHeber、M.D.、Ph.Dおよび著者「ようであることをあなたの食事療法」はどんな色であるか先生はの「、言い、食事療法が最も重要な効果をもたらす癌が既に形作った後その癌の成長を」禁じるか、または刺激するために機能する。 相互作用の複雑なセットを癌細胞の成長を刺激するために単純化しすぎることを承知で、それが肥満に導く典型的な西部の食事療法は実際に機能するかもしれない。それは決して健康的なより健康的な生活様式を採用すること食べ、によってあなたの健康を改善するには余りにも遅くない。 続くべきあなたの健康および活力に即時の改善をすることができる簡単なステップはここにある。

1. 重量になった健康を損う危険性があるかどうか定めるためにあなたの体格指数(BMI)を点検しなさい。 疾病予防対策センターに従って、アメリカ人の60%は太りすぎ、であり25上のBMI (重量への高さの比率)を持っていると定義されて。 それらの、ほぼ半分(27%)、30の体格指数または多くと肥満ように修飾しなさい。 1980年に、アメリカ人のちょうど15%は肥満と考慮された。 次ウェブサイトであなたのBMIを点検できる。

2. あなたの体の条件にあなたの食事療法に一致させなさい。 より多くのカロリーをより食べ、飲めばあなたの体は体重が増える要求する。 カロリーおよび部分のサイズを制御することを学び調理法をより細くさせ、そしてファースト・フードのレストランからまれに食べなさい。 また健康的な選択の軽食にいかに学びなさい。

3. 多彩な、癌戦いの果物と野菜の大きい変化のあなたの食事療法を着色しなさい。 の7つの色の範囲がある果物と野菜の広い範囲からの5つから9つの毎日のサーブの間の選択による果物と野菜、私達は癌(および他の病気)戦いの栄養素の私達の消費を拡張して。

4. あらゆる食事が付いている細い蛋白質を食べなさい。 蛋白質は十分のより長い感覚を提供する頭脳に強力な信号を提供する。 右のタンパク源はあなたの細い筋肉固まりを維持して少数のカロリーのあなたの空腹の制御に必要、必要である。 蛋白質の選択はフルーツとの風味を付けられた大豆の振動べきである; エビのような鶏の白身の肉はおよび七面鳥、シーフード、車海老の帆立貝およびイセエビおよび海洋の魚または菜食主義者大豆によって基づく肉代理を好むかもしれない。

5. 活動のあなたの新陳代謝を活性化しなさい。 福利の寿命を楽しみたいと思えば練習は主原料である。 大人が活発な歩行同様に多くの努力を取る30分の間何かを毎日するべきであることを娘Doyle、MS、RDのアメリカの癌協会(ACS)のための栄養物そして身体活動のディレクターは、言う。 子供は1時間毎日活発なべきである。 私達は本当らしい私達が楽しむ、従ってあなたがすることを楽しむ活動を追求しなさい事のまわりで習慣を開発するために。 あなたの毎日ルーチンに身体活動を造ることもまた有用である: 階段をエスカレーターの代りに使用しか、または仕事で持ち上げ、極度のマーケティングからの駐車用隔室のあなたの車を更に駐車し、そしてテレビチャネルを変えるのにリモート・コントロールを使用してはいけない。

6. 健康的な食べる計画を開発し、あなたの目的の重量に達することを保障するためにサポートを得なさい。 重量を失うために人々の小さいパーセントが訓練を所有している間多くの肥満の人々は食べる食糧に関する強い思考そして習慣を開発した。 新しい習慣を確立するためには、ほとんどの人々は一貫した奨励およびコーチの形態によく答える。 調査は、「タイプ2の糖尿病の危険がある状態に大人の減量に対するインターネットの行動に勧める効果」減量のコーチのサポートがあった関係者が人よりより多くの重量を失ったことを示す。 調査は減量のコーチのサポートがかなり減量の結果を改善できることを結論した。

太りすぎまたは肥満、識別されたであることは成長癌への最も予防可能で主要な危険として煙ることの隣で。 小さい減量は有利な健康に対する影響をもたらすために示されていた。 従ってそれは遅くへ決して始まることではないし、決して若者または余りに余りにも古いあなたの健康について心配するためにそしてより健康な重量の達成についての何かをするにはことができない。

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