冬ランニング: 存続はあなたのフィートのためにヒント

日はより短い、空気はより冷たく、通りはより滑らかである。 しかし、多数はまだ冬が置くように冷たく、湿気がある暗い通りおよび道に勇敢に立ち向かう。 冬を存続させるために少し雨、雪、みぞれまたは氷点下の温度および操業気にしないフィートをそう保護する方法を人のために知っていることは重要それら余りに、冬季を存続にはできるである。

1. 道で走らなくても、道の靴のランニングを考慮しなさい。 道の運動靴はあなたのフィートのもっとよりより軽いナイロン運動靴を保護しがちである。 道の靴はまた冬ランニングの間に見つけられる滑り易い表面のためのより多くの牽引を備えている。

2. 綿のソックスを避けなさい。 合成物質のソックスの灯心の離れた湿気はまめの形成および冷たいフィートを防ぐのを助け。

3. 合うあなたの靴を確かめなさい。 夏に使用する運動靴は冬の適切な適合ではないかもしれない。 多くの個人は彼らのフィートの膨張を夏の間にわずか経験する。 これにより冬のための緩い適合を引き起こすかもしれかかとの滑りおよび潜在性のまめに導く。

4. あなたのソックスおよび靴を組み合わせなさい。 あなたのより重いソックスがあなたの夏の運動靴を使用することを仮定してはいけない。 ある個人は冬の間により重いソックスを身に着け、これは足指の爪の下で血をもたらすつま先の不快、しびれおよび時々詰め込むことを引き起こす靴によりの前部でけいれんを起こされるつま先に導くかもしれない。 逆はまた本当である。 あなたの夏の連続したソックスはあなたの冬か運動靴を使用しないかもしれない。

5. 寒い気候の堅い履物を避けなさい。 堅い靴はつま先に循環を減らし、フィートの上の神経の侵害のためにチャンスを高めるかもしれない。

6. 平面の操業。 寒い気候であなたの筋肉がすぐにとして反応しないので不均等な地勢に調節することは困難である。 これは成長筋肉緊張および捻挫のあなたのチャンスを高める。 冬の操業を引きずったら、少数の石、根およびすくいが付いている道を選びなさい。

7. 冬ランニングのためにあなたの古い使い古した靴を使用してはいけない。 あなたの冬それらの400-500マイルがある靴に動く始めてはいけない。 使い古したである身に着けている靴はplantar fasciitisおよびtendonitisのようなフィート問題をもたらす場合がある。

8. ゆっくりウォーミングアップ。 あなたの筋肉は寒い気候のウォーミングアップに時間がかかる。 傷害のあなたのチャンスはきちんとあたたまるのに時間をかけないと増加する。

9. 非常に寒い気候のspeedworkを避けなさい。 寒い気候のSpeedworkは傷害のあなたのチャンスを高める。 より暖かい日のためのセービングのspeedworkを考慮し、維持の操業のためにより冷たい日を使用しなさい。

10. 動くことからの休みをとりなさい。 役立たずおよび傷を感じるか、またはフィート、足首または足の不快を経験したら交差訓練を考慮しなさい。 過剰使用の傷害は冬にランナーが滑り易いに合わせるために意識不明に足取りを表面を見ること困難変えると同時により頻繁に起こる。

クリスティーンDobrowolskiはそれらの痛むフィートのpodiatristそして著者である: 共通のフィート問題の診断そして処置へのあなたのガイド。 先生Dobrowolskiおよび彼女の本の訪問http://www.skipublishing.com/についての詳細を学ぶため。 共通のフィート問題と助けるプロダクトについての情報のためにhttp://www.northcoastfootcare.comを訪問しなさい。