この心臓間違えているか。

脂肪を燃やすことを試みる長い一定期間の間運動しているか。 ほとんどの人々のようならおそらくあるが、よりよい方法がある。 それは「高輝度間隔の訓練」(HIIT)を呼び、最近明らかな医療補助のためにかなり有名になり始めてしまった。

--従って利点は何丁度であるか。

1. 脂肪質の損失の主要な増加。 Tremblay等によってできていた調査では2グループ異なった訓練のregiminesは割り当てられた。 Aを行った20週間(揺れるか、または自転車に乗ることのように)心臓規則的で適当な強度を分ければグループBは15週間HIITルーチンを行った。 ついに各グループの結果は記録された。 グループBは9倍脂肪質をより分ける(1)を差し引いた5週のAは失い、!

2. 高められた乳酸の境界。 乳酸は筋肉を実際に懸命に働かせるときあなたが感じる焼けるような感じことである。 乳酸の境界どれだけ速くあなたの体があなたの筋肉の乳酸を取除くことができるかであるである。 より高い乳酸の境界、それらは疲れる前により懸命にあなたの筋肉を働かせることができる。

3. エネルギーの高められたピーク期の電力、か(2)支えられた一定期間の間利用できる最高額(3) (4)。

4. 酸素(2)を利用する高められたVO2ピークか機能。

5. より短い試し。 私、あなたについてむしろ使う30分に道に沿って揺れる1時間を知らないがまたはノッチの上のそれを回し、ちょうど短距離走を行う4-8分を使いなさいか。

--従ってこの焼跡はなぜちょうど揺れるより脂肪質か。

HIITは正常な「30分の操業」の試しより大いに短いが、脂肪質燃える。 簡単に言えば、あなたのHIITのトレーニングがあなたの新陳代謝で終わった後カロリーのトン燃やされている爆発し。 そう本質的にHIITの訓練、とあなたのトレーニングの後で脂肪のほとんどを燃やす。

--従って丁度これを行う私はいかにか。

簡単に言えば、HIITはこの概念のまわりで基づいている: そして計画的に遅らせる戦術は速く行く。 繰り返し。 あなたがトレッドミルのようにほしいほとんどあらゆる機械、楕円機械、循環機械のHIITルーチンを行うことができたりまたはほとんどあらゆるスポーツ(水泳、動く循環)にそれを加える。 最高の努力の90%-100%頃速度の破烈を保つことを試みなさい。

サンプルHIITルーチンはここにある:

スプリント20秒
残り10秒
繰り返し4-8回

または

スプリント15秒
残り5秒
繰り返し4-6回

これらはちょうどサンプルである、しかしあなたが(時間の代りに間隔を使用できる)それを変えることができたり、HIIT基づいているほしいが仕事の速い破烈の概念のまわりで覚えている。 また、絶えず何時間に加える周期を繰り返すかあなたがべきであるあなた自身に挑戦するため。 例えば9回の間撃つべきである時次に日1短距離走または残り周期を8回、井戸繰り返すことを言いなさい。 また時間が、そしてあなたが周期を繰り返す時間があなたの運動能力に左右されるべきである全速力で走り、休みことを覚えなさい。

あなたの高等学校の体操日以来の高輝度でhavn't訓練したら、遅いそれを最初に取りなさい。 良い80%の強度で始まり、より少ない周期を行わなければならなければ。 皆はどこかに始まらなければならない。 またようにこれルーチンを行う前にあなたの医者と点検したいと思う場合もある非常に物理的にデマンドが高いので。

ほしければ方法のもう少しの先端は適性のプラトー、より適用範囲が広くなる技術を突破するたいと思う学び自由になりなさいものおよび「速度努力」のおよび「動的重量」を使用する方法を本およびプロダクト検討はwww.freefitnesstips.infoを点検する。

(1) Tremblay、A.、J. Simoneau、およびC. Bouchard。 ボディfatnessおよび骨格筋の新陳代謝の練習の強度の影響。 新陳代謝。 43:814 - 818 1994年。

(2) LaursenのPB、Blanchard MA、Jenkins DG。 激しい高輝度間隔の訓練はTventを改善し、ピーク期の電力は熟練した男性で出力した。 Appl Physiol。 27:336 - 348 2002年。

(3) Truijens MJのToussaintのHM、ダウJ、Levine BD。 海水位の水泳の性能に対する高輝度の低酸素の訓練の効果。 J Appl Physiol。 94:733 - 743 2003年。

(4)リンジーFH、Hawley JA、Myburgh KH、Schomer HH、Noakes TD、デニスSC.は間隔の訓練の後で熟練したサイクリストの運動性能を改善する。 Med SciはExercを遊ばす。 28:1427 - 1434年1996年。

Nathan Latvaitisは熱心な適性の研究者である。 彼は知識によって、だれでも目的を達成できることを信じる。 NathanはFreeFitnessTips.infoでちょうどそれを提供する自由な6日のコースを提供するウェブサイトを-知識動かす。