心血管の訓練-中心からの…!

心血管の訓練、かエアロビクスは、他の身体部分より別のアプローチを要求する。 心血管の訓練の「中心で」1つの基本的な前提はある: あなたの最高の65-80%にあなたの心拍数を上げ、少なくとも12分の期間の間そこに保てば脂肪質燃焼酵素の生産を刺激する。 それはまたもっと効率的に再酸化するあなたの中心を増強し、あなたの肺の容量をあなたの血高める。 ここの考えはあなた自身を逆上へ働かせ、あなたのターゲット心拍数を越えて行くこと、最低12分と、最上に、20から30分の最高の65-80%のその魔法の訓練範囲の内にとどまるでなく。

スマートな先端: 長期の間訓練は確かにaのあなたの改善を、ない1に1、線形基礎急がせる。 研究は好気性練習の最初の12分が第2 12分より不変の訓練の効果を作り出すことを示した。 従ってかなりよい状態に既になければ、おそらくあなたの12分をより頻繁にすることはよい(1週あたりの4-6回を言いなさい)よりそれ30分または多くしかしより少しの長期の間頻繁に訓練することである。

多くの人々は好気性練習の第一の目的が練習をしている間余分なカロリーを燃焼させることであることを信じる。 但し、それは丁度本当ではない。 全体の時間運動してもだけそれについて、ほとんどの好気性の活動数百のカロリーを燃焼できる考えなさい。 揚げ物が付いているハンバーガーを食べれば既に追いつく遊んでいる。 そしてちょうど昼食を食べた! ない運動しているちょうどその時、エアロビクスの本当の目的はボディの自然な脂肪質燃焼酵素の長期の成長を刺激することである従ってカロリーをいつもますます燃やす。 暖炉のサイズを増加すればもっとログオンするそれを燃えることができる。 同じ主義はあなたの体のカロリーの非常に熱い潜在性に適用する。

わかりました、従ってキーはあなたの心拍数を上げることである。 しかしいかにそれをするか。 歩き、揺れ、動き、循環し、漕ぎ、縄跳び、動いて、そして好気性のダンスはうまくすべてである。 あなたの心拍数があなたの訓練範囲に高く、12分最低の間そこに残る限り、これらの活動のうちのどれかがかなりよい仕事をする。 但し、SmartGYMの心臓プログラムに端がある。 抵抗システムにバンドを付けるためにしかあなた、または操業はSmartGYMの手強い力に対して歩き、揺れることができない、また上体の強さの訓練演習を同時に行うことができる。 そしてより多くの筋肉グループを同時に従事できるので結果をより速い得る。

心拍数および訓練範囲…

あなたの訓練範囲を定めるためには、あなたの年齢予測された最高の心拍数の65%で低限およびあなたの年齢予測された最高の心拍数の80%で上限を単に計算しなさい。 年齢予測された最高の心拍数=あなたの年齢引いて220。 45歳、例えばなら、あなたの低限は220 - 45 x 0.65 = 114である。 同様に、あなたの上限は220 - 45 x 0.80 = 140である。 少なくとも12分の114のそして140ビート/分間のにあなたの心拍数を絶えず上げれば、あなたの中心に対する望ましい訓練の効果を得る。

スマートな先端: あなたの訓練範囲にあなたの心拍数を上げるために練習の数分かかる。 今回はあなたの12分に合計しない。

あなたの脈拍を取りなさい!

顎骨のカーブの下のあなたの首の頸動脈に対してあなたの索引および中指を軽く休ませることによってあなたの脈拍をどちら側でも点検しなさい。 6秒のための音を数え、10によってあなたの中心のビート/分を計算するために増加しなさい。 または、概算見積もりのために、「話テストを使用できる」。 話してないことならおよびあえぎそんなに喘ぐおそらく余りに懸命に運動して、あなたの訓練範囲を越えてある。

一貫性はキーである。 あなたの12分を週かける2-4すれば、あなたが、より精力的に感じることに気づき始める数週間の中では容易にとして疲れないし、あなたの体は脂肪質の店のいくつかをカロリーをもっと効率的に燃やし、始め始める(良識がある低脂肪食を!食べなさい提供する)失い。

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