改善された循環の性能-パート1のための併合訓練

言うまでもなく循環はあなたの全面的な心血管の適性を改善する大きい方法である。 但しかもしれない何を知らない、そのうちに循環の要求がピークレベルで行い、劇的に過剰使用の両方傷害および慢性の苦痛のチャンスを高めるボディの機能を限ることができる筋肉不均衡をもたらす場合があることである。

得ることはこれらの不均衡がいかにのフィートから始まって乗馬の姿勢で起こることができるか私達より明確な考えを一見および頭部までの移動を取る:

ペダルを踏むことは子牛に多くの圧力を置く。 堅い子牛によりフィートはかかとのコード、plantar看板および膝に過度な圧力を平らにし、置くことができる。 循環にかかわる主要な筋肉は大腿四頭筋である。 専門のサイクリストを見ることによってそれを見ることができる。 但し、循環マイルの循環の位置上の橋脚の循環はは大腿四頭筋および腰筋(情報通の屈筋)で堅さを作成できる。 これらの堅いクォードおよび情報通の屈筋は前方傾きに最適の位置から骨盤を引き抜く。 骨盤のこの前方の傾きは動きで筋肉不均衡の滝を置く。 骨盤の前方傾きによりより低い背部の高められたアーチ形になることを引き起こす。 同時にabdominalsを延ばし、弱める間、この終わる負荷腰神経脊柱の筋肉。 否定的にこれらの支配的なクォードによって影響されるもう一つの筋肉グループおよび情報通の屈筋はglutealsである。 glutesはボディの主要な骨盤の安定装置そして主要な情報通の伸筋である。 反対の情報通の屈筋の堅さによりそしてに活発化はglutesは弱く、under-activeなる。 glutesが効果的にヒップを伸ばすことができないのでこの場合、膝腱は不足を補わなければならない。 その結果、膝腱は働かせるを乗り越え、堅くなる。

肩まで動いて中間、私達は円形になる背部を見。 円形にされた甲革の背部により肩甲骨は上がり、延ばす。 その結果、箱および上部のtrapeziusの筋肉は堅く残しているように肩をハイキングし、先に引っ張ったなる。 ペーチの堅い専攻学生および上部のトラップは中間および肩甲骨の安定装置を弱める。 弱い肩甲骨の安定装置は頭上式の動きの間に肩関節に堅く上部のトラップが首の張力への主要コントリビュータおよび苦痛の間、過度な圧力を置くことができる。

見るべき最後の身体部分は頭部である。 循環の姿勢は頭部を先に引っ張る。 頚部脊柱は効率的に頭部を支え、均等に7つの頚部椎骨間の重量を配るように設計されていた。 頭部が先に引っ張られると同時に重量の転位およびより多くの力の配分は首の基盤に椎骨に置かれる。 これはカルシウム沈殿物をもたらす場合があり、関節炎患者は頚部椎骨で変わる。 前方頭部はまた首の伸筋の首の屈筋そして弱まることの堅さをもたらす。 これは首の後側に筋肉に過度な圧力を置き、首苦痛および張力ヘッド痛みで一般に起因する。

見ることができるように循環によりボディで苦しむために導くことができるある深刻な筋肉不均衡を引き起こすことができる。 次の記事は筋肉バランス、状態の効率、中心の安定性および柔軟性を取囲む併合訓練のアプローチを使用してこれらの不均衡を訂正する方法を見る。

デーブRadin、CSCS、NASM-CPTは、精密適性の個人的なトレーナーである。 精密適性はシャーロット、ノースカロライナの湖ノルマン区域にある。 http://www.lakenormanfitness.comでウェブサイトを点検しなさい。 704-662-8664で、またはdave@ncprecisionfitness.comで電子メールによって精密適性でデーブに連絡できる。