心臓最高

あなたの目的およびボディタイプによって、心臓の異なった量は要求されるかもしれない。 固まりを加えることを試みている細い「堅獲得者」は1週あたりの1-2の心血管の会議だけから寄与するかもしれない。 一方で、誰かは脂肪質貯えることに非常に傾向があり炭水化物に敏感3つ、またはより多くの会議がピーク体格を維持するために要求するように自分自身を好む。 ただそれの実行によって特定の練習でよりよくなることができるのでtriathlonのような持久力のでき事に連続したマラソンか参加に興味を起こさせられるそれらはでき事のために準備するために心臓の頻度を高めなければならない。

格言1: 訓練のためのあなたのボディタイプそして目的はあなたの心臓のタイプ、頻度および長さを定める

心臓のためのあなたの目的が一般稼働状況のとき、どのような心臓をについて作るべき少数の決定を行うか有する。 多くの人々は長く、遅い操業を取ることを楽しむ。 心臓楽しむことは重要である、従って心臓の楽しい方法を見つければ、それをなぜ放棄するべきであるか理由がない。 同じ決定はタイミングのためのあなたの選択に影響を及ぼすべきである。 多くの人々は最高の利点を見るために朝におよび/または空の胃で心臓最初事を行わなければならないことを主張する。 私は意義を唱える。 悩みを心臓朝に完全な努力を目覚めるか、または入れることを有し夕方のはるかに活発な試しを得れば、それをそれからしないためになぜか。 準備ができて、知っているときベストを感じるとき心臓を行いなさい、それと付き、それに100%年を与える。

格言2: 心臓あなたが楽しむ発見は、ほとんどのエネルギーを有するのを感じるときそれをし

心臓の多くの様式がある。 どんな心臓があなたのために最もよいかについての討論がある。 人々は最高の脂肪質の非常に熱い利点のための特定の心拍数の「地帯」の訓練について説教する。 あなたの体はこの期間の間にエネルギーのために脂肪質を利用することそれが本当の間、これは全体の映像ではない。 あなたの体がすぐに回復する適当な心臓平均-あなたの心拍数は短期間以内の常態に戻る。 「地帯」を越えるあなたの心拍数を上げる強い心臓は練習の間に回復するために時間がかかる脂肪、あなたの体をその位燃やさないかもしれないが。 あなたの体はプロセス無駄なり、あなたの心拍数は練習の一続きの後で何時間も上げられて残る。 より多くのカロリーを終日燃やし、従って優秀な利点を受け取る。

よりよくこれを理解することを、私達を考慮する練習の間に200カロリーを燃やす状態を許可しなさい。 選択を有する: 活発なペースで歩き、本を読んでいるそれらのカロリーを燃やすかもしれないし1時間かかる。 または、適当な動揺の期間に先行している短距離走を急に行うそれらのカロリーを燃やすかもしれないし20分以内にそれらのカロリーを燃やす。 脂肪質の焼却、推測のための「地帯」で保たれる「時間」の心臓何間か。 心臓20分はあなたの心拍数を上げ、あなたの体が「酸素負債」を集めた嫌気性の地帯に-酸素および脂肪質の焼却のための必要性あなたのシステムからの無駄を同じ高さに助け、強い練習から回復する運んだ。 従って従って24時間の窓の間に、200カロリーよりもっと燃え、あなたの脂肪質の損失の目的に近い方にある。

この次の格言を支えること困難な、科学的な証拠の間、私はそれを偽りなく信じる。 私は私の自身の変形のだけ、また無数の他とのこれをまた目撃した。

格言3: より少ない時間をカロリーの同量取れば、より多くのあなたがその日のうちに費やすカロリーを燃やすためにが

この複雑なようである非常に簡単である。 1時間の代りの20分以内に200カロリーは、あなたの新陳代謝終日増加すること燃えるとき200カロリーを燃やそうとすればことを意味し、その日が行われる200時間以上燃やすことを終える。 こういうわけでデイヴィッドGreenwaltの本、低脂肪の生活様式または「20分好気性の解決で推薦されるそのように、心臓高輝度間隔か」。の ボディのため生命のビルフィリップスによってどれが推薦されるか。 従って有効ある-それは短いある一定の時間の脂肪のほとんどの量を燃やす

カロリーに関して燃えた以外ちょうど心臓高輝度がさせないそれを適当な心臓より優秀により多くのカロリーを燃やすかもしれないので。 心臓高輝度とあなたの心血管の健康をもっとすぐに改善するこれはあなたの長い操業を放棄する理由ではないという証拠がある。 使用中のスケジュールを有し、3つの不足分、20分の会議、望めば強度合う行く方法はある。 、しかし、偽りなくあなたの長いバイクの乗車を楽しみか、または週末に揺れ、前方に行き、そしてそれをする-まだあなたが楽しむあなたの健康および非常に熱いカロリーを改善して、それと何か、付くなら! マラソンのために訓練したら、20 マイルを動かすには世界で心臓20分の高輝度すべては十分に準備しないこと、余りに覚えなさい。 でき事のためにあなたの体を準備するために穏健派、心臓長い持続期間を行わなければならない。

これは別の格言に私達を導く。 あなたの心拍数はあなたの訓練についての多くの情報を提供できる。 やがて、あなたの休息心拍数は減るべきである。 私の物は高い60年代から私の心血管調節による48の現在の値に行った。 重量と訓練するとき、あなたのターゲット心拍数がであるもの見るのに心拍数のモニターを使用できる(重量の訓練は嫌気性のレベルにそれを取る、または最高の心拍数についてで訓練したいと思う) -これは一般的な方式より大いによいフィードバックを提供する。 あなたの心拍数の追跡によって、あなたの努力を監視できる。 160bpmで今日訓練し、利点を受け取っているようにみじめな日を過し、そして、使用するガイドとしてあなたの心拍数を感じてはいけない。 その160bmp印に再度当るには十分に懸命に押している限り時間とあなたの訓練から少なくとも同じ強度を前に得ていることを知っている。

格言4: 使用しなさい脂肪質の損失(すなわち「地帯」、等)のためのあなたの進歩についてのフィードバックのための用具として、ない「規則」としてあなたの心拍数を

多くの人々は機械の読み出しに非常に心臓を行うとき興味をそそられる。 残念ながら、それらの数は個人としてよりもむしろ「一般群衆」に合う一般的な同等化に基づいている。 例えば、燃えるカロリーはあなたの重量に基づいている。 8%の体脂肪の200ポンド人は同じ方式を30%の体脂肪で200ポンド人と適用する。 但しより細ければ多くを訓練し、より少ないあなたが同じ活動の間に燃やすカロリー。 この例では、8%人は実際に健康のレベルおよび細い固まりの量による30%人より少数のカロリーを燃やす。 また新陳代謝、活動、栄養物および考慮に入れられない他の多くの要因の終日問題がある。

読み出しが無益であることこの平均はか。 全く。 実際は、それらは非常に有用である。 私が私の朝をしたときに今朝動かしなさい、私が30分の610カロリーを燃やしたと読み出しは言った。 私が偽りなくエネルギーのその量を費やさないかもしれない間、それは私のためのすばらしい参照である。 なぜか。 次にそれが私その機械の心臓を行うので、私は自分自身をより懸命に押し、650カロリーを燃やすことを試みようと思っている。 再度、実際に650カロリーを燃やす数は、私より堅い来週をより働かせること読み出しが私を与えれば私は今日ことをである確信している。 従ってそれはあなた自身の進歩を正確に測る大きい用具である。 それはまた訓練のあなたの様式を混合する大きい用具である。 高輝度試しをおよび燃やせば「400の」カロリーすれば、私は私がもどって来る知り、適当な訓練をかどうか行う、私は「を400の」カロリーのために撃ち、活動の間にエネルギーのほぼ同じ位の量を費やしてもいい。

格言5: 心臓機械の読み出しを文字通り取ってはいけない-あなた自身の進歩を正確に測るのにスケールとしてそれらを使用しなさい

そのさまざまな方法が心臓の異なった様式エネルギーを費やすことを学ぶことは興味深い。 遅いのの穏健派の操業400カロリーを燃やすために45分かかるかもしれない。 但し、カロリーの同量は微細な15高輝度操業で費やされるかもしれない。 これはあなたの心拍数が非常に高くなる、あなたの筋肉は強い期間によって加速するのを助けるために極度な仕事を行い始めるという事実が原因であり。 同じトークンで、急な傾斜の「遅い」揺れはカロリーの同量を燃やすかもしれない。 この場合、あなたの体はまだ重力、そう再度に対して行っているより遅いペースにもかかわらず「高輝度」努力を戦っている。

最終的な原料として、変化を考慮しなさい。 私は同じ試しをする少数のカロリーを燃やし始めることトレッドミルを常に使用すれば、あなたの体はトレッドミルの使用でとても有効になることを保証してもいい。 一方で、トレッドミルの仕事1の会議を行えば、階段クライマーの仕事は揺れ、のために別の会議、そして高められたカロリーの支出の利点を見続ける行く。 あなたの訓練が割り当てれば、可能同様に多くの変化で造るべき試み。 これは脂肪を溶けさせ続け、絶えずあなたの心血管の状態を改善する。

格言6: 変化は主-可能な限り、訓練(すなわち適当、高輝度、等)のあなたの様式だけしかしあなたが訓練する装置またはまた地勢変える

私は頻繁に顧客に心臓と多くの変化を行う右の装置へのアクセスを持っていないことを不平を言ってもらう。 安価な縄跳びを単に購入すれば、容易に2つの練習を訓練できる: 揺れ、ジャンプのロープをかけること。 今度は訓練の異なった様式を考慮しなさい: (あなたの心拍数を上げ、練習の持続期間中ことを主張することを試みるかところで) (低強度)、高輝度間隔の訓練およびちょうど高輝度訓練緩和しなさい。 このだけ十二分にあなたの訓練周期中の事を変える変化である心臓会議に6つの可能性を提供する。

心血管の練習は一般稼働状況の重要な部品である。 ある特定の人々が心臓をの異なった量そしてタイプ要求するかもしれない間、皆は少なくとも少し心血管の活動で毎週従事するべきである。 すべてに利点がある訓練のための多くの方法がある。 心臓を行い、健康の利点を収獲し続けるように働くものが偽りなく楽しむものがあなたのために学ぶべきで。

誰かをない必要が心臓考えることにだますことを許可してはいけない。 上の形にあっても、小さい心血管の練習はまだあなたの一般稼働状況に寄与できる。 キーはあなたの生活様式および適性の目的続きへ心臓の様式そして頻度を変えることである。 装置の訓練、異なった地勢および新型のさまざまな様式が訓練すると考慮しなさい。 常にとして、あなたの体を学び、あなたの訓練を定めるのに1他の規則を使用してはいけない。 よいジャーナルを保ち、働くものがあなたのために調べなさい。 ピーク心臓はあなたのピーク、自然な体格に近い方に動く確実な方法である。

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ジェレミーLiknessは、自然な体格(金頂上株式会社の部分)のCEO性能の栄養物の証明された適性のトレーナーそして専門家である。 彼は世界中で脂肪を失い、筋肉を得、住むために顧客を脂肪の65ポンド彼自身に損失の後で健康コーチした。 彼は国際販売のe本の著者、「失う脂肪数ヶ国に販売された信頼ではなく」をである。 ジェレミーをhttp://www.naturalphysiques.comで訪問し、http://www.become-your-best.comで彼の週間コーチ呼出しの結合しなさい。