いかに健康および適性のための縄跳びに

ロープの省略は米国オリンピック委員会のスポーツ医学議会に従って優秀な心血管の練習である。 それは揺れるより筋肉および骨でずっとより少なく堅く。

フィートが地面に当ると同時に動いているか、または揺れて、各フィートが影響の力からの体重を5倍まで吸収する。 地面の衝突のこの力はフィート、足首、ヒップおよび膝への損害を与えることができる。 しかしとぶロープで地面の衝突の衝撃は両方のフィート吸収され影響を制御し、吸収するように子牛筋肉がする。

スポーツ医学のアメリカの大学に従って、省略ロープは好気性の調節のために推薦する活動間にある。 中心および肺健康を改善することを、回1 12から20分の時間、そして訓練範囲に心拍数を得る強度の1週あたりの3から5行われなければならない。

あなたの訓練範囲が220からあなたの年齢を引くと見つけるため。 高い範囲を得るために.9によってその図を増加しなさい。 低い範囲を得るために.6によって増加しなさい。 この方式によって人は25歳117と176間の好気性の中心の脈拍を利点を得るために保たなければならない。 好気性の利点は他の好気性の活動のように訓練と減少しないし、低下しない。

エネルギー観点から、1分あたり約130回転の縄跳びは6マイル毎時で動くか、または12マイル毎時を循環させることに類似している。 ロープの省略のちょうど10分は1マイルの操業と同等である。

ロープを選んだ場合、ロープを握り、中間のあなたのフィートと立てなさい。 長さが正しければ、ハンドルはちょうどあなたの脇の下に達するべきである。 ハンドルは厚く、快適なべきである。

跳ぶために緩和された表面を捜しなさい。 大きい長方形のカーペットの残りは理想的である。 コンクリートのような堅い表面は避けるべきである。

ちょうど歩くか、または走ることのためにようによ緩和された運動履物を選びなさい。

次第に余分練習に慣れている得るようにあなたの足筋肉がする2から3週にわたる会議の時間を増加することによって遅い開始。

多くの大人は不同格であるあきらめ、余りにも多くのステップを逃すので跳ぶロープを。 しかしこれは時間および練習と改良する。

縄跳びのより多くの情報はで見つけられるかもしれない:

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

------------------------------------------------------

重版のための条件: 不変に残り、端に版権および著者情報(資源箱)を含んでいればときだけあなたのe-zine、時事通信、ebook、印刷物書のまたはあなたのウェブサイトのこの記事を無料で出版する許可を有する。 あらゆるおせっかいな商業電子メール(スパム)でこの記事を使用しないことができる。

この記事を下記によって取り出すことができる:

Autoresponder: jumprope@getresponse.com
ウェブサイト: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt

単語: 資源箱を含んで386
版権: 2005年のマリリンPokorney

資源箱にそのままアクティブ・リンクを残し、記事が出る出版物の礼儀コピーを送りなさい: http://www.apluswriting.net