Perché tutto oltre 50 dovrebbe addestrare per i giochi maggiori

da Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Giochi maggiori partecipante ed autore di
Pronto, insieme, VADA! Forma fisica di sinergismo - seconda edizione

La nuova ricerca biomedica dimostra perché tutta sopra l'età 50 dovrebbe addestrare per i giochi maggiori.

Ricerchi le scoperte nell'esposizione 2002 che possiamo liberare il grasso-taglio del corpo più potente, muscolo-modificando, sostanza antinvecchiamento conosciuta a scienza, naturalmente, con i tipi specifici di esercitazioni e gli allenamenti necessari nell'addestramento per molti degli eventi maggiori dei giochi fanno il lavoro.

L'associazione americana del cuore recentemente ha citato la rappresentazione di ricerca che l'esercitazione ad alta intensità può ridurre significativamente il rischio di malattia di cuore. Semplicemente, mentre l'intensità di esercitazione va in su, il rischio di malattia di cuore va giù.

I ricercatori hanno paragonato l'effetto dei livelli differenti di intensità di esercitazione sugli uomini ad un'età media di 66. Gli oggetti nel gruppo ad alta intensità di esercitazione hanno prodotto una riduzione di rischio di 31 per cento per la malattia di cuore, che era 14 per cento migliore di coloro che si è esercitato meno intenso.

“Quello più duro esercita… più basso il rischio di malattia di cuore,„ dice il Dott. Io-Minuto Lee, Facoltà di Medicina del ricercatore del cavo di Harvard di professore associato.

Esercitazione antinvecchiamento

L'esercitazione anaerobica (come contrapposto con l'esercitazione aerobica) coinvolge il bicchierino, addestramento ad alta intensità di sprint, piuttosto che l'addestramento di resistenza.

I ricercatori indicano che gli allenamenti anaerobici ad alta intensità che includono bicchierino-scoppiano i tipi sprinting dell'ottenere-voi-fuori-de-alito di esercitazioni incitano il vostro corpo a liberare le quantità significative di ormone di sviluppo (effetto di intensità acuta di esercitazione sul rilascio pulsante in uomini, 2000, Pritzlaff dell'ormone di sviluppo).

Come bambini, l'ormone di sviluppo (HGH) fa noi svilupparsi più alto, ma quando raggiungiamo la nostra altezza completa, questo ormone realmente cambia i ruoli. Quando siamo adulti, HGH aumentante riduce il grasso di corpo ed assetta i pollici. L'ormone di sviluppo realmente si trasforma in “nell'ormone di forma fisica„ per gli adulti di mezza età e più anziani.

I nuovi studi mostrano che HGH può essere aumentato vicino fino a 530 per cento con l'esercitazione anaerobica di sprinting, (il corso di tempo della risposta dell'ormone di sviluppo umano ad un 6s e un ergometro del ciclo 30s sprint, 2002, rifornisce).

Gli allenamenti anaerobici di sprint possono essere coinvolgono molti sport, compreso funzionare, nuotando, ciclando, corsa con gli sci che attraversa il paese e tutto questi sono eventi maggiori dei giochi.

Qualunque fate, non faccia questo!

Non salti dentro, facilità dentro all'esercitazione anaerobica. L'addestramento anaerobico di forma fisica è chiaramente il più produttivo, ma è inoltre il più pericoloso. I tiri del tendine del ginocchio sono una ferita potenziale dolorosa, in modo da l'addestramento di flessibilità è essenziale ad ogni programma di forma fisica.

Tutto, particolarmente quelli con gli stati di cuore o i problemi di salute, dovrebbero ottenere lo spazio del medico prima di esercitarsi anaerobico. Anche i giovani atleti dovrebbero facilitare progressivamente negli allenamenti anaerobici ad alta intensità.

Gli adulti più anziani ottengono i risultati con meno sforzo

Quando vedete un partecipante di 80 anni fare funzionare un 10-K o risolvere in ginnastica, non pensi che che non può funzionare velocemente o alzare quanto molto come sue controparti di 60 anni. È più facile affinchè lei raggiunga le più alte intensità.

Lo studio americano di associazione del cuore dimostra che l'intensità di esercitazione è riguardante l'età della persona ed il livello di forma fisica. Cioè una persona più anziana può raggiungere i livelli ad alta intensità con un livello di sforzo che potrebbe essere considerato l'basso-intensità per un giovane atleta.

Il nuovo studio conferma l'esigenza di più alte intensità, ma inoltre indica che i principianti e gli adulti più anziani raggiungono i livelli più produttivi di intensità di esercitazione con meno sforzo che un triathlete, per esempio.

I nuovi venuti all'esercitazione ad alta intensità possono inizialmente ottenere i grandi risultati effettuando l'addestramento anaerobico con il potere che camminano, ma un triathlete fine-tuned può avere bisogno di più lavoro per gli stessi risultati.

Se siete sopra l'età 50, ottenga lo spazio del medico in primo luogo, selezioni un evento maggiore o due dei giochi ed ottenga iniziato con un programma di formazione graduale di accumulazione.

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RICERCHI I SOMMARI CITATI:

L'associazione americana Releasehttp del cuore: /www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814

Biblioteca nazionale di medicina:

“la risposta secretiva di GH all'esercizio fisico è collegata con l'intensità di esercitazione in un modello lineare di reazione al dosaggio. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract

“Sembrerebbe che la durata di un periodo dell'esercitazione massima di sprint determinasse la grandezza del HGH„ risposta?„ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract

“La risposta secretiva di GH all'esercizio fisico è collegata con l'intensità„ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract di esercitazione

Studi di sostegno supplementare:

“Concludiamo che un rapporto positivo esiste fra l'intensità di esercitazione e sia dispendio di CHO (carboidrati) durante l'esercitazione che dispendio grasso durante il recupero e che l'aumento nel dispendio grasso durante il recupero con le più alte intensità di esercitazione è collegato con il rilascio di GH.„ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract

“il GH accelera la perdita del grasso di corpo, impiega gli effetti anabolici e migliora la secrezione di GH.„ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac

“l'esercitazione è uno stimolo robusto della secrezione„ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract di GH

“L'ossidazione totale del carboidrato (esercitazione più il periodo di esercitazione dell'alberino) era significativamente più alta per HIE (ad alta intensità)„ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract

“. Una durata minima di 10 minuto, esercitazione ad alta intensità ha aumentato costantemente il GH di circolazione in maschi adulti. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract

Se vediate ultimamente uno scomparto di forma fisica come lo scomparto fisico, la forma fisica RX per le donne, la grande vita, il MAG del muscolo, la vita di esperienza ed altre, potete vedere Phil Campbell citato come un esperto in forma fisica ed autorità sull'ormone di sviluppo esercitazione-indotto. Potete vederli sulla copertura del professionista personale di forma fisica.

Phil Campbell, l'età 51, strette due gradi avanzati e lui è bordo certificato da ACHE. Applica il suo addestramento nei servizi medico-sanitari e la sua esperienza di sviluppo di pronto, insieme, va! Forma fisica di sinergismo. Ha passare 20 anni nella gestione dell'ospedale in cui era la sua responsabilità di prendere le discipline mediche della chirurgia, della patologia, della radiologia, della pediatria, della riabilitazione fisica, della terapia fisica, della farmacologia e di altre discipline di salute e di operazionalizzare i servizi medici vari in un sistema di consegna di sanità completo che ha migliorato le durate di altre. Ed ha preso che stessi si avvicinano a nella presentazione di informazioni ai lettori.

Guida tramite ricerca tradizionale

Phil Campbell usa 300 foto-illustrazioni e cita oltre 200 studi di ricerca della corrente principale nelle discipline biomediche dell'endocrinologia, della scienza di esercitazione, della medicina e dell'addestramento di forma fisica affinchè le fasce d'età specifiche presenti un sistema ricerca-di sostegno che contribuirà a migliorare le durate di altre.

È un esperto alla presa degli oggetti medici complessi ed a renderli comprensibili e pratici. E mostra a lettori per gradi come migliorare la forma fisica, l'energia di aumento e perdere, tagliare ed il tono.

Phil Campbell ha un regalo per la presa degli oggetti medici complessi e renderli comprensibili e pratici. Mostra a lettori per gradi come migliorare la forma fisica, l'energia di aumento, perdere, tagliare ed il tono nella maggior parte del modo efficace possibile. Phil Campbell ha scritto il suo manuale d'addestramento di prima forma fisica in 30 anni fa. Mentre in istituto universitario, ha diretto i randelli di salute e l'addestramento personale effettuato… 20 anni prima che fosse denominato addestramento personale.

La sua ispirazione da contribuire a migliorare lo stato di salute di grandi popolazioni è stata scintillata dal suo consigliere di grado avanzato di servizi medico-sanitari, il Dott. Ed Cavanaugh, un ex coordinatore di divisione con i centri per controllo di malattie a Atlanta. La ricerca biomedica tradizionale è la base per tutta la scrittura del Phil Campbell ed oltre le 160 ricerche gli studi sono citati in suo libro.

Come i padroni l'atleta, Phil Campbell tiene parecchi titoli compreso il primo posto nello sprint dei 100 tester, campionati del sud-est dei padroni dell'atletica leggera degli S.U.A. degli Stati Uniti per il suo gruppo d'età in 2000. In 2003, ha vinto lo sprint dei 200 tester ed il tiro di discus, disposto in secondo luogo nei 100 tester ed in lui ha regolato l'annotazione di raduno nel javelin durante i campionati del Tennessee della pista & del campo dei padroni degli S.U.A. Nazionalmente, ha disposto il terzo nei cittadini dei padroni dell'atletica leggera degli S.U.A. nel suo gruppo d'età nel javelin e fifth in discus. Nel suo 40s ritardato, ha vinto una concorrenza del precipitare delle 40 yarde in 4.69 secondi. Insegna ad atleti a come migliorare la velocità, l'agilità ed il quickness durante i suoi accampamenti di velocità - www.readysetgofitness.com/speed.shtml. Tiene una cinghia nera nel karatè di Isshinryu ed ha fatto concorrenza e primo posto vinto nelle arti marziali e nei concorsi di weightlifting.

Migliaia di gente attraverso gli Stati Uniti sono stati ispirati dalla presentazione motivazionale “forma fisica del Phil Campbell per un corso della vita.„ Se lo lasciate, Phil Campbell gli mostrerà come avere l'esperienza di miglioramento di forma fisica più riuscita e più durevole nella vostra vita.

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