Esercitazione che cammina per gli anziani: Impedire i problemi del piede

L'esercitazione ha un ruolo molto importante nella salute generale e la qualità di durata di tutto, ma particolarmente in anziani. Gli anziani che camminano tendono a sembrare più giovani, dormire più bene ed ad avere poche chiamate al medico. Camminando per 30 - 60 minuti quattro a 6 giorni alla settimana contribuirà a migliorare l'osteoartrite e fare diminuire il rischio di osteoporosi, di malattia di cuore, di ipertensione, di diabete e di obesità. Camminare è lo sport di ricreazione superiore per gli anziani.

Anche se molti anziani possono essere spaventati per iniziare un programma di esercitazione perché sono si sono preoccupati per la ferita, le indennità-malattia dell'esercitazione superano il rischio in peso di ferita. Camminare è considerato una di migliori forme di esercitazione perché è sicuro, a buon mercato e facile. Purtroppo, i problemi del piede possono impedire agli anziani di cominciare o di continuare con un programma ambulante. Segua queste punte per contribuire ad evitare i problemi del piede quando camminano:

1. Scelga il pattino di destra. Assicuri che il pattino sia di appoggio e pieghi soltanto alle punte. Il pattino dovrebbe anche essere stabile da lato a lato. Se potete torcere il pattino o piegarli a metà, è troppo flessibile. Il pattino dovrebbe avere abbastanza stanza di oscillazione per le punte, tuttavia è abbastanza comodamente di mantenere il tallone dallo slittare.

2. Compri i pattini nel pomeriggio. I piedi gonfiano durante il giorno ed è migliore misura i vostri pattini attualmente. L'unica eccezione a questa regola sarebbe se fate sempre le vostre camminate in mattine. Assicuri che il vostro piede sia misurato al deposito per ottenere il vostro formato corretto. Piedi di formato del cambiamento col passare del tempo. La maggior parte dei piedi allungano e si allargano nel corso degli anni, aumentanti il formato del pattino. Non presupponga che siete stato sempre lo stesso formato del pattino.

3. Inizi lentamente con un passo facile. Provi una breve camminata di 15 minuti e gradualmente aumenti il tempo ogni giorno.

4. Se non camminiate prima, assicuri che cominciate su una superficie piana e molle. Una grande superficie da cominciare sopra è un livello, percorso della sporcizia. Non salti nelle colline rampicanti fino a che non sviluppiate una certa resistenza.

5. Preriscaldamento prima delle camminate. L'allungamento delicato prima e dopo camminare può migliorare la circolazione ed evitare la lesione. Ma, non faccia sopra la stirata. Se non allunghiate prima, stia attento non a eccessivo lo fanno. Ciò può condurre alla ferita.

6. Evit diare camminare in maltempo. Il tempo piovoso freddo e rende le superfici sdrucciolevoli e duro e fa diminuire la visibilità. I muscoli possono diventare stretti ed i piedi possono diventare intorpiditi, aumentando la probabilità della ferita.

7. Esamini i vostri piedi dopo la camminata. Cerchi le zone di irritazione, dei punti rossi, delle bolle o delle zone del gonfiamento. Il trattamento Self- può trasformare un problema secondario in un problema importante. Consulti un podiatrist se un problema persiste.

8. Eviti i calzini del cotone. I calzini che bianchi del cotone siete stato detto per portare tutti questi anni non sono adatti per camminare di esercitazione. I calzini delle lane o dello Synthetic aiuteranno l'umidità dello stoppino a partire dai vostri piedi come camminate. Ciò farà diminuire la vostra probabilità delle infezioni da fungo, dello sfregamento eccedente o della formazione della bolla.

9. Camminata nei posti ben illuminati. Più scura la traccia o la strada, più difficile è vedere e più alta la probabilità che avrà di scatenamento, cadendo o torcendo una caviglia.

10. Non cammini con dolore. Non appena notate un problema del piede, smetta di camminare. Se continuate a camminare con una ferita potreste rendere il problema più difettoso. Se ritenete è necessario da continuare il vostro programma di esercitazione, prova a per mezzo di una bici fissa mentre date al vostro piede un resto. Se alcuni giorni di riposo non risolve il problema, vedi un podiatrist.

Christine Dobrowolski è un podiatrist e l'autore di quei piedi facenti male: La vostra guida alla diagnosi ed al trattamento dei problemi comuni del piede. Per per imparare più circa il Dott. Dobrowolski e la sua chiamata http://www.skipublishing.com del libro. Affinchè prodotti di informazioni a piedi lo mantengano camminare, chiamata http://www.northcoastfootcare.com.