Sollevamento di peso 101

Molto bene potreste essere su un programma di resistenza-addestramento ora.

Anche se siete, lo voglio realmente prestare attenzione a che cosa stiamo andando parlare per il resto del libro. Sono sicuro che sta andando averlo pensare diversamente a perché dovreste alzare i pesi d'ora in poi.

Stiamo andando parlare di perché sviluppare un programma di formazione di resistenza infine lo aiuterà a perdere il peso, aggiungere un certo tono di muscolo, a sembrare più meglio migliore ed il tatto circa lei.

Supereremo alcuni “miti„ circa addestramento di resistenza ed i fatti reali dietro loro.

Così, se siete nuovo ad addestramento di resistenza o state facendolo per gli anni, estrema attenzione di paga.

MITI

In primo luogo riordiniamo alcune delle idee sbagliate circa addestramento di resistenza e la verità dietro questi miti.

Questo primo mito è “il biggie„ ed ha impedito a molti di voi di alzare di peso (particolarmente donne).

Suona un piccolo qualcosa di simile; “Non voglio alzare i pesi perché non voglio ottenere grande ed ingombrante.„

È una vergogna che molta gente pensa come questa perché proviene finora dalla verità. Esploriamo quel mito un poco.

Quando pensate agli elevatori di peso, voi probabilmente pensate ai costruttori di corpo, destra?

Pensate agli uomini ed alle donne su ESPN che sfilano intorno in piccoli costumi da bagno con i grandi muscoli ingombranti schioccando fuori dappertutto il posto.

Ci sono tre motivi per questo:

Così se potete ottenere che immagine “del bodybuilder„ dalla vostra testa e pensate in termini di persona giornaliere media, vederete perché il mito circa ottenere ingombrante è appena quello, un mito!

Di che cosa stiamo andando parlare dopo proverò a spiegare a voi in un facile capire il senso, senza usando alcuna terminologia medica o professionale.

Quando alzate i pesi il vostro muscolo di configurazioni di corpo. Più il muscolo che avete, più calorie bruciate (persino a riposo). Più calorie che bruciate di meno pesate.

È semplice quanto che!!!

Lascilo fornirgli un esempio di questo che potrebbe renderlo un poco più facile capire. Parleremo di 2 donne in questo esempio.

Diciamolo ed il vostro migliore amico sta sedendo sullo strato che guarda qualche T.V. Resistenza-addestrate personalmente 3 volte una settimana, ma il vostro amico non fa.

Dopo che un'ora di sorveglianza del T.V va vicino, che avrà bruciato più calorie?

La risposta comune a quella sarebbe che entrambi avete bruciato lo stessi (quasi niente), poiché non stavate facendo nulla.

Ma la risposta reale sarebbe che avete bruciato più calorie e lo dirò perché per un motivo semplice. PIÙ IL MUSCOLO AVETE LE PIÙ CALORIE CHE BRUCIATE!!

Ora potreste dire a lei, “ma se alzo i pesi, i miei muscoli otterranno più grandi e sembrerò grande ed ingombrante.„

Ciò ha una tendenza ad accadere a volte agli uomini e quella è a causa del testoterone maschio dell'ormone. Ma che cosa inoltre accade agli uomini, appena come le donne, è che si libereranno del grasso e lo sostituiranno con il muscolo magro.

Così il muscolo aggiunto magro ora sarà là anziché il grasso jelly-like molle.

Con quello ha detto, tengono questo presente. Evan benchè gli uomini avessero più testoterone, ancora sarebbe molto difficile affinchè un uomo ottenga grande ed ingombrante. Dovreste addestrare come un bodybuilder reale in modo che questo per accadere. Geneticamente essendo benedicendo non danneggia neanche.

E se vi siate veduto cominciare “ammassare„ su un piccolo e quello non è che cosa voi vogliono, appena fa diminuire la quantità di peso state alzando. Molto semplice.

Le donne da un lato, non hanno abbastanza testoterone neppure da venire vicino “ad ammassare su„.

Quale li porta ad un altro mito.

Quel mito che è uno dei più popolari nel mondo dell'esercitazione, che è, “muscolo pesa più del grasso.„

Quanto ridicolo è che dicendo?

Quello è come il vecchio scherzo, “che pesa più--10 libbre. di acciaio o di 10 libbre. delle piume?„

Eventualmente ormai sapere che la risposta a quella domanda è che entrambe realmente pesano lo stessi. 10 libbre. è 10 libbre. qualunque cosa sia fatta di.

Superiamo questo in dettaglio un poco più.

Il muscolo è molto più compatto e denso che il grasso. Realmente prende meno spazio che il grasso fa a causa di quello. Quello ha significato, destra?

Il grasso, da un lato, è molto molle e jelly-like ed è mólto più grande del muscolo. Da quello significo che prende più spazio che il muscolo fa.

Lascilo fornirgli un altro esempio per chiarire questo un poco più.

Se doveste prendere 10 libbre. di grasso e di 10 libbre. del muscolo e rotoli ciascuno di loro in una sfera, le 10 libbre. di grasso ha potuto essere il formato di una sfera di bowling. Nel confronto, le 10 libbre. del muscolo sia circa il formato di un baseball.

Intraprendiamo questo un'azione più ulteriormente ed utilizziamo voi ed il vostro amico in un esempio. Voi ed il vostro amico, nell'interesse di discussione, sono entrambi i 5 ' 5 " alti ed entrambi pesano l'esatto lo stesso peso di 130 libbre.

Il vostro amico, abbiamo accennato, non alza i pesi o non fa alcun genere di addestramento di resistenza. Il suo formato del vestito è un formato 12.

, Da un lato, alzate i pesi e seguite un programma di resistenza-addestramento 3 volte un la settimana. Il vostro formato del vestito è un formato 8.

Se voi ed il vostro amico stessero levando in piedi parallelamente la gente definitivamente penserebbe che pesaste di meno che il vostro amico. Ma in realtà entrambi pesate esattamente lo stessi.

Come può quello essere?

Tutto si riferisce di nuovo a che cosa ho detto più presto. Il muscolo non pesa più di il grasso, esso pesa lo stessi. È più compatto di grasso ed esso prende meno spazio. Così, l'addestratore di resistenza, avete più muscolo che il vostro amico fa quali mezzi prenderete meno spazio.

Ecco perché non è inoltre una buona idea lasciare la scala essere il vostro giudice del vostro progresso. Potete perdere molto bene il peso, ma non rivelerà a volte sulla scala. Una buona indicazione di progresso è come i vostri vestiti si adattano. Se stiate ottenendo più piccolo, o noi dite di più il compatto/denso, noterete che i vostri vestiti stanno ottenendo poco un più allentato.

Scaturisce tutta la destra che dite, “alzerò i pesi, ma sto alzando soltanto i pesi chiari e sto facendo i lotti delle ripetizioni.„

Ciò è un altro errore molto voi sta facendo. Ora non sto dicendo che questo è il senso errato alzare, ma non è il senso ottimale andare circa addestramento di resistenza se stiate osservando per perdere il peso e cambiare il vostro corpo.

Così, è tutto il di destra affinchè alzi i pesi pesanti e poche ripetizioni? ASSOLUTAMENTE!!

Ci è un'altra dichiarazione che dovete rimuovere la vostra testa di---“Non dovrei alzare i pesi pesanti perché quello è per i bodybuilders.„

Assolutamente potete e dovreste alzare i pesi pesanti se volete cambiare il vostro corpo!

Richiediamo un momento ora per ricapitolare alcune delle idee che principali abbiamo coperto appena;

• I pesi di sollevamento non lo renderanno ingombrante (lo renderà più magro e modificato)

• Il muscolo non pesa più del grasso; è semplicemente più compatto e più denso del grasso. (Ricordi, muscolo realmente prende meno spazio che il grasso)

• Più il muscolo che avete, più calorie bruciate (persino a riposo!).

Ora siete bene informato di perché l'addestramento di resistenza lo aiuterà a osservare e ritenere grande. Eventualmente questo ha riordinato tutta la confusione che potreste avere ed ora siete pronto “a colpire i pesi.„

“CHE COSA ORA FACCIO„?

Così ora conoscete che che cosa l'addestramento di resistenza è e sapere perché lo aiuterà a cambiare il vostro corpo.

“Ma come realmente vado avanti ed ottengo cominciato?„

Ho detto prima, questo è uno dei motivi principali se non la ragione principale per cui la maggior parte della gente non alza i pesi.

Ma che cosa se dovessi dirgli che non è quasi complicato come potreste pensare.

Che cosa stiamo andando ora discutere è “i dadi - e - bulloni„ di progettazione del programma di resistenza-addestramento.

Lascilo primo iniziare fuori dicendo che se siete da figura, non vi siete esercitati dentro per un po', non soffrite da qualunque genere di condizione medica (problemi del cuore, ipertensione, ecc.) o non avete luogo oltre 40 anni, dovreste prendere un appuntamento con il vostro medico per convincere un fisico medica per assicurarti che siate pronto a cominciare alzare i pesi.

Con quello detto, qui andiamo!

Una delle domande molto popolari è che cosa l'apparecchiatura fa io ha bisogno del treno di resistenza? O migliori ancora, che apparecchiatura è il meglio?

Fortunatamente, ci è abbondanza delle opzioni; macchine, pesi liberi (dumbbells), fasce elastiche, usando il vostro proprio peso corporeo, che è denominato isometrics (push-ups, sit-ups, affondo, ecc.).

Indovino che il migliore senso decidere che apparecchiatura state andando utilizzare è ad in primo luogo decidono esattamente dove risolverete.

Sarete nel paese, o sarete ad un certo genere di centro di forma fisica o di ginnastica?

In primo luogo esploriamo le molte opzioni che avete ad un centro di forma fisica o di ginnastica.

Secondo la vostra ginnastica particolare, probabilmente avrete la scelta di per mezzo dei pesi liberi (dumbbells, barre del peso, piatti del peso, ecc.) o delle macchine.

Se siete un principiante ai pesi di sollevamento, altamente lo suggerisco utilizzo le macchine per alcuni motivi.

• Quasi nessuna probabilità della ferita

• Molto più facile usare forma adeguata

• Cambi facilmente i pesi tramite perno

Inoltre quando per mezzo delle macchine, particolarmente quei più nuovi, là sono solitamente un'immagine sulla macchina che dimostra qualcuno che fa l'esercitazione reale.

Ci è inoltre un grande prodotto fuori ora che è un anello di 50 carte da tasca di esercitazione. Non solo mostrano una foto di colore completo di ogni esercitazione, ma ogni carta inoltre contiene le istruzioni easy-to-read come pure le punte dell'addestratore utile e gli errori comuni di addestramento, che sono trovati sulla parte posteriore delle carte.

Queste carte sono eccellenti ed altamente le suggerisco.

Entri al mio Web site a www.thefitnessleader.com e vada alla pagina “dei prodotti„. Là vederete un collegamento per le carte. Scatti sopra quel collegamento ed ordini il vostro insieme delle carte oggi. Ci è molto più che viene con il vostro insieme di 50 carte e sono definitivamente degno avere.

Un'altra opzione è di comprare alcuni realmente grandi libri.

Ci sono centinaia di grandi libri di immagine fuori là per aiutarli ad ottenere cominciato.

Se andate al mio Web site (www.thefitnessleader.com) ed andate “ai prodotti„, là troverete un collegamento a Amazon.

Una volta che scattate sopra il collegamento, troverete che alcuni grandi libri che suggerisco quello sia molto utile per l'attrezzo ginnico del principiante.

Ci è naturalmente la terza opzione, che è di impiegare uno degli addestratori personali che funziona alla vostra ginnastica o ad un addestratore personale della in-casa, come me, che viene alla vostra casa e lo regola in su su un programma.

Una parola di consiglio se decidete di ottenere un addestratore. Assicuri che questa persona abbia le credenziali di destra (certificazione personale dell'addestratore e/o grado relativo di forma fisica). Non ammetta appena quello poiché funzionano in ginnastica o perché si denominano un addestratore personale, quello che sono qualificati.

È sempre meglio da guardare gli addestratori per una coppia di settimane se siete ad una ginnastica, o da ottenere una sessione libera da un addestratore della in-casa. Vedi come funzionano, come ottengono con i loro altri clienti, che genere di personalità hanno, ecc. se lo assicurano per pensare che siano una buona misura per voi.

Amerei personalmente dirlo che circa tutte esercitazioni meravigliose potete fare, ma avrei avuto bisogno appena di circa 200 pagine di elencare le immagini e di spiegare la forma e la tecnica adeguate.

Il vostro migliore movimento sarebbe di comprare le carte (sono grandi) ottiene le vostre mani sul libro di esercitazione del buon “principiante„ e/o impiega un addestratore personale certificato.

Siete ora che dite, “ma che cosa se non voglio andare alla ginnastica, esso richiede troppo tempo che guida, è imballato sempre e non gradico appena l'intera scena di ginnastica.„

“Posso però perdere il peso ed ottenere nella figura nel paese?„

ASSOLUTAMENTE!!

Molta gente ritiene lo stesso senso che fate. O non ha tempo di andare avanti e indietro alla ginnastica, o sono appena risolvere più comodo nella segretezza della loro propria casa.

Secondo lo spazio avete, potete rendere il vostro proprio piccolo la ginnastica “riservata„ appena per voi e la vostra famiglia.

Per questa sezione del libro sul risolvere nel paese, lascili suppongono che non avete uno spazio enorme.

Le uniche cose che realmente lo avete bisogno, che credete o non, sono un banco ed alcuni pesi liberi (dumbbells).

Inoltre sarebbe una buona idea ottenere alcune fasce di esercitazione che potete usare per fare i lotti delle esercitazioni differenti, oltre che le esercitazioni del banco, che contribuiranno a differenziare il vostro programma.

Di nuovo, altamente suggerirei che ottenete o le carte di Solotrainer o il libro di addestramento di esercitazione/peso del principiante per aiutarlo ad ottenere ha cominciato con i vostri allenamenti.

L'approvazione, li ha lasciati ottiene indietro all'apparecchiatura di che avrete bisogno. In primo luogo fuori da è un banco.

BANCO

Il banco che comprate dovrebbe essere multifunzionale. Cioè dovrebbe potere da inclinarsi come pure essendo piano. Alcuni banchi possono persino diminuire oltre che il piano ed inclinarsi. Non è necessario da avere un piano/declino/banco della pendenza o persino un banco pendenza/piano, ma definitivamente lo suggerisco.

Permette che facciate molto più di le esercitazioni mentre entrate nel vostro programma un poco più.

PESI LIBERI

Ci sono numerosi tipi di pesi liberi da scegliere da. Ci sono dumbbells tradizionali che variano dovunque fra 1 libbra. a 200 libbre.

Secondo quanto spazio avete e quanto peso pensate voi alzerete, questo determinerà che genere di dumbbells cercherete.

Un articolo che viene alla mente è il sistema registrabile classico di Dumbbell di PROBELL 30. Suona intimidicente, ma è per niente. È realmente abbastanza un risparmiatore dello spazio. È un accoppiamento dei dumbbells che possono andare da 2 1/2 libbre. a 30 libbre. ciascuno, in 2 incrementi della libbra di 1/2, con la girata di una manopola. Così cioè ottenete 12 accoppiamenti dei dumbbells tutti in 1 accoppiamento.

Ciò è un grande prodotto e definitivamente lo suggerisco, particolarmente se volete risparmiare un certo spazio.

Potete ottenere questo articolo ugualmente andando al mio Web site e trovandolo nella pagina “dei prodotti„ nell'ambito di GRANDE collegamento di FORMA FISICA. È denominato il classico di ProBell.

Un'altra opzione, o piuttosto un accompagnamento, al banco ed ai pesi liberi, è fasce di esercitazione.

Per quelli di voi che non hanno una conoscenza di con questi, è elastici elastici con le maniglie all'estremità ed alcune aziende inoltre hanno cinghie della caviglia per le esercitazioni di piedino.

Uso personalmente questi io stesso e con tutti i miei clienti. Lo amo!!!

BODYLASTICS è una grande azienda che fa un piccolo pacchetto eccellente. Include 4 fasce (ciascuna poco un più duro), 2 maniglie, 2 cinghie della caviglia, 1 ancoraggio del portello e un video e un libretto. Ai tempi di questa stampa il prezzo per il pacchetto è $50. È un gran valore.

Potete anche trovare questi sul mio Web site sotto la pagina “dei prodotti„.

Approvazione, ora conoscete che apparecchiatura avrete bisogno, ma che cosa circa le domande gradica:

• Quanti giorni un la settimana?

• Quanti insiemi e ripetizioni?

• Quando cambio la mia procedura?

Queste sono domande tutto il molto buone. Diamo un'occhiata alla prima domanda ora.

QUANTI GIORNI UN LA SETTIMANA?

Ci non è una risposta semplice diretta a questo problema. Realmente tutto scende a due cose:

Prima che rivolgiamo queste due domande lo lasciamo primo dire quello pesi di sollevamento una volta alla settimana non siamo probabilmente abbastanza e quattro o cinque volte un la settimana potrebbero essere una piccola troppo (particolarmente per un principiante).

Quel li lascia con 2 o 3 volte un la settimana.

Come potete probabilmente immaginare, 2 volte un la settimana è buone ma 3 volte una settimana è migliori.

Ciò naturalmente sta supponendo che state formando ogni parte del corpo durante l'ogni allenamento. Qualche gente preferisce formare 1 o 2 parti del corpo un il giorno. Ci sono buoni e punti difettosi a questo.

La buona cosa è che poiché state formando soltanto 1 o 2 parti del corpo (un esempio stava addestrando la vostra cassa ed il triceps) voi può realmente fare molte esercitazioni per ogni parte del corpo. La cosa difettosa è che se addestrate 2 parti del corpo per risolvono e poiché ci è 6 parti del corpo principali (cassa, schiena, triceps, bicipite, spalle e piedini), anche se risolvete 3 volte un la settimana potrete soltanto formare una volta ogni parte del corpo.

Ecco perché suggerisco formare ogni parte del corpo, ogni risolvo. Questo senso formerete ogni parte del corpo almeno due volte o forse persino tre volte un la settimana. La maggior parte del scoppio per il vostro dollaro.

Così, ottenendo indietro all'emissione dei quanti giorni un la settimana. Se avete il tempo e realmente state osservando per vedere alcuni cambiamenti nel vostro corpo, definitivamente dico vado per 3 volte un la settimana.

Con quello ha detto, se realmente non siete sicuro circa l'edizione di tempo e se siete un principiante, iniziano fuori a 2 volte un la settimana.

Ciò gli darà una probabilità facilitare in esso. Una volta che state bene, in una procedura e trovate che avete tempo di aggiungere un giorno supplementare, quindi studi la possibilità di urtarlo fino a 3 volte un la settimana.

QUANTI INSIEMI E RIPETIZIONI?

Primo iniziamo fuori spiegando che cosa si regola e le ripetizioni sono.

Quando fate tutta l'esercitazione particolare, diciamo l'arricciatura del braccio, ogni volta arricciate il peso in su e lo portate indietro vi scolate sareste considerati una ripetizione.

Ora diciamolo ha fatto 12 ripetizioni, ha preso una rottura per 1 minuto, quindi ha fatto altre 12 ripetizioni. Avreste fatto 2 insiemi di 12 ripetizioni.

Semplice, di destra?

Che cosa a volte sembra confusionario per qualche gente è che pensano che dovrebbero fare un certo numero di insiemi e di rep (rep è brevi per le ripetizioni).

Il fatto è che non ci è determinato numero degli insiemi e dei rep che dovreste fare. Probabilmente varierà di tanto in tanto, basato sui vostri obiettivi.

L'un GRANDE errore che molta gente fa sta facendo troppe ripetizioni.

Periodi alla ginnastica vederò spesso qualcuno fare 20 o 30 rep.

Ora come ho detto, ci è un posto per quello secondo i vostri obiettivi. Determinati sport richiedono la vasta resistenza muscolare, nel qual caso fate molti rep.

Ma il vostro obiettivo è di perdere il peso, ottenere più forte e cambiare il vostro corpo. Così il migliore senso realizzare che sia di alzare un peso che è abbastanza pesante affaticare i vostri muscoli fra 8 e 12 rep.

Ricordi, VOI NON OTTERRÀ INGOMBRANTE!

Approvazione, così che cosa se potete alzare un peso per 13, 14, o 15 rep e di là?

Molto semplice. Aumenti appena un po'il peso e quello lo entrerà nella gamma dei 8 - 12 rappresentanti.

QUANTI INSIEMI DOVREI FARE?

La stessa cosa si applica qui come fa al numero dei rep; niente è fissato in pietra.

Posso dargli una raccomandazione comunque. 1 insieme non è definitivamente abbastanza e secondo quanto tempo dovete esercitare, 4 o 5 gli insiemi potrebbero essere troppo che richiede tempo.

Se siete primo cominciare fuori, direi faccio 2 insiemi per ogni esercitazione. Appena come con il numero dei giorni che state alzando, esso è un buon senso facilitare in esso. Inoltre, cominciare fuori subito con 3 insiemi probabilmente gli lascerà la ferita di sensibilità molto per la prima settimana o così.

Ed appena come con i giorni della settimana, un buon obiettivo da sparare per è di funzionare il vostro senso fino a 3 insiemi. Ciò si assicurerà che stiate lavorando i vostri muscoli per affaticare e quello è quando realmente comincerete notare alcuni cambiamenti.

Ed ancora, vederete come entrate in esso sempre più, voi potreste volere sfidarti ed aggiungere in un quarto o quinto insieme su alcune esercitazioni.

Questo legami dentro piacevolmente alla nostra terza domanda.

QUANDO CAMBIO LA MIA PROCEDURA?

Mai!

Appena scherzando. Quello è realmente un altro grande errore che molta gente fa. Fa continuamente la stessa cosa, il giorno dentro ed il giorno fuori.

Quello funzionerà per un principiante che comincia appena fuori e vederete un certo miglioramento, ma dopo che circa 6 - 8 settimane comincerete al plateau.

I vostri muscoli devono essere sfidati o “essere scossi„ per stimolarle.

Da un lato, inoltre volete i vostri muscoli adattarti e migliorare al peso aumentante.

Da quello significo che volete dare ai vostri muscoli una probabilità ottenere più forte e vogliate potere aumentare i pesi sulla stessa esercitazione e vedere che cosa la maggior parte del peso è che potete realmente alzare su quell'stessa esercitazione.

Per quel motivo non volete cambiare sempre la vostra procedura l'uno o l'altro.

“Così che cosa allora è la linea inferiore? Ogni quanto tempo dovrei cambio la mia procedura?„

Una buona regola empirica da seguire è di mantenere relativamente la vostra procedura lo stessi per circa 6 - 8 settimane, quindi fa alcuni cambiamenti.

“Che cosa fanno esattamente significare vicino cambiate la procedura?„

Il migliore senso cambiare la vostra procedura è di fare le esercitazioni completamente differenti. Diciamo per esempio che per i vostri muscoli del piedino state facendo le presse del piedino, gli affondo e le estensioni del piedino. Per un cambiamento completo potete ora fare le posizioni accoccolate, le arricciature di piedino e l'abduzione (per la coscia esterna).

Altri cambiamenti includono;

• cambiando dal usando un peso libero ad una macchina per un'esercitazione particolare.

• fare 4 o 5 insiemi anziché 3.

• commutazione dell'ordine delle vostre esercitazioni. Invece di addestramento della vostra cassa, schiena, bicipite, spalle, piedini e triceps, potete fare appena l'inverso. Triceps, piedini, spalle, ecc.

Le possibilità sono infinite. La cosa piacevole è che non ci è senso “errato„.

Quale porta in su un buon punto. Non ci è procedura errata, ma la vostre forma e/o tecnica possono essere errate.

Ricordi sempre usare un movimento lento e controllato. Non usi la quantità di moto o “spinga„ i pesi intorno.

Dovrebbe prendergli circa 2 - 3 secondi da alzare o spingere il peso (che è denominato il positivo) e 3 - 4 secondi da abbassarsi o lasci giù il peso (che è denominato la negazione).

Quello è di destra, esso dovrebbe prenderlo un poco più lungamente per abbassare il peso che prende per sollevarlo.

La maggior parte della gente fa l'opposto e ecco perché vedete molta gente che usando la quantità di moto e spingendo i pesi intorno. Non state utilizzando i vostri muscoli quando la fate gradite questo.

E quello è realmente esso! Come potete vedere, non è interamente quello difficile. Che cosa prende è un IMPEGNO. Se potete assumere un IMPEGNO ed essere costante con il vostro programma di formazione di resistenza, GARANTISCO voi che riuscirete e cambiamenti dell'avviso i considerevoli dentro senso che osservate e ritengo.

Con quello ora ha detto, appena richiedono un momento ed osservano sopra le zone principali di riuscito programma di resistenza-addestramento:

• La procedura ottimale di addestramento di resistenza dovrebbe essere effettuata 2 - 3 days/wk.

• dovreste fare 2 - 3 insiemi per ogni esercitazione.

• usi un peso che lo affaticherà o sfiderà a fare fra 8 e 12 rep.

• cambi la vostra procedura approssimativamente ogni 6 - 8 settimane per impedire i plateau.

• usi sempre la forma adeguata; ritardi, controllato i movimenti. Nessuno spingere il peso o usando quantità di moto.

• ed il più importante, assicuri visitare il vostro medico ed ottenere un fisico medica in modo da sapere che non avete condizioni mediche che gli abbiano impedito di partecipare ad una procedura di addestramento di resistenza.

Là la avete, una piccola introduzione piacevole al mondo di addestramento di resistenza. Qualcosa che speri lo aiuterà ad ottenere cominciato.

Così dia la resistenza che addestra una prova, voi non hanno niente perdere (tranne forse alcune libbre di grasso!!!).

Se siete una donna e vorreste imparare come perdere il peso esercitandoti e mangiare sano, va prego: http://www.booklocker.com/books/1370.html

Ciò è un grande libro che lo avrà osservare e ritenere più meglio di voi mai ha.

Circa l'autore

Kevin è il proprietario/responsabile di forma fisica di B & di A, che è un'azienda personale di addestramento della in-casa situata nel New Jersey del Nord. Ha un grado in fisiologia dinamica ed è certificato dall'istituto universitario americano della medicina di sport come istruttore forma fisica/di salute. Kevin è inoltre addestratore personale livellato avanzato da IDEA. kvallu@optonline.net