Diez extremidades para la depresión de derrota

Oí hablar una mujer que sufría de la depresión, así que su marido en cuestión la llevó a un siquiatra. El doctor escuchó los pares habla de su relación, y entonces él dijo, “el tratamiento que prescribo es realmente absolutamente simple.” Con eso, él pasó a la esposa del hombre, recolectada le para arriba en sus brazos, y le dio un beso grande. Él entonces caminó detrás y miraba la cara que brillaba intensamente y la sonrisa amplia de la mujer. ¡El torneado al marido de la mujer, él dijo, “considera! Ése es todo lo que ella necesita poner nueva vida nuevamente dentro de ella.” Inexpresivo, el marido dijo, “si usted dice así pues, doc., puedo traerla adentro el martes y jueves.”

La autorización, de que no es cómo tratar la depresión, pero tengo algunas otras sugerencias que tengan más sentido. Como resultado de de ensayo y de error, sobre el curso de treinta años, he encontrado diez azules que luchaba las estrategias que me ayudan a menudo. Éstas no son soluciones rápidas, y esta lista no es exhaustiva. No es también “debe hacer” la lista.

Cuando usted es deprimido, la cosa pasada que usted necesita es una lista de expectativas a vivir hasta. No tensione sobre forzarse a lograr todas estas cosas. No son artículos que se comprobarán de una lista cada día. El único que es crucial es el número uno. Después de eso, usted puede experimentar con los otros como usted siente capaz a.

1) Consiga los hechos y consiga la ayuda.

Los Web site y los libros en la depresión abundan. Encuéntrelos y haga una cierta investigación. Usted necesita saber de lo que usted está tratando. Aprenda que todos lo que usted puede sobre la depresión, así que usted puede tomar decisiones educadas sobre su propia salud, aprende cómo hacen frente otros, y encuentre qué tratamiento médico está disponible. Muchos libros tienen autopruebas para ayudarle a determinar si usted está experimentando la depresión clínica o la tristeza temporal en la reacción a un acontecimiento. Además de la lectura todo usted puede conseguir sus manos encendido, una de las cosas más importantes que usted puede hacer para se es ayuda médica de la búsqueda enseguida. La depresión es mucho demasiado complicada para que usted solucione en sus los propios. La depresión clínica es una dolencia seria que es muy complicada tratar. Es a menudo un problema físico que requiere la medicación de largo plazo. En mi propia experiencia, ha tomado los años de medicación, aconsejando, y los varios métodos practicantes del esfuerzo personal para emerger lentamente de él, y sigue siendo una batalla diaria.

Mucha gente sufre innecesario de la depresión porque ella no consultará a un doctor. Si usted está esperando a dios para curarle, considere esto: Dios da a científicos la inteligencia, que utilizan a menudo para crear medicinas provechosas; y él da a doctores la sabiduría a las enfermedades del convite. Los doctores sabios y las medicinas modernas son regalos de dios y de los vehículos a través de quienes él cure a menudo. Los doctores pueden ayudarle a determinar si qué usted siente está verdad la depresión, o si usted apenas está reaccionando normalmente a una situación triste de la vida.

Si usted ha experimentado la depresión, usted sabe ya que no es una enfermedad que usted puede “encajarse a presión fuera de,” no importa qué otros pueden decirle. No es algo estar avergonzada de cualquiera. La depresión puede ser una enfermedad física seria causada por un desequilibrio de los productos químicos del cerebro o de otros factores. Como cualquier dolencia seria, la depresión necesita ser tratada. Sin el tratamiento apropiado, ningunas de mis estrategias que hacen frente sugeridas harán cualquier bueno.

2) Consiga enfocado.

Las sensaciones de la desesperación y del desamparo impregnan la vida de una persona deprimida. El contrario de la depresión es una actitud esperanzada. El centrarse en esperanza y desarrollar un corazón esperanzado es una necesidad. Puede ser lograda de maneras de un par. Una forma es buscar la biblia para las escrituras numerosas que dicen cómo dios ha ayudado a los que sentían desesperados. Es provechoso memorizar versos como éstos: 4:15 de los hebreos (para nosotros no tenemos un alto sacerdote que no pueda comprender nuestras debilidades, pero tenemos uno quién se ha tentado de cada manera, apenas pues somos-todavía estábamos sin pecado.); 2 4:8 y 9 de los Corinthians (la energía Todo-que se sobrepasa es de dios y no de nosotros. Somos apremiados en cada lado, pero no machacado; perplejo, pero no en la desesperación; perseguido, pero no abandonado; pegado abajo, pero no destruido.); 6:34 de Matthew (por lo tanto no se preocupe alrededor mañana, porque se preocupará mañana de sí mismo. Cada día tiene bastante apuro sus los propios.); 41:10 de Isaiah (no tema, porque estoy con usted; no se consterne, porque soy su dios. Le consolidaré y le ayudaré; Le mantendré con mi mano derecha honrada.); y 14:27 de Juan (paz que dejo con usted; mi paz le doy. No le doy mientras que el mundo da. No deje sus corazones ser preocupado y no tenga miedo.).

La historia del trabajo y el libro de salmos son las páginas más gastadas de mi biblia. Mientras que en mi más bajo, lo he leído y releo más épocas que puedo contar. Mi refrigerador y los espejos en mi casa se cubren con las notas pegajosas que me recuerdan cómo dios interviene en las vidas de su gente.

Otra manera de centrarse en esperanza está practicando charla positiva del uno mismo. Esto significa simplemente decirse buenas cosas. Hice una lista para me de afirmaciones positivas como “cuidados de dios y entiendo mi dolor. Dios me valora. Dios me está dando fuerza. Me hacen en la imagen de dios. Puedo elegir mi actitud. Elijo no ponerme abajo. Soy una persona de mérito. Tengo un propósito. Disfruto de vida. Elijo ser feliz y soy competente.” Si usted lucha con la depresión, pienso que usted encontrará provechoso anotar tanto de estas afirmaciones como usted puede pensar en y leerlas diarias. Incluso si no son actualmente verdades o usted no las cree realmente, es aceptable. Dígalas a se de todos modos. Su mente vendrá creer lo que usted le dice, así que lo dice que usted es ya el tipo de persona que usted quiere convertirse. Esté seguro de recordarse a menudo que dios está con usted y él está vertiendo su fuerza en usted. ¿“Por qué es usted moldes traga, O mi alma? ¿Y por qué es usted disquieted dentro de mí? Espere en dios, porque mí con todo elogiarlo para la ayuda de su cara. … Para usted está dios de mi fuerza…” (42:5 y 43:2 NKJV del salmo)

2 4:18 de los Corinthians dicen que necesitamos “fijar nuestros ojos no en se ve qué, pero en cuál es no visto. Para se ve qué es temporal, pero cuál es no visto es eterno.” El centrarse en cosas positivas, divinas algo que cosas terrenales guardará las sensaciones de la desesperación en la bahía.

3) Consiga amistoso.

La beca con la otra gente es un levantador del humor. El ser solo es la cosa peor que usted puede hacer cuando usted es deprimido. Desafortunadamente, es generalmente la misma cosa que quiero la mayoría. La depresión crece la mejor del aislamiento. Encuentro muy difícil salir y socializar cuando soy deprimido, pero si me empujo para hacerlo, soy más adelante casi siempre alegre. Algunas ideas para socializar incluyen ensamblar a un club, tomar una clase, la invitación alguien que le encuentre para el almuerzo, o visitar una clínica de reposo para charlar con los residentes allí. Me ayuda especialmente a estar con los amigos que disfrutan de las mismas manías que lo hago. El hacer compras, las películas de observación, y el sellado de goma son algunas de las cosas que gozo el hacer solamente, pero son dos veces ḿas diversión cuando las hago con los amigos.

4) Consiga que ríe nerviosamente.

Recojo historietas y columnas de periódico divertidas. Visito Web site del humor en línea, miro películas divertidas, y leo los libros divertidos. El mejor de todo está riendo con los amigos. Una de las razones que gozo de mi nieto tanto está porque él me hace risa. Puedo actuar torpe con él y dejo para ir de mis inhibiciones. Bailamos y cantamos y componemos rimas tontas. Tengo fotografías de nosotros los vidrios divertidos que usan con los bigotes negros grandes. Río cada vez que miro ésos. Productos químicos de risa del cerebro de los affectos. Lanza los endorphins, que hacen le sentir bien. El chocolate hace la misma cosa, pero una buena risa está cebando menos.

Un amigo mío, que tenía un trabajo muy de la frustración, me dijo que un día alguien la inspiró que tenía una sonrisa enorme, brillante. Ella decidía emular a esa mujer y sonrisa en cada uno que ella encontró. Enseguida, ella realizó que la sonrisa era adictiva. Parecía hacer el paso del tiempo más rápidamente y ella se encontró que frustró menos y más en la paz. Ella me dijo que, “suena sensiblero, pero él realmente los trabajos!”

Paul escribió, “disfruta en el señor siempre. Diré otra vez disfruto!” (4:4 NKJV de los filipenses) he oído que una persona puede actuar su manera en la sensación mejor. El acto feliz, actúa alegre, y le ayuda a sentir feliz y alegre. Paul exhibió esta verdad en su propia vida. Los actos 16 dicen cómo atacaron, fueron batidos, trabados en la acción, y lanzados a Paul y Silas en la reclusión solitaria. ¿Con todo, en la medianoche, qué él hacía? ¿Sensación apesadumbrado para sí mismos? El preguntar dios, “porqué?” ¿Gemido y el quejarse como hago? ¡No, cantaban! Sufrían Sure, pero sabían que eran niños de dios. Paul pudo incluso haber recordado su encuentro personal con Jesús en el camino a Damasco. (Actos 22: 10) elogiaban a dios porque los habían rescatado de sus pecados, habían sido llenados por el Espíritu Santo, y agregados a la familia de dios. Ningún carcelero podría eliminar eso. Eso valió el ser agradecido para, no importa qué les estuvo sucedida. Incluso si debían ser matados, los enviaría solamente al cielo. ¿Tan porqué deben temer? ¿Ésa es una cierta fe impresionante, no es?

5) Consiga el ritmo.

Cuando siento una caja de los gloomies que descienden, ésa no es la época de jugar música melancólica. Las consonancias optimistas positivas están en orden -- la clase de música que usted puede ser que oiga en un desfile o un circo. La música consigue sus dedos del pie que golpean ligeramente y sus que fluyen de la sangre. Hace que usted quiere cantar. El canto y el baile envía un mensaje a su cerebro que usted es feliz. Su cerebro es un actualizer. Lo que “piensa” es verdad, él trabaja para causar. Esta es la razón por la cual trabajos de pensamiento positivos. Usted se dice, “soy feliz que” a menudo bastante y su cerebro lo acepta como hecho. Actualiza esa verdad, haciéndolo sucede. He encontrado que cuando el asimiento de las tomas de la depresión de mí, yo tiende a rumiar en pensamientos negativos. El escuchar la música buena, cristiana con líricas positivas ayuda a verter buenas cosas en mi cerebro y a apretar esas cosas negativas hacia fuera. Hay una lista de buenas cosas a reflexionar en el cuarto capítulo de la letra de Paul a la iglesia del filipense. Dice pensar en lo que, apenas, puro, encantador verdadero, honesto, noble, correcto, o admirable. El 4:8 de los filipenses dice, “si cualquier cosa es excelente o loable, piensa en tales cosas.” La música cristiana me ayuda a lograr esto.

6) Consiga ocupado

Todos necesitamos sentir como estamos implicados en algo significativo. Necesitamos participar en algo fuera de nosotros mismos. Usted puede ser que considere ofrecerse voluntariamente en una despensa del abrigo o del alimento de las mujeres locales. He gozado de ambos y descubierto que cuando permanezco ocupado ayudando a otros y concentrando en sus problemas, yo consigo una rotura de centrarse en mis propios apuros. Éste es cómo los ABRAZOS y la ESPERANZA comenzaron. Comenzó con un pequeño esfuerzo para diferenciar para una familia y creció. He aprendido que la alegría boomerangs. Cuando usted la da lejos, vuelve a usted. La ayuda de otras le da que la satisfacción conmovedora de conocerle está diferenciando en el mundo. Eso elevará su humor así como su amor propio.

7) Consiga físico

Esto es doble. El ejercicio físico es bueno para nosotros, pero el contacto físico es igualmente importante. Nuestros cuerpos necesitan moverse para ser sanos, y el ir para una caminata es el ejercicio más fácil para que haga cuando soy deprimido. No requiere tanta energía y motivación como otras actividades. La respiración del aire fresco y la mirada de la belleza de la naturaleza pueden ser provechosas, y tomar mi perro adelante es incluso mejor. Apenas la observación de su fracaso de los oídos como él despide abajo del camino delante de mí trae a menudo una sonrisa a mi cara.

El ejercicio afecta a los productos químicos del cerebro, y el tacto curativo de la proximidad física hace también. ¡Si usted es deprimido, abrazo alguien - cualquiera, todos! Un abrazo es buena medicina. Reduce la tensión y la tensión y él alza su inmunidad a la enfermedad. Amor propio del aumento de los abrazos y tensión arterial baja. Se sienten bien y hacen a gente feliz. ¡Y están libres! Los abrazos son la lengua universal que comunica amor y la aceptación. Son sanos para el “hugger” así como el “hugee.”

8) Consiga reservado

Necesito inclinarme pesadamente en la palabra de dios y pasar tiempo con él. Cuando ruego, hablo cosas encima con dios. Cuando leo la biblia y meditate en ella, oigo que él hablarme y yo comtemplamos lo que él dice. He encontrado que éste ser uno de los mejores antidepresivos allí es. Sin embargo, necesito agregar una palabra de la precaución aquí. Demasiada soledad puede empeorar la depresión. El aislamiento y evitar a gente pueden hacer que la depresión crece. No utilice el tiempo de la meditación como excusa para evitar el contacto humano. El tiempo con dios es primordial, pero el equilibrio entre el tiempo reservado solamente y el tiempo pasado con otros es esencial.

9) ¡Consiga el perdón - y délo también!

He leído que muchos siquiatras convienen que la depresión es culpabilidad o interior dado vuelta cólera. David es un ejemplo alguien cuya culpabilidad llevó a la depresión. Después de cometer adulterio, él escribió, “cuando guardé silencioso, mis huesos creció viejo con mi gemir todo el día de largo. Para el día y la noche su mano era pesada sobre mí; Mi vitalidad fue dada vuelta en la sequía del verano.” (32:3 del salmo - 4)

El pecado le hace sentir mal, pero cuando usted recibe el perdón de dios, se quita su culpabilidad; y la depresión se quita a menudo también.

La depresión se puede causar a veces de la necesidad de perdonar algún otro o usted mismo (quienquiera le está haciendo enojado). Sensaciones de la causa de los resentimientos de la frustración, que agravan las sensaciones desesperadas de la depresión. Cuando perdonamos, dejamos para ir de daños del pasado y para dar para arriba amargura. Entonces la depresión no tiene ninguna negatividad en la cual alimentar. Si usted se libera de sensaciones del odio y se abre hasta sensaciones del amor, usted puede sentir como si la depresión esté quitando físicamente sus hombros.

Mi amigo Nance pasó con un divorcio difícil, que la dejó amarga sobre el pasado, ansiosa por el futuro, y desgraciada en general. Ella abrigó muchos resentimientos y culpabilidad, y ella se preocupó constantemente. Ella sentía la necesidad de controlar todo en su vida, con todo ella sabía que ella no podría. Después de atender un retratamiento de las mujeres, Nance realizó lo que hacía su negatividad a ella. Ella la lanzó las preocupaciones, los miedos, cólera, y los resentimientos en el pie de la cruz. Entonces ella sentía una renovación en su corazón. Ella era feliz y en la paz.

Cuando ella moría, Nance me dijo que la cosa más difícil que ella había tenido que nunca hacer era perdonar - su exmarido y ella misma ambos -- para los últimos errores. ¡Ella dijo que perdonando era incluso más duro que muriendo!

El perdón no es un un acontecimiento simple del tiempo. Es un proceso que tarda a menudo el tiempo (a veces años), pero es un paso importante a la cura.

Jesús enseñó a perdón cuando él dijo que seríamos perdonado de la misma manera nosotros perdonamos otros, y cuando él dijo a Peter que debemos perdonar, no siete veces, sino setenta por siete. Por supuesto, Jesús también vivió perdón. Mientras que colgaba en la cruz, él miraba a sus torturadores y dicho, el “padre los perdona para ellos no sabe lo que él está haciendo.” (23:34 de Lucas)

10) Consiga agradecido.
Cuando soy deprimido, necesito hacer un esfuerzo consciente para contar mis bendiciones. Una actitud de la desesperación y del descontento tiene una dificultad el competir con una actitud de la gratitud. 1 5:28 de Thessalonians dice, “en todo dé las gracias, por esto es voluntad de dios en Cristo Jesús para usted.” Es importante recordar que la depresión no es fatal y no dura por siempre. ¡Usted sobrevivirá! Recuérdese que esta nube de la desesperación pasará eventual. Puede parecer como no hay luz en el extremo del túnel, sino confiar en que hay; y sea agradecido para eso, pues usted espera la luz para aparecer.

Así pues, mientras que los besos de su marido (o de un siquiatra) pueden ser grandes, no pueden curar la depresión. Pero junto con la medicación y el tratamiento apropiado, ahora usted tiene algunos pasos prácticos que usted puede tomar para su propio bienestar. Hay épocas cuando una de estas estrategias puede ser más provechosa que el resto. Otras veces, puede parecer que ningunas de ellas diferencian enorme. Pero guardo el practicar de todos de todos modos, porque sé que son pasos hacia una forma de vida más sana. Lo que sigue los sobre una base regular no puede eliminar la depresión por siempre, pero me ayudan a reducir al mínimo su severidad.

Estas extremidades pueden ser provechosas para la gente que no se presiona también. Pueden ser útiles para que cualquier persona que es haber desalentado poco, un poco azul, o las necesidades reenfoquen en cosas más positivas en vida.

Espero que intentando estas ideas usted pueda encontrarse en la manera a experimentar más alegría.

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Marsha Jordania autor es fundador de una caridad no lucrativa llamada los abrazos y esperanza de los niños enfermos (http://www.hugsandhope.org). Más de sus artículos sobre la depresión están en su libro, abrazos, esperanza, y mantequilla de cacahuete, una compilación de los ensayos ilustrados con los dibujos por los niños críticamente enfermos. Una mezcla maravillosa del serio y del tonto, este libro calienta el corazón y levanta el alcohol. ¡LOS INGRESOS BENEFICIAN A CABRITOS ENFERMOS! Este libro fue escrito para animar a cualquier persona que hace frente a la decepción -- ¡cuál es cada uno! Algunos ensayos en el libro incluyen “qué yo hizo para merecer esto?” “Cuál era dios que pensaba?” y “más que mí puedo dirigir.” Pida el libro o aprenda más en http://www.hugsandhope.org/book.htm