Sueño y creatividad

En mi vida, el sueño es una forma del número que puedo realzar mi autosuficiencia y alimentarla mismo o derrotar mi autosuficiencia y agotar mi energía, paz interior y productividad toda en un tiro.

Cuando soy reclinado yo son más resistente tensionar. Mi cuerpo es más flexible y que quiere trabajar, mi cabeza es más clara y enfocada, siento que más feliz y más en la paz y mí son más agradable a me Y a cada uno.

Cuando overtired, por una parte - mi cuerpo y mis emociones sienten más frágiles. Las vueltas inesperadas pueden enviarme en un huracán de una nerviosidad, mi mente es brumosa y soy mucho menos probable ser bueno con usted O mí.

Sé esto. He sabido esto desde hace algún tiempo. ¿Así pues, usted pensaría que consigo constantemente bastante sueño para cerciorarse de que sucede el primer panorama todo el tiempo, a la derecha? ¿Después de todo, SOY el “coche de la autosuficiencia”, mi autosuficiencia debo ser perfecto, derecho?

¿Pozo?? .not tanto.

Así como la escritura sobre sueño, debo mencionar otro concepto de la autosuficiencia aquí - para explicar porqué soy un pedacito bleary-eyed hoy. El concepto es SELF-SABOTAGE.

La definición de diccionario del sabotaje es “un acto o un proceso que tiende a obstaculizar o a lastimar” o una “subversión deliberada”. ¿Por qué nos sabotearíamos? Eso es una respuesta complicada. Y simple. Elegimos a.

Es a veces tan espantosa imaginarse el cambiar, el crecer o el tomar de decisiones conscientes que obstaculizamos deliberadamente nuestros propios esfuerzos. Hacemos las opciones cada minuto de diario. Nuestra vida incumbe a nosotros. Éstos están intimidando pensamientos. Y haciendo cosas la manera que las hemos hecho siempre siente segura y el confortar.

Sé que sentiré tanto mejor si consigo el sueño de las buenas noches. Y a veces, para cualesquiera razones, yo no eligen “sentirse bien”.

Y cuando el self-love y el sentido común ganan hacia fuera y PUEDO hacer lo que necesito hacer para conseguir el sueño de las buenas noches, me recompensan.

Aparte de ventajas que he mencionado ya, el sueño de las buenas noches puede también tener recompensas específicas por nosotros creativo. Hace unos meses parecí un artículo titulado “hago un buen sueño le hago más elegante?” (www.msnbc.com, en la sección de la “salud”). ¡El artículo describió un proyecto de investigación que se encendía en la universidad de Luebeck en Alemania, que ha determinado que un buen sueño no sólo nos hace más elegantes y los mejora en la solucion de problemas, pero más creativo también!

El artículo precisa que la “historia está punteada con los incidentes donde los artistas y los científicos han despertado para hacer sus contribuciones más notables después de largos periodos de la frustración.”

¡Es decir cuando estamos luchando con un problema sobre las horas antes de sueño, nuestra de los cerebros subsistencia realmente el trabajo en el problema mientras que estamos durmiendo, y la respuesta pudo apenas “hacer estallar hacia fuera” por la mañana!

Así pues, el sueño más largo y más relajante que tenemos, más tiempo hay para nuestro “cerebro el dormir” a trabajar en el problema que nuestro “cerebro despierto” ha estado luchando con.

Esto se relaciona con la práctica espiritual común de la rogación, antes de la cama, para la solución con un problema, o a la práctica del esfuerzo personal de escribir una pregunta en un trozo de papel y de deslizar eso debajo de su almohadilla antes de cama.

¿Tan qué paradas usted de conseguir el sueño de las buenas noches? ¿Cómo usted sabotea sus esfuerzos? ¿Trabajo excesivo? ¿Televisión? ¿El practicar surf o juego de Internet? ¿Alimento, bebida u otras sustancias que hacen difícil dormir? ¿Hábitos irregulares del sueño?

Aquí están las cinco cosas que trabajan mejor para MÍ para conseguir el sueño de las buenas noches.

1. Apagando la computadora y la televisión una hora antes de que quisiera estar dormido. Esto me da hora de enrollar abajo, silenciosamente mis pensamientos y de prepararme para el sueño.

2. El salir de la cama a principios de los fines de semana. Esto significa que no permanezco para arriba demasiado atrasado o sueño adentro demasiado de largo en los fines de semana. Intento y guardo mi hora de acostarse y épocas para despertar en approximadamente una hora de lo que hago durante la semana. ¡Si no paso mitad de la semana que consigue reajustada y la vida demasiado corta!!

3. Donante para arriba del cafeína. Incluso antes de que lo di para arriba totalmente, tuve que limitar realmente mi cafeína y “apenas decir no” en cualquier momento después alrededor del 5:00 P.M. o bien del cafeína afectó a mi sueño que noche.

4. Técnicas de respiración y otros ejercicios de la relajación. Apenas algunos minutos de respiración profunda pueden calmarme y enviarme derecho al sueño.

Las extremidades más simples son centrarse en la respiración del vientre (respiración diafragmática) y centrarse en exhalaciones largas (la exhalación se asocia al sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación).

5. Determinación de la escena con música. Utilizo música como estoy enrollando abajo y estoy consiguiendo listo para la cama, y mientras que yo voy a dormir. He experimentado para encontrar la música que el mejor hace el trabajo para mí; esto es obviamente una opción muy individual.

Recomiendo música instrumental o la música vocal que está sin palabras o cantado en una lengua que usted no entiende (así que le no alcanzan mentalmente en las palabras mientras que usted está intentando caerse dormido). Los instrumentoes de viento (tengo gusto de la flauta del shakuhachi) son agradables puesto que las respiraciones y las pausas naturales que el músico toma pueden reflejar su propia respiración profunda, lenta.

Tiene usted despertado nunca en la mañana (o en el medio de la noche!) ¿con la solución a un problema, a una nueva idea para una canción, o a otra chispa creativa? ¡Eso suena como el trabajo del sueño de las buenas noches!

Este artículo fue publicado originalmente en el Web site del recurso de las musas del compositor de la musa (el enero de 2005) http://www.musesmuse.com.

(c) Derechos reservados 2005, servicios que entrenan genuinos.

Linda Dessau, el coche de la autosuficiencia, artistas de las ayudas realza su creatividad abordando sus ediciones únicas de la autosuficiencia. Para recibir su boletín de noticias mensual libre, el “artista diario”, suscribe en http://www.genuinecoaching.com/artist-newsletter.html