Respiración hacia fuera de susto de etapa

Usted está caminando sobre la etapa, en medio de la ráfaga de la noche de la inauguración y de direcciones de etapa de última hora. En la audiencia es el director que usted quisiera trabajar con, el revisor cada uno escucha, y su primer coche temporario. La sangre bombea en sus oídos, su corazón está compitiendo con, y su garganta es así que seco usted no puede hablar posiblemente sus líneas. Cada músculo es tenso y usted quiere funcionar.

Ha llamado la respuesta de la “lucha o del vuelo”. También se llama susto de etapa. El susto de etapa viene en muchas diversas formas. Para alguno, es una energía nerviosa que desaparece tan pronto como comiencen a realizarse, o una sensación familiar que esté siempre bajo superficie pero siente manejable la mayor parte del tiempo. Para otros, es tan debilitante que no pueden conseguir con una audición incluso ser parte de un funcionamiento.

El susto de etapa tiene repercusiones enormes a la salud y al bienestar del ejecutante.

El Dr. Louise Montello de Musicians Wellness, Inc. ha trabajado con los ejecutantes dañados, durante muchos años bloqueados y ansiosos, y ha desarrollado un sistema rico de las herramientas que podemos utilizar en momentos de tensión y de ansiedad.

Una de sus técnicas más de gran alcance, de la tradición de la yoga, es respiración. La respiración es un acoplamiento dominante entre la mente y el cuerpo. El sistema nervioso autonómico de nuestro cuerpo se compone del sistema nervioso parasimpático (relacionado con la relajación, la creatividad y el conocimiento) y del sistema nervioso comprensivo (relacionado con el pensamiento analítico y la acción). Cuando estamos en modo de la “lucha o del vuelo”, nuestros sistemas nerviosos comprensivos son responsables, y nuestros cuerpos, mentes y emociones son bloqueados en batalla con un enemigo imaginario (mientras que nuestra expresión creativa consigue cogida en el tiroteo).

Profundamente la respiración y las técnicas específicas que serán descritas en este artículo pueden reanimar su sistema nervioso parasimpático.

Nota: En ejercicios de respiración yogic, es importante respirar siempre adentro y hacia fuera a través de la nariz.

1. Respiración diafragmática (“vientre que respira”)

¿Por qué? Permite que usted se traslade más aire a su cuerpo y también que envíe un aire más añejo hacia fuera en la exhalación.

¿Cómo? Practique este tipo de respiración mientras que lleva a cabo sus manos en su vientre, para sentir lo ampliarse como usted inhala, y el contrato como usted exhala. Su parte posterior y lados deben ampliarse y contratar también. Mire a un bebé el dormir para conseguir una demostración realmente buena del vientre que respira.

2. Incluso respirando

¿Por qué? Allanará su respiración y le ayudará a la sensación puesto a tierra.

¿Cómo? Respire adentro y hacia fuera para el mismo número de cuentas.

3. Dos--uno a la respiración

¿Por qué? Puesto que la exhalación se asocia al sistema nervioso parasimpático (relacionado con la relajación, la creatividad y el conocimiento), las exhalaciones largas también ayudan a inducir la relajación. Este ejercicio es provechoso en tiempos de la gran tensión (es decir audiciones).

¿Cómo? Respire adentro para algunos cuentas, y después respire hacia fuera para dos veces tantas cuentas (cuenta uniformemente en su propio tiempo), empujando la respiración hacia fuera del vientre.

4. Alterne la ventana de la nariz que respira

¿Por qué? Alternativamente respirando a través de nuestra ventana de la nariz derecha (conectada con nuestro sistema nervioso comprensivo) y de nuestra ventana de la nariz izquierda (conectada con nuestro sistema nervioso parasimpático), podemos balancear nuestro sistema nervioso autonómico entero.

¿Cómo? Para prepararse para este ejercicio, claro sus ventanas de la nariz por la respiración en y hacia fuera rápidamente varias veces en una fila (otra técnica llamada de “respiración limpiamiento”). Ahora, doble el dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en la palma, y utilice el pulgar para cerrarse la ventana de la nariz derecha y el dedo anular para cerrarse la ventana de la nariz izquierda.

Comience inhalando a través de ambas ventanas de la nariz. Entonces respire hacia fuera a través de una ventana de la nariz, mientras que bloquea la otra, y entonces cambie y respire adentro a través de la otra ventana de la nariz.

Después de tres respiraciones completas, exhale sin lados de la conmutación, y haga tres más respiraciones. Esto significa que usted ahora está inhalando en el lado opuesto de el cual usted salió.

Ahora reclínese y respire profundamente y uniformemente a través de ambas ventanas de la nariz por algunos minutos. Entonces repita ese ciclo dos más veces (con un resto mientras tanto), así que usted ha hecho tres ciclos en total.

Le sorprenderán en la diferencia que estos ejercicios de respiración simples pueden hacer, con algunos minutos cortos de práctica diarios. Entonces, en tiempos de la tensión, usted tendrá una herramienta valiosa para apoyar su funcionamiento, y todos sus sueños creativos.

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Linda Dessau, el coche de la autosuficiencia, artistas de las ayudas realza su creatividad abordando sus ediciones únicas de la autosuficiencia. Para recibir su boletín de noticias mensual libre, el “artista diario”, suscribe en http://www.genuinecoaching.com/artist-newsletter.html