El balance es dominante a la constitución óptima

Como útil primitivos que entendemos que necesite los tipos distintos de la práctica dos de entrenamiento: resistencia progresiva para la musculatura externa y entrenamiento cardiovascular para la plomería interna. Además, la necesidad de entrenamiento se coordine con un régimen distinto de la consumición que amplifique en vez de resultados de los retrasos. ¿Sabemos y aceptamos estas premisas ultrabásicas pero por otra parte qué?

Entendemos fisiológico que la época óptima de realizar ejercicio cardiovascular es primera cosa por la mañana mientras que los almacenes del glicógeno (carburadores emulsionados) son bajos para forzar al cuerpo a movilizar y a oxidar las grasas de cuerpo almacenadas. También entendemos que la madrugada cardiia no es a veces posible y cardiio durante el día es preferible a ningún cardiio en absoluto. La autorización, para Thomas Merton dijo al lama de Dali en 1965 mientras que discutía las delicadezas de la contemplación útil imprudente, “tan Dali, me dice que algo que no sé.” En el mundo del entrenamiento progresivo de la resistencia es importante jugar no continuamente a sus fuerzas. Después de usted ha sido el entrenamiento del peso para un rato los diagonales para y contra ciertos ejercicios emerja. ¿“Amo a la prensa de banco? ¿Odio ponerme en cuclillas? ¿Amo enrollamientos? las prensas de arriba aspiran.” El problema es ése permitiendo que estos prejudicar tomen la raíz y convertirse los desequilibrios físicos institucionalizados ocurren y tragan el largo camino que éste llega a ser problemático. Los desequilibrios del músculo fijaron la etapa para lesiones condicionales. Demasiada fuerza del patio en lo referente a fuerza del tendón de la corva da lugar eventual a problemas. Los músculos que mienten en lados opuestos de una necesidad del miembro de ser trabajado en la proporción áspero igual y la negligencia de uno o el otro hace al individuo lejos más susceptible a lesión que si nunca habían tomado el entrenamiento del peso en absoluto.

Podemos demostrarle cómo desarrollar fuerza y energía fenomenales en cualquier músculo. Aumente la fuerza de un músculo dramáticamente y un aumento concurrente de tamaño del músculo ocurre como un resultado directo. Ésta es la causa-efecto fisiológica innegable entre la fuerza muscular creciente y el tamaño creciente del músculo. Todos tenemos nuestros gustos y las aversiones y allí no son nada mal con preferir prensas de banco sobre el rowing del barbell - mientras usted hace ambos y hace ambos igualmente. Los problemas ocurren cuando usted dobla para arriba en el banco que presiona y cae el trabajo del lat en conjunto, o hacen así que poco trabajo del lat (con una actitud del mitad-asno) que ocurran los desequilibrios gigantescos de la fuerza y del tamaño. ¿La autorización, así que en el interés del tiempo nos dejó asumirle es convencida por la lógica irrefutable de mi discusión - qué constituye el equilibrio progresivo del entrenamiento de la resistencia? Mi consejo es repartir tiempo de entrenamiento disponible según Massachusetts del cuerpo. No tiene ningún sentido para que los aprendices pasen el 70% de su tiempo en la gimnasia que entrena a dos músculos (Pecs y bíceps) que expliquen quizás el 15% de Massachusetts total del cuerpo. Con todo este acercamiento de entrenamiento en polarización negativa es más común entonces no: la caminata en cualquier facilidad comercial y los dólares jovenes son el gasto el 85% de su tiempo que entrena a la “playa infame muscles” - Pecs, hombros, el bíceps, el tríceps y el ABS. ¿Por qué entrene a la parte posterior cuando usted no puede verla en el espejo? El entrenamiento de la pierna es una broma - algunos sistemas de extensiones de la pierna y de enrollamientos de pierna de mentira. Quizá algunos sistemas de aumentos asentados del becerro. El entrenamiento trasero es sissified al máximo: algunos sistemas de desconexiones amplias del lat del apretón o de filas asentadas submáximas con el poundage que mi vieja hija de la animadora de 14 años podría manejar. La parte posterior (montadores, trampas, lates posteriores de los delts, de los romboides, de los teres, superiores y más bajos) y las piernas (patios, jamones, becerros) explican el aproximadamente 70% de masa de cuerpo entero; el ergo 70% de tiempo de entrenamiento disponible se deben asignar a la pierna y al entrenamiento trasero. ¡Ocasión gorda de eso!

Apostaría la granja que los 90% de aprendices progresivos de la resistencia son bajo-akwards y aplicar el exacto enfrente de cociente cuando vienen al tiempo de entrenamiento de reparto. Oh, y otra cosa: mientras que entrenan con furia e intensidad en los ejercicios del animal doméstico, viene la hora de entrenar a los músculos desagradables que primero encuentran que un ejercicio pueden sentarse o acostarse para realizarse - preferiblemente en un plusher de la máquina que un nuevo jaguar V-12 - y entonces reúnen una intensidad de bostezo que podría dar vuelta apenas a un tirador. La brisa desproporcionada de la poder con un entrenamiento de la pierna mientras que lleva a cabo una conversación. Cualquier primitivo útil con respeto de sí mismo utiliza una rutina que asigne esa cantidad de tiempo correcta a los ejercicios correspondientemente correctos; todos basados en Massachusetts del cuerpo.

¡El fondo que es nosotros piernas y parte posterior del tren del PPs mucho - y maldecimos no la hacemos bien que se acuesta o que se sienta usando una máquina mientras que llevan a cabo conversaciones! Todos los tardemos un minuto y consigamos introspectivos y honestos sobre nuestra plantilla del entrenamiento: los diagonales necesitan ser corregidos; paremos continuamente el jugar a nuestras fuerzas. Las buenas noticias para las que lleven esta lección el corazón estén concentrando en áreas hasta ahora descuidadas que sucede el progreso inmediatamente y la elevación son increíbles.

Marty Gallagher es columnista anterior de la aptitud para washingtonpost.com. Él es también un powerlifter anterior del campeón del nacional y del mundo. Los artículos de Marty se han ofrecido en compartimientos de los medios del músculo, del músculo y de la aptitud, y de Powerlifting los E.E.U.U. Su Web site, http://www.martygallagher.com, asimila años de conocimiento acumulado de la élite atlética y los hace accesibles a la persona común. La manera “primitiva” útil ha sido eficaz probado repetidas veces después de hora para la pérdida de peso, tono de músculo cada vez mayor, y termina la transformación física.